VitalityPortal.ru

Прежде чем мы перейдем к советам, важно отметить: представленная в этой статье информация носит общий характер и не может служить заменой консультации с вашим врачом-гинекологом. Только он может дать рекомендации относительно допустимых и нежелательных физических упражнений во время беременности.

Кому подойдет велотренажер при беременности

Если вы ранее не знакомы с велофитнесом, то беременность не самый подходящий период для начала тренировок. Однако, если у вас есть опыт занятий или вы любите кататься на велосипеде, велотренажер, исключающий риск потери равновесия и падения, может оказаться удачным выбором.

«Общая рекомендация такова, — говорит Юлия Гуляева – эксперт XFIT в России , — если лечащий врач не выявил противопоказаний, то умеренные физические упражнения во время беременности окажут благотворное влияние на самочувствие будущей матери. Важно, чтобы занятия были направлены на поддержание формы, а не на достижение спортивных результатов. К абсолютным противопоказаниям для физической активности относятся различные патологии беременности, в частности, выраженный токсикоз, гестоз, угроза прерывания беременности и анемия. При отсутствии каких-либо отклонений от нормы, тренировки обычно разрешены.

Не каждый этап беременности подходит для тренировок на велотренажере. В первом триместре, пока плацента не сформировалась полностью, рекомендуется ограничить физические нагрузки. К третьему триместру живот значительно увеличивается, меняется положение центра тяжести и возникает одышка, что может сделать тренировки неприятными. Второй триместр обычно считается наиболее подходящим временем для занятий.

Разрешено ли заниматься спортом на велотренажере во время беременности

«По словам Юлии Гуляевой, это один из видов кардиотренировок. Такие занятия способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и лимфоток, обеспечивая лучшее насыщение кислородом тканей и выведение метаболитов. Благодаря вовлечению в работу крупных мышечных групп, тренировки помогают сжигать значительное количество калорий, что позволяет избежать избыточного набора веса у беременной».

Горизонтальные велотренажеры являются наиболее предпочтительным выбором. По словам Юлии Гуляевой, велотренажеры с горизонтальной нагрузкой помогают улучшить отток крови из вен. Это уменьшает вероятность возникновения варикоза и помогает справиться с отеками. Занятия на велоэргометре с горизонтальным положением позволяют снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что особенно важно для беременных женщин.

Какие аспекты следует учитывать при занятиях на велотренажере во время беременности:

Тренируйтесь не интенсивно. Определить уровень нагрузки проще всего с помощью разговорного теста. Во время тренировки вы должны иметь возможность спокойно разговаривать, произнося полные, развернутые предложения, не ощущая нехватки воздуха. Если у вас возникает ощущение нехватки кислорода, то, вероятно, она присутствует и у ребенка, поэтому важно обеспечить свободное дыхание. Занятия следует проводить в помещении с хорошей вентиляцией, избегая духоты, чтобы обеспечить достаточный приток кислорода.

•Соблюдайте питьевой режим. Чтобы избежать обезвоживания, в процессе физической активности рекомендуется регулярно делать небольшие глотки воды.

•Подбирайте соответствующую экипировку. Одежда должна обеспечивать свободу движений и обладать эластичностью. Рекомендуется выбирать спортивную одежду из синтетических материалов, предназначенных для занятий спортом – такие ткани эффективно выводят влагу и предотвращают перегрев. Если в помещении высокая температура, следует надеть легкую одежду и проветрить комнату.

•Прислушивайтесь к своему организму. В случае любого ухудшения самочувствия, такого как головокружение, тошнота, дискомфорт или боль в животе, немедленно прекратите занятие и, при необходимости, проконсультируйтесь с медицинским специалистом.

•Занимайтесь короче, чем до беременности. Во время беременности рекомендуется уменьшить время занятий на велотренажере с обычного часа до сорока минут.

•Уделяйте больше времени разминке, поскольку телу может потребоваться больше времени, чтобы адаптироваться. Начинайте крутить педали почти без сопротивления, постепенно, в течение 15-20 мин увеличивая его до рабочего, но сохраняя при этом способность нормально разговаривать.

Чем полезен велотренажер при беременности

«Занятия на велотренажере — прекрасный выбор для будущих мам, — считаю Ольга Каплина, гинеколог-эндокринолог. — Занятия спортом беременным женщинам рекомендованы только при отсутствии противопоказаний и риска преждевременных родов. К таким противопоказаниям относятся кровянистые выделения из влагалища, укорочение шейки матки и другие признаки».

Как оптимизировать тренировочный процесс? Следуйте этим несложным советам:

Поддерживайте водный баланс. Во время, до и после тренировок необходимо поддерживать водный баланс организма. Оптимальным выбором будет обычная вода без добавления газов.

Используйте спортивный бюстгальтер. Благодаря ему тело получит надёжную поддержку при движении, а молочные железы будут защищены от изменения формы.

Выбирайте модель тренажера со спинкой. Из-за своей ширины горизонтальная модель требует значительную площадь в помещении, в то время как возможность откинуться на спинку позволяет расслабить поясничный отдел.

Используйте специальный бандаж для поддержки позвоночника .

«По словам Ольги Каплиной, для достижения наилучших результатов в тренировках необходимо придерживаться регулярности. Она советует посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Оптимальная продолжительность занятия составляет 25 минут. Женщинам, вынашивающим ребенка при отсутствии каких-либо осложнений, полезны аэробные упражнения, предполагающие ритмичные движения руками и ногами. Здоровым женщинам рекомендуется уделять такой активности не менее 2,5 часов еженедельно».

