Мигрень – это вид головной боли, связанный с нарушениями в нервной и сосудистой системах. Характерные ощущения при мигрени описываются как резкие, пульсирующие боли, распространяющиеся на глаза, лоб и виски. Приступ мигрени обычно длится от 4 до 72 часа. Зачастую этим заболеванием страдают женщины в возрасте от 20 до 50 лет. «Мигрень до сих пор недостаточно изучена, хотя известно, что она может передаваться генетически, — отмечает Инга Ефремова, в геноме человека обнаружены две хромосомы, которые определяют данный процесс, — пояснил врач-невролог клиники “Мосмед”. Развитие мигренозных приступов обусловлено изменениями в стенках кровеносных сосудов. В период мигрени происходит расширение сосудов и формирование воспалительного процесса вокруг них».
Приступ мигрени или головная боль?
Частые головные боли часто ошибочно принимают за мигрень, однако это различные состояния.
– При мигрени головная боль носит пульсирующий характер, в отличие от боли, вызванной напряжением, которая обычно имеет постоянный, устойчивый характер.
– При мигрени ощущается боль в одной половине головы. Недаром название этого заболевания происходит от греческого слова hemikrania, которое переводится как «половина головы». Боли иного характера, как правило, затрагивают обе стороны.
– Мигрень проявляется болезненными ощущениями, которые нарастают даже при незначительных движениях, и нередко сопровождается тошнотой или рвотой, повышенной чувствительностью к свету и звукам. Такие симптомы не свойственны обычной головной боли.
При наличии 2-3 подобных симптомов, которые повторяются регулярно, можно с большой вероятностью говорить о мигрени.
Приступ мигрени: что провоцирует
Мигренозные приступы редко возникают спонтанно и обычно являются реакцией на внешние факторы. Чтобы снизить частоту их возникновения, часто бывает достаточно определить, какие именно раздражители вызывают такую реакцию организма, и избегать их или, по крайней мере, уменьшить их воздействие. Среди основных провоцирующих факторов следует выделить:
– Голод. Длительные промежутки между приемами пищи могут усугубить состояние. Рекомендуется питаться небольшими порциями несколько раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Если мигрень возникает регулярно, всегда имейте при себе сухофрукты или орехи для быстрого перекуса.
– Алкоголь. В составе всех алкогольных напитков присутствует этиловый спирт, оказывающий расширяющее действие на кровеносные сосуды. В связи с этим, людям, склонным к мигреням, рекомендуется избегать употребления алкоголя, даже в умеренных дозах.
– Сон. Мигрень может быть вызвана как недостаточным сном (менее 6 часов в день), так и чрезмерным (более 9-10 часов). Оптимальным считается 6-8 часов отдыха. Установить, сколько сна необходимо именно вам, довольно просто. Несколько дней подряд просыпайтесь без использования будильника. Старайтесь засыпать в одно и то же время. Продолжительность сна от момента отхода ко сну до пробуждения станет вашей индивидуальной нормой, которую желательно соблюдать.
– Пищевые продукты. Более ста продуктов и напитков способны спровоцировать мигрень. К примеру, цитрусовые, шоколад, орехи и сыр содержат тирамин – вещество, которое может вызвать приступ. Кофе, красное вино и пиво также часто становятся причиной головной боли. Для определения продуктов, негативно влияющих на ваше состояние, рекомендуется вести пищевой дневник.
Существует множество других факторов, способных вызвать мигрень. Помимо этого, на то, как часто и насколько сильно будут возникать приступы головной боли, могут влиять эмоциональные переживания, физические нагрузки, скачки атмосферного давления, яркое освещение и резкие запахи.
Приступ мигрени: как себе помочь
Существуют различные методы, позволяющие купировать или уменьшить интенсивность приступа мигрени.
– Лекарственная терапия. При слабости или умеренной интенсивности мигренозные приступы часто можно купировать с помощью обычных обезболивающих средств, содержащих парацетамол. Однако, если эти препараты оказываются неэффективными в течение трех последовательных эпизодов, возможно, потребуется применение специализированных лекарственных средств для лечения мигрени – триптанов. Решение о необходимости приема таких препаратов и выбор конкретного средства должен быть принято врачом
– Холодный компресс. Приступы мигрени часто облегчаются применением холода, так как он способствует сужению кровеносных сосудов. Рекомендуется прикладывать холодный компресс к области, где боль наиболее сильная.
