Изучив особенности этих занятий, сразу стоит выделить два актуальных тренда. Во-первых, набирает обороты функциональный тренинг (кроссфит, TRX), а во-вторых, многие любители фитнеса все чаще отказываются от работы со штангами и бодибарами, отдавая предпочтение упражнениям с собственным весом и использованием силы тяжести (TRX, акро-йога). Интересно? Приступим к знакомству!
Кроссфит
Что это? «Кроссфит, или фитнес-программа, использующая функциональные упражнения в условиях высокой интенсивности, часто позиционируется как спорт. Изначально она была разработана для американских военных, однако впоследствии получила широкое распространение среди населения. В настоящее время по всему миру функционирует свыше 4,5 тысяч сертифицированных залов, предлагающих занятия кроссфитом. При этом в них не используется какое-либо уникальное оборудование — представлен широкий спектр тренажеров и снарядов для силовых и функциональных тренировок.
Тренировки в кроссфите обычно состоят из комплекса упражнений, которые формируют Workout of the day. Одной из ключевых особенностей кроссфита является возможность соревнований. По словам чемпиона России по кроссфиту, «результаты каждой тренировки фиксируются тренером или самими занимающимися, чтобы создать атмосферу соревнования и повысить мотивацию Данила Шохин. С 2007 года в Соединенных Штатах ежегодно проходит чемпионат мира по кроссфиту, победитель которого удостаивается звания «Самого подготовленного человека в мире».
В чем польза? Кроссфит представляет собой комплексный функциональный тренинг. Каждый воркаут включает в себя три этапа. На первом этапе выполняются силовые упражнения со свободными весами, такие как махи гирей, жим штанги и упражнения с медицинским мячом. Второй этап включает в себя гимнастические упражнения без отягощений, например, отжимания или комплексное упражнение бурпи, которое состоит из упора лежа, отжимания, подъема и хлопков ладонями над головой. Третью часть составляет кардиотренировка, включающая бег, прыжки и греблю на тренажерах. Таким образом, кроссфит сочетает различные виды нагрузки в рамках одного короткого занятия.
Кому подходит? Для тех, кто ищет стимул для занятий спортом и предпочитает соревновательный дух. Также в кроссфите разработаны специализированные тренировочные планы, предназначенные, в частности, для детей, будущих мам, пожилых людей и спортсменов, играющих в футбол.
Фитнес дома. При условии уверенного выполнения упражнений, тренировки по кроссфиту можно проводить в любом месте. Кроме того, есть возможность соревноваться, не выходя из дома: в сети существуют специализированные сообщества, где поклонники кроссфита со всего мира демонстрируют свои успехи. Можно скопировать чужую тренировку, зафиксировать время, поделиться результатом, а затем превзойти его и вновь сообщить об этом. Однако важно соблюдать принципы честной игры!
TRX
Что это? По сути, имеется в виду тренировка с использованием подвесного оборудования. Если вы не знакомы с этим методом, то, вероятно, слышали о петельных тренажерах TRX, которые являются его неотъемлемой частью. Это две стропы, соединенные вместе и закрепленные на определенной высоте. Занятия с использованием подвесного оборудования включены в программу большинства престижных фитнес-клубов, и в последнее время начали появляться даже студии, специализирующиеся на тренировках с TRX.
Принцип занятий довольно прост: необходимо закрепить стропы на надежной опоре, поместить руки или ноги в петли и выполнять упражнения, находясь в подвешенном положении. Например, отжимания можно выполнять различными способами: либо поставить руки на пол, а ноги зафиксировать в петлях, либо изменить эту конфигурацию. Интенсивность нагрузки определяется углом наклона тела и направлением движения. По сути, все кажется очевидным, но почему TRX пользуется такой популярностью?
В чем польза? «По словам инструктора тренировочного центра TRXSPB, TRX – это оптимальный тренажер для всесторонней функциональной подготовки Петр Тумашов. — Благодаря широкому спектру доступных упражнений, занятия с ним могут заменить другие виды фитнеса. Неустойчивое положение, возникающее при опоре на петли, позволяет комплексно прорабатывать как поверхностные, так и глубокие мышцы-стабилизаторы, способствует гармоничному развитию тела и улучшению осанки. Кроме того, тренажер компактен и легко помещается в небольшую сумку, что позволяет брать его с собой в поездки и не останавливать тренировки, будь то отпуск или командировка. Для того чтобы начать заниматься, достаточно найти надежную опору и закрепить петли на ней.
Кому подходит? Подвесной тренинг подходит как опытным спортсменам, так и людям, проходящим реабилитацию. По мнению поклонников этого направления, упражнения, рекомендованные тренером, можно адаптировать для каждого человека. Зачастую петли кардинально меняют подход к тренировкам даже у опытных спортсменов с развитой мускулатурой: они замечают, что, несмотря на значительный мышечный объем, им сложно выполнять упражнения, направленные на развитие функциональных возможностей. У них есть внушительные мускулы, однако они не приучены к скоординированным движениям. Это становится дополнительным стимулом для более интенсивных занятий.
Фитнес дома. Петлевые тренажеры созданы для занятий в любом месте, где есть надежная опора. Как я уже упоминал, это необходимое условие. В домашних условиях это может быть дверь, для которой используется специальный дверной крюк для строп. На открытом воздухе подойдет турник или крепкая ветка дерева. Специалисты не рекомендуют использовать другие петли вместо TRX или самостоятельно изготавливать их. Это может быть небезопасно, поскольку никто не гарантирует, что материал и швы выдержат нагрузку.
Акро-йога
Что это? Сочетание йоги, акробатики и тайского массажа предполагает, что один человек (база) принимает положение лежа на спине и поднимает ноги вертикально вверх, а второй (летающий) опирается ступнями в область тазовых костей первого и принимает различные позы в воздухе. Акро-йога описывает это как «полет». Тайский массаж заменяет практику шавасаны.
Снаружи это может показаться сложным занятием, недоступным каждому. Однако, это не соответствует действительности. Уже на первом уроке акро-йоги новички, не имеющие опыта в фитнесе или йоге, могут попробовать себя и в роли летающего (flyer), и в роли поддерживающего (base). В акро-йоге ключевую роль играет умение расслабиться и правильно выстраивать положение тела, освоить которое поможет квалифицированный инструктор. Сочетание этих факторов обеспечивает впечатляющий результат: у опытных практиков акро-йоги можно наблюдать, как крупный мужчина «летает» на девушке небольшого роста.
В чем польза? Сочетает в себе эффективную силовую тренировку и все общеизвестные преимущества йоги перевернутых асан и балансов. «По словам сертифицированного инструктора по акро-йоге, эта практика также способствует развитию доверия к окружающим, обучает навыкам оказания и получения поддержки, а также помогает пробудить игривость и радость, свойственные нашему внутреннему ребенку Ульяна Сотникова. — И, к слову, это находит отклик не только у молодого поколения: в Европе средний возраст поклонников акро-йоги составляет 40 лет».
Кому подходит? «Акробатические и терапевтические направления включают в себя «полеты». Терапевтические занятия, например, направлены на эффективное вытяжение позвоночника. «На наших занятиях даже те, кто не может ходить, поднимались в воздух, — рассказывает Ульяна. — Поэтому многие элементы акро-йоги доступны каждому». В акробатических полетах нет ограничений для достижения совершенства: даже опытные йоги и акробаты найдут здесь что-то новое.
Фитнес дома. Для занятий акро-йогой достаточно хорошей компании. Однако, если вы планируете выполнять акробатические элементы, приглашайте не одного, а двух или даже трех человек. При исполнении сложных трюков, в дополнение к базовому и летающему партнеру, потребуется страхующий. А оптимально – сразу двоих: один непосредственно корректирует и страхует, а второй наблюдает со стороны и дает рекомендации. После этого, конечно, все меняются ролями.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях с использованием онлайн-платформы?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
