Почему после тренировок увеличивается вес
Обычно после одного занятия вес не увеличивается значительно. «Вес не может измениться после одной тренировки — если, конечно, вы не употребили большое количество пищи и не выпили много воды, — объясняет Леонид Заседателев – эксперт в области реабилитации и исправления осанки . — А вот такое развитие событий возможно после нескольких тренировок».
Почему это случается? Вот основные причины.
Отеки
Не стоит беспокоиться: увеличение массы тела после тренировок — обычное явление на первых этапах занятий фитнесом. «Если объяснять доступно, то мышцы, не имеющие опыта, получают нагрузку и таким образом приспосабливаются к ней», — отмечает Максим Оборин, мастер-тренер сети фитнес-клубов X–Fit в России. — В мышечных клетках постоянно протекают биохимические процессы, требующие наличия растворителя. В связи с этим, к ним притягивается и некоторое время задерживается избыточное количество воды. Это объясняет кратковременное увеличение массы».
Аналогичная ситуация наблюдается и у опытных атлетов во время первых тренировок после длительного перерыва. Определенные виды физической активности способны спровоцировать наибольший прирост веса. «Вес чаще всего будет увеличиваться после занятий с использованием весов и упражнений, выполняемых в быстром темпе. К примеру, если вы решите отказаться от посещения тренажерного зала, но выберете групповое занятие, например, степ-аэробику, ваши мышцы, в первое время, станут более наполненными и упругими. Сначала они будут притягивать к себе больше жидкости и питательных веществ. Затем этот процесс замедляется и стабилизируется», — отмечает Максим Оборин.
Набор мышечной массы
Систематические тренировки с отягощениями приводят к тонизированию мышц, что заметно влияет на результаты взвешивания. «Плотность мышц почти в полтора раза выше, чем плотность жира! Поэтому изменение массы тела в килограммах при потере жира или наборе мышечной массы будет разным», – объясняет Максим Оборин. Это часто сбивает с толку начинающих спортсменов. К примеру, человек замечает внешние изменения, свидетельствующие о похудении, но вес на весах остается прежним или даже незначительно увеличивается. Это может стать причиной демотивации. Жир и лишняя жидкость покидают организм, а мышцы немного увеличиваются в объеме – и при этом показатели на весах остаются одинаковыми».
В связи с этим специалисты советуют обращать внимание не на показатели весов, а на изменения в размерах тела, такие как обхват талии, бедер, бицепса и других частей.
Стресс
Повышенное нервное напряжение также может способствовать увеличению веса во время тренировок. Леонид Заседателев отмечает: «При плотном рабочем графике, если нарушается режим питания и сна, организм не получает достаточного восстановления и находится в состоянии стресса и истощения. В таких условиях тренировки приводят к дополнительной перегрузке организма, что может вызвать набор веса или даже его дальнейшее увеличение.
Неправильный режим питания
По мнению экспертов, ключевую роль в достижении желаемого результата в процессе коррекции веса играет питание, которое обеспечивает около 80% успеха, в то время как физические упражнения — лишь 20%. Леонид Заседателев отмечает, что несоблюдение режима питания или несбалансированный рацион могут привести к увеличению не только мышечной массы, но и жировой прослойки, даже при интенсивных тренировках. Он также подчеркивает, что недостаток питания столь же негативен, как и переедание, поскольку он способен замедлить процесс снижения веса».
У кого чаще увеличивается вес при тренировках
Гиперстеники наиболее подвержены набору массы тела из-за физических нагрузок. Леонид Заседателев отмечает, что у людей этого типа телосложения замедлен метаболизм, что затрудняет избавление от лишнего веса и облегчает его набор.
«Максим Оборин отмечает, что нормостеникам легче всего контролировать вес, так как им не составляет труда набрать или сбросить его. Астеникам же набор веса дается с большим трудом. В случае, если у них стоит такая задача, им потребуется изменить свой рацион, увеличив его объем и улучшив качество потребляемых продуктов.
Определить, насколько увеличится вес после тренировок, невозможно. Это связано с индивидуальными особенностями питания и метаболизма. У одних людей вес может увеличиться на 3-4 килограмма, у других – на 5 килограмм, а у кого-то даже уменьшится. Максим Оборин отмечает, что у начинающих спортсменов в начале тренировок часто улучшается лимфодренаж, что приводит к потере лишней жидкости. Однако, несмотря на это, мышцы в любом случае будут становиться плотнее.
Как определить, что набор веса после тренировок связан с ростом мышечной массы, а не с увеличением жировой прослойки?
Обычное взвешивание здесь не даст точных результатов. Для определения состава тела рекомендуется использовать специальное оборудование. К примеру, биоимпедансный анализ, который часто проводится в фитнес-центрах. Также существует метод калиперометрии, позволяющий оценить процентное содержание мышечной массы и жировой ткани в организме, – по мнению Максима Оборина.
Самостоятельная оценка также может оказаться полезной. Если вы обратили внимание на то, что стали более рельефными, а кожа стала тоньше — это указывает на то, что увеличение массы тела произошло благодаря наращиванию мышц, а не за счет жировой ткани. Однако специалисты полагают, что этот способ является наименее достоверным.
Следует ли опасаться увеличения веса, связанного с физическими нагрузками
Даже если вы начали заниматься фитнесом с целью похудеть. «Если вы стремитесь к снижению веса, но вначале вес не уменьшается, это связано с тем, что ваши мышцы стали более плотными. Не стоит из-за этого расстраиваться или отказываться от силовых тренировок. Укреплённые мышцы будут способствовать процессу похудения даже в состоянии покоя. Ваш основной обмен веществ увеличится, и вы будете тратить больше энергии (и жира) даже во время сна», — отмечает Максим Оборин.
Поэтому увеличение массы тела после занятий спортом не является причиной для прекращения тренировок.
Заинтересованы в занятиях фитнесом, не выходя из дома, в онлайн-формате?
Присоединяйтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Здесь представлены разнообразные упражнения, направленные на снижение веса, и тренировки для проработки всех групп мышц – самое подходящее время для начала !
- С чего начать тренировки, если у вас значительный избыточный вес
- Физические нагрузки для людей с избыточным весом: комплекс упражнений
- Возможно ли совместить процесс снижения веса и увеличение мышечной массы?
- Развитие всех групп мышц: 21 упражнение без использования спортивного инвентаря
- Подготовьтесь к лету в отличной форме: эффективная силовая тренировка для снижения веса
- Чтобы добиться снижения веса, как часто рекомендуется заниматься спортом?
- Скальпель или фитнес: что эффективнее для коррекции фигуры – хирургическое вмешательство или занятия спортом