Использовать велотренажер не допускается в следующих ситуациях:

Возникновение болевых ощущений и дискомфорта в нижней части живота.

Риск прерывания беременности или пережитый ранее выкидыш.

Высокие показатели артериального давления.

Внезапная, резкая боль в области поясницы или в другой части тела.

Отечность или дискомфорт в суставах.

Если во время беременности у женщины ухудшается состояние здоровья, например, из-за токсикоза, или обостряются хронические заболевания, занятия физическими упражнениями необходимо приостановить.

Занятия спортом во время беременности могут быть связаны с определенными рисками

Возможные риски обусловлены физиологическими изменениями, происходящими во время беременности. «Во время беременности формируется уникальный орган — плацента, — напоминает Мария Вавилова, гинеколог, эндокринолог, медицинский центр «Медас» , — через эту структуру малыш получает кислород, необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Плод развивается ежеминутно, и его потребности в кислороде и питании постоянно растут. В связи с этим объем крови у будущей матери существенно увеличивается. Матка увеличивается в размере с каждым месяцем, оказывая давление на вены малого таза, что приводит к застою крови в этой области и в нижних конечностях. Кроме того, из-за роста матки диафрагма не может совершать привычные, полноценные движения вверх и вниз, поэтому женщина дышит неполноценно, используя только верхнюю часть легких (так называемый ключичный тип дыхания). Это еще больше ухудшает отток крови от нижних конечностей и малого таза».

Физиологически нарушаются процессы дыхания и кровообращения. Если беременная женщина использует велотренажер, потребность в кислороде у мышц возрастает. В результате может развиться кислородное голодание, затрагивающее как будущую мать, так и плод. Таким образом, занятия на велотренажере не являются оптимальной физической нагрузкой во время беременности. Предпочтительнее выбирать упражнения, которые обеспечат комфорт для матери и ребенка, а также поддержат нормальное дыхание и кровоотток. К ним относится, например, обычная ходьба, при которой задействуется свод стопы и мышцы ног, в умеренном темпе, без учащенного сердцебиения и затрудненного дыхания.

По мнению специалистов, ключевыми факторами являются правильное дыхание, достаточный уровень кислорода в крови и комфортное физиологическое положение. Если в третьем триместре беременности поддержание этого равновесия на велотренажере может оказаться затруднительным, то на более ранних сроках вполне допустимо использование горизонтального велотренажера, а также контроль и регулирование дыхания. Если ваш лечащий врач не обнаружил противопоказаний к занятиям спортом в первом триместре беременности, то в этот период изменения дыхания обычно не наблюдаются.

Чем полезны занятия спортом при беременности

«По мнению экспертов, занятия на велотренажере улучшают кровообращение, помогают поддерживать мышечный тонус и, при соблюдении рекомендованной нагрузки, оказывают благотворное воздействие на гормональный фон Дмитрий Горковский — сооснователь фитнес-школы Evotren, врач, специализирующийся на спортивной медицине, реабилитации и остеопатии . — Необходимо учитывать физиологические особенности при планировании тренировок, разрешение на физические нагрузки должен предоставить наблюдающий врач, поскольку каждый случай требует индивидуального подхода. Также важно помнить, что поза тела во время занятий на велотренажере должна быть нейтральной, не следует наклоняться всем телом вперед, это может быть опасно.

Дмитрий Горковский также настоятельно советует будущим мамам заниматься физическими упражнениями под руководством опытного специалиста. Такой подход поможет избежать травм и обеспечит безопасность для ребенка. Следует избегать поднятия тяжестей, поскольку это может повысить давление внутри брюшной полости и спровоцировать нежелательные изменения в организме. Также не стоит выполнять упражнения, связанные с прыжками, и те, которые требуют резких движений с вращением корпуса.

Какие еще тренировки полезны

В фитнес-центрах предлагают специализированные занятия для беременных, объединяющие в себе элементы различных методик. По словам Юлии Гуляевой, на этих тренировках особое внимание уделяется дыхательным упражнениям, укреплению мышц спины и тазового дна. Это поможет женщинам более эффективно подготовиться к родам и ускорить восстановление после них».

Также можно по отдельности практиковать:

Дыхательные упражнения. Они способствуют лучшему насыщению организма кислородом и в некоторых ситуациях уменьшают болезненные ощущения в поясничной области. Кроме того, они помогают предотвратить диастаз – расхождение прямых мышц живота – и укрепляют диафрагму. «В период беременности необходимо уделять особое внимание работе с ней во время тренировок, – отмечает Дмитрий Горковский. – Также будут полезны легкие функциональные упражнения и пилатес, которые положительно влияют на состояние мышц, общее самочувствие и здоровье опорно-двигательного аппарата». Необходимо, чтобы движения были сбалансированными во всех направлениях, а мышцы работали в разнообразных режимах».

Скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба оказывает большее воздействие на мышцы рук и спины, чем обычная, что обеспечивает более сбалансированную нагрузку и способствует более интенсивному расходу калорий.

Плавание. Благодаря этому снижается риск получения травм, уменьшается нагрузка на суставы и обеспечивается более эффективный отток крови по венам.

Йога и пилатес. Не рекомендуется принимать положения тела, которые подразумевают нахождение на спине. Это связано с риском нарушения кровообращения, вызванного давлением матки на нижнюю полую вену.

Обращайте внимание на свои ощущения, занимайтесь в удобном для вас ритме и обязательно консультируйтесь с медицинским специалистом, прежде чем начинать новые виды физической нагрузки.