Женщинам, имевшим опыт занятий спортом или фитнесом до беременности, ответить на этот вопрос, безусловно, проще. Если беременность протекает нормально, продолжайте тренироваться до тех пор, пока это вам под силу. Вы уже знаете о своих преимуществах по сравнению с теми, кто не ведет активный образ жизни, вам знакомо ощущение радости и прилива энергии во время физических упражнений, и вы привыкли чувствовать себя в хорошей форме. Не переживайте о негативном влиянии на развитие ребенка – умеренные нагрузки безопасны для плода. Достаточно снизить интенсивность занятий и, разумеется, отказаться от бега, упражнений на пресс, резких поворотов и прыжков (читайте материал: «Физическая активность при беременности: первый триместр» )
На протяжении первой беременности я продолжала заниматься танцами до самых родов. Сейчас я жду второго ребенка и выбираю специальные занятия: гимнастику, йогу для беременных и курсы, посвященные подготовке к материнству. Безусловно, будущие мамы могут посещать и обычные фитнес-группы, подстраивая интенсивность тренировок под себя. Однако почему лишать себя возможности полноценно прожить беременность? Занимаясь на специализированных занятиях, я не только укрепляю свои мышцы, но и учусь устанавливать связь с малышом, понимая, что делаю это ради его благополучия.
Если вы ранее не уделяли внимания физической активности, сейчас подходящее время, чтобы начать заботиться о себе. Тренировки не только улучшат ваше самочувствие и придадут ощущение внутренней силы, но и способствуют более быстрому восстановлению после родов. Если это для вас новый опыт, возможны определенные сложности, связанные с недостаточной гибкостью или упругостью мышц. Однако начинать занятия допустимо, но следует делать это постепенно.
Перед началом тренировок обязательно получите консультацию у специалиста!
Какие физические упражнения рекомендовано включать в программу фитнеса для будущих мам?
При подборе оптимальной программы тренировок следует учитывать, что занятия для будущих мам должны включать:
1. Дыхательные упражнения — с целью повышения количества поглощаемого кислорода, для стабилизации эмоционального состояния.
2. Упражнения для укрепления мышц живота — для продуктивной потужной деятельности.
3. Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины и повышение гибкости позвоночника — для коррекции осанки и профилактики болей в спине.
4. Упражнения для профилактики плоскостопия — для возмещения последствий чрезмерной нагрузки на продольный свод стопы.
5. Упражнения для мышц тазового дна — для укрепления и повышения эластичности основных мышечных групп, задействованных в родах, снижения застойных процессов в области малого таза, обеспечения эффективного родоразрешения, ускорения восстановления после родов и профилактики опущения внутренних органов.
6. Упражнения на напряжение и расслабление мышц — для поддержания нормального кровотока и уменьшения усталости. Способность оперативно расслабляться будет особенно полезна во время родов, поскольку между схватками важно сохранять и восстанавливать энергию.
7. Упражнения на координацию движений — для активации процессов торможения и возбуждения в центральной нервной системе.
При однократных занятиях в неделю физические упражнения могут негативно повлиять как на здоровье матери, так и на развитие ребенка, поскольку такая нагрузка будет вызывать стресс для организма. Эффективность фитнеса для беременных проявляется только при регулярных тренировках – не реже двух-трех раз в неделю.
Фитнес для беременных (видео)
Видеозанятия и вы можете найти в нашей Фитнес-видеотеке!
