Мы уже рассказывали о том, как правильно заниматься йогой при женских заболеваниях. Оказывается, при миоме матки фитнес не только возможен, но часто и необходим. «Избыточная масса тела в сочетании с малоподвижностью и стрессами — один из факторов риска развития и прогрессирования миомы матки», — поясняет Александр Колесов, специалист по спортивной медицине из Клинико-диагностического центра МЕДСИ, расположенного на Красной Пресне . Регулярные физические упражнения помогают восстановить нормальную работу организма. Это актуально не только для коррекции лишнего веса и ускорения метаболизма, но и для регуляции гормонального фона и снятия нервного напряжения – движение способствует нормализации всех процессов. В связи с этим, занятия спортом считаются эффективным способом предотвращения развития миомы.
«Александр Колесов полагает, что полное исключение физической активности при обнаружении миомы матки не рекомендуется и может оказать негативное воздействие. Он отмечает, что миома матки может проявляться по-разному и иметь различную динамику развития. В одних ситуациях женщине допустимы интенсивные занятия, а в других требуется максимальная осторожность».
Миома матки: допустимы ли самостоятельные занятия спортом?
При определенных типах миомы необходимо обязательно согласовывать с врачом объем и характер физических упражнений. К ним относятся узлы, расположенные под слизистой оболочкой, размеры которых превышают 5 см, пролиферирующая миома с выраженными процессами ангиогенеза (то есть растущая и формирующая новые сосуды), а также «миома на ножке». Вне зависимости от этого, вам не будет запрещены ходьба, умеренные поездки на велосипеде или роликах, а также другие виды несложной физической активности. Ограничения касаются прыжков, резких движений и поднятия тяжестей.
«При наличии миомы матки первостепенное значение имеет оценка сопутствующих признаков: если физические упражнения или последующие за ними действия не сопровождаются тянущими болями в нижней части живота и дискомфортом при ходьбе, то можно заниматься спортом любого типа, — рекомендует Елена Мишукова – врач-акушер-гинеколог, работающая в Отделении гинекологии №1 Клинической больницы МЕДСИ, расположенной на Пятницком шоссе . — Существует распространенное ошибочное мнение о том, что физические нагрузки, такие как тряска или подъем на высоту, способны изменить состояние миомы. На самом деле, это не так: миома не может увеличиться в размерах или претерпеть какие-либо изменения под воздействием этих факторов. Однако, в случае субсерозной миомы матки, которую часто называют «миомой матки на ножке», необходимо избегать видов спорта, сопровождающихся тряской. Это связано с тем, что «ножка» миомы может перекрутиться, что приведет к некрозу тканей и спровоцирует болевой синдром, требующий хирургического вмешательства».
Занятия фитнесом не рекомендованы при воспалительном процессе в органах малого таза, вызванном миомой, особенно если пациентка принимает антибиотики. Во время менструации желательно воздержаться от физических нагрузок. Однако это не исключает возможность спокойных прогулок на открытом воздухе.
Миома матки: чем можно заниматься?
Александр Колесов считает, что при миоме целесообразны занятия в фитнес-зале, подразумевающие тренировки с пульсом в диапазоне 55%-65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для справки, максимальная ЧСС определяется по формуле: 220 минус возраст. Эксперты рекомендуют следующие упражнения:
- Утренняя зарядка, включающая в себя привычные упражнения, такие как приседания, наклоны и сгибания рук, выполняется в умеренном темпе.
- Аква-аэробика и плавание.
- Занятия на велотренажере и беговой дорожке, лёгкий бег трусцой, быстрая ходьба. Если у вас есть вид миомы, при котором нежелательны тряски, бег может быть не лучшим выбором.
- Для тренировок с отягощениями рекомендуется использовать тренажеры с небольшим весом или легкие гантели. Выполнять упражнения следует медленно и плавно, избегая резких движений.
