По мнению специалистов, воздействие восьмичасового рабочего дня офисного сотрудника сопоставимо с выкуриванием пачки сигарет в день. Вред имеет иной характер, однако его опасность для здоровья весьма велика. Согласно исследованиям экспертов, более шестидесяти процентов работников офисов страдают от болей в спине и шее. «Это обусловлено синдромом «текстовой шеи» — хроническим болевым состоянием, поражающим область головы, шеи и плеч, которое развивается в результате чрезмерного наклона шеи вперед к монитору компьютера или вниз к мобильным устройствам», — поясняет Анастасия Дубинская — психофизиолог, нейропсихолог и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника», а также её основательница». — Привычка негативно влияет на состояние позвоночника в области груди, уменьшает объём лёгких, вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом и нарушает функционирование органов малого таза. Также это приводит к хроническим болевым ощущениям в плечах, спине, руках, пальцах и головным болям. Уменьшение физической активности, в свою очередь, приводит к ухудшению осанки, ослаблению мышечного корсета и замедлению кровотока».
Мы подготовили для вас несложные упражнения офисной гимнастики, которые помогут справиться с усталостью и уменьшить неприятные ощущения, возникающие из-за недостатка движения в течение рабочего дня.
Заряд бодрости
Что дает прием:
- быстро восстанавливает силы;
- ускоряет обмен веществ;
- улучшает тканевое дыхание и цвет лица;
- повышает работоспособность;
- увеличивает мощность вашего дыхательного аппарата и производительность сердечнoй мышцы.
Как выполнять:
Займите удобное положение: сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте стопы на пол. Сделайте вдох и поднимите руки вверх. Начинайте выполнять активные выдохи через нос. Одновременно опускайте расслабленные руки вниз, слегка ударяя локтями по ребрам. Вдохи выполняйте через нос, короткие и произвольные, одновременно с подъемом рук и втягиванием живота. Сосредоточьте все внимание на выдохах. Выдыхайте ритмично, мощно, интенсивно, помогайте себе животом, втягивая его. Для начала
достаточно 10-20 таких циклов. Восстановите дыхание, сделав его ровным и спокойным. Затем снова повторите упражнение, с меньшей интенсивностью. Наращивайте нагрузку постепенно. Со временем вы сможете делать дольше, и приобретете выносливость. Во время выполнения упражнения старайтесь держать шею расслабленной, тянитесь макушкой вверх.
Внимание! При ощущении головокружения во время выполнения упражнений необходимо прекратить занятия и дать себе возможность восстановиться.
Сколько выполнять: 10-20 дыхательных циклов 1-2 раза в день.
Тряпичная кукла
Цели приема:
- снятие глубинных спазмов и зажимов в области шейно-плечевого пояса, грудном и поясничном отделах;
- помогает избавиться от болей в пояснице, нормализовать дыхание;
- успокоить ум.
Как выполнять:
Примите удобное положение на стуле, расположившись по центру. Расслабьте туловище, опустите руки вниз, подтяните грудину к позвоночнику. Сделайте вдох, а на выдохе вытяните руки перед собой, округляя спину. Сгибайтесь настолько, насколько позволяет ваше тело. Руки свободно свисают, словно у мягкой игрушки. Все мышцы тела расслаблены. Шея свободна, голова свободно опускается вниз. Оставайтесь в этом положении. Активируйте работу позвоночника. На вдохе вернитесь в исходное положение, приподняв голову, развернув плечи и расширив грудную клетку.
Сколько выполнять: Повторите несколько раз.