– Точечный массаж. Для облегчения приступа мигрени можно использовать рефлексотерапию, такую как точечный массаж. Рекомендуется найти три точки и массировать каждую из них по две минуты.
* Первая точка располагается в височной области, в верхней части височной мышцы. Во время жевательных движений она оказывается над височной мышцей.
* Вторая точка находится в межбровье.
* Эта точка располагается на середине линии головы, немного выше переднего края роста волос.
Приступ мигрени: профилактика
Предотвратить мигрень, как и любой другой недуг, гораздо проще, чем искать способы облегчения болезненных симптомов или лечение. Дыхательные упражнения и диета, содержащая достаточно магния и омега-3 жирных кислот, показали свою эффективность в качестве профилактических мер.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные движения оказывают воздействие на кровеносные сосуды головного мозга. В момент вдоха приток крови к сосудам снижается, а при выдохе – возрастает. Изменение объема крови в мозге провоцирует активное перемещение жидкости в полости черепа. Данный эффект усиливается при увеличении интенсивности дыхания, в особенности если оно происходит исключительно через нос.
– Примите сидячее положение на стуле. На вдохе опустите подбородок к груди. Вдыхайте через нос, максимально расширяя ребра и живот. Сосчитайте до 5–6 во время вдоха. Затем, на выдохе, медленно поднимите голову и отклоните ее назад. Выдыхайте через нос, отсчитывая 9–12 счетов. Повторите это упражнение 5–8 раз.
– Примите удобное положение. Сделайте глубокий вдох через рот, считая до 4–5, ощущая, как воздух наполняет нижнюю часть живота. Затем закройте одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдыхайте через вторую ноздрю. Выдыхайте, считая до 9–10, опуская грудную клетку и плечи. Повторите упражнение, зажимая другую ноздрю. Выполните по 4 раза.
– Чтобы начать, закройте глаза и поместите безымянные пальцы на внутренние уголки, а средние и указательные – на верхние веки. Сделайте вдох, считая до четырех, при этом слегка надавливая на внутренние уголки глаз. Выдыхайте, считая от пяти до шести секунд, постепенно уменьшая давление на уголки глаз, а другими пальцами совершая легкие пульсирующие движения по векам. Повторите процедуру четыре-восемь раз.
Диета и пищевые добавки
Людям, испытывающим приступы мигрени, рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие витамины группы В 2, омега-3 жирными кислотами и магнием.
– Витамин В2 (рибофлавин) и магний. Указанные соединения способствуют расширению кровеносных сосудов. Существуют научные данные, подтверждающие, что у значительной части людей, испытывающих мигрень, уровень магния в организме может быть ниже оптимального.
Рибофлавин присутствует в молочных продуктах, яйцах, мясе, птице, печени, темно-зеленых листовых овощах, миндале и пищевых дрожжах, а также в гречке. Суточная потребность в витамине В 2 равна 1,3-2,4 мг.
Магний в основном содержится в продуктах растительного происхождения и в морских дарах. Особенно много его в меде, хурме, крупах (в частности, в перловой), горохе, стручках бобов, петрушке, укропе, шпинате, зеленом салате, финиках, вишне, черной смородине, арбузе, свекле, моркови, бананах, семечках подсолнуха. Ежедневная рекомендуемая доза составляет 400 мг. Для повышения уровня магния специалист может посоветовать прием специальных лекарственных средств или биологически активных добавок.
– Омега-3 жирные кислоты. Несколько исследований подтверждают, что омега-3 жирные кислоты оказывают противовоспалительное воздействие. Данные вещества присутствуют в жирной рыбе, такой как лосось, макрель и сардины, а также доступны в виде пищевых добавок на основе рыбьего жира.
Чтобы уменьшить частоту приступов мигрени, придерживайтесь наших советов.