- Пилатес и йога способствуют повышению координации и эластичности мышечных волокон и связок. Тем не менее, некоторые упражнения, используемые в этих практиках, противопоказаны при наличии «миомы на ножке» (подробнее в этом нашем материале).
- При наличии простой миомы допустимы упражнения на пресс. Если миома имеет тенденцию к увеличению, их следует избегать. Тренировка мышц пресса способствует улучшению кровотока в области малого таза, что потенциально может стимулировать рост опухоли.
- Лечебная гимнастика является безопасным способом физической активности при миоме, поскольку занятия проходят под контролем квалифицированного медицинского работника. Индивидуальный комплекс упражнений разрабатывается с учётом особенностей протекания заболевания и размеров образований.
В любом случае необходимо постепенно увеличивать физическую активность, чтобы дать организму адаптироваться к ней. Если ранее вы не занимались спортом, то при наличии миомы рекомендуется начинать тренировки с плавания и утренней гимнастики.
Миома матки: какие физические нагрузки нежелательны?
К счастью, перечень требований в данном случае значительно короче. Поэтому, при наличии миомы, исключите следующее из вашей программы тренировок:
- Кроссфит и подобные занятия, включающие прыжки, рывки, быстрые движения и вращения корпуса, например, при использовании антигравитационного тренажера).
- К таким видам спорта относятся борьба и другие единоборства, контактные игры, а также спортивные танцы, например танец живота.
- Занятия с весами свыше 5 кг следует проводить с учетом вашей физической подготовки и рекомендаций специалиста).
- Гимнастический обруч с утяжелителями или присосками. Использование обычного, легкого обруча, как правило, допустимо, однако для безопасности желательно проконсультироваться с врачом.
При проведении тренировок следует избегать использования поясов, спортивных шорт, корректирующего белья для похудения, а также не стоит обматывать себя полиэтиленовой пленкой и использовать косметические средства с разогревающим эффектом. При миоме греть область малого таза противопоказано!
Физические упражнения при миоме матки: допустимы ли занятия спортом на открытом воздухе?
Несмотря на наличие миомы, бег, езда на велосипеде или роликах не являются нежелательными. Тем не менее, для катания рекомендуется выбирать ровные участки без ям и возвышенностей, исключающих подскоки. На роликах не рекомендуется преодолевать бордюры и подобные препятствия. Бег должен быть плавным, без резких вертикальных движений тела (без прыжков), исключая прыжковые упражнения и ускорения. Если бег не входит в ваш обычный набор физических упражнений, его можно заменить на катание на роликах или скандинавскую ходьбу.
Летние месяцы – лучшее время для отдыха на природе и посещения курортов, где часто проводятся спортивные мероприятия. Александр Колесов предостерегает от участия в активных развлечениях на открытом воздухе, сопряженных с существенной физической нагрузкой. Он отмечает, что к ним относятся занятия, предполагающие резкие движения, прыжки и силовые упражнения, даже если они не подразумевают физического контакта. К подобным развлечениям, популярным на корпоративных выездах, относятся, например, веселые эстафеты, перетягивание каната, волейбол, баскетбол и футбол. Вместо этого можно поиграть во фризби, бадминтон, дартс и другие подобные спокойные игры.
- Появление родинок после воздействия солнечных лучей: причины и необходимые действия
- Практика йоги может быть полезна женщинам при различных заболеваниях.
Следует отметить, что йога не заменяет традиционное лечение.
В зависимости от конкретного диагноза и состояния здоровья, йога может использоваться как дополнительный метод терапии.
Применение йоги в лечении женских заболеваний требует индивидуального подхода.
Важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором по йоге, чтобы определить подходящую программу тренировок - Маточное кровотечение: факторы возникновения и неотложная помощь
- 5 важных правил тренировок при диастазе
- Что может вызвать появление кровяных выделений после окончания менструации
- Возможно ли проведение хирургического вмешательства в период менструального цикла?
