Дасти Янг смог похудеть на 45 килограммов, и теперь он учит других, как терять вес и при этом оставаться здоровым и энергичным. Янг до сих пор иронично именует себя «тот, кто похудел из прежних полных».
Он рассказал, от каких привычек решил отказаться, чтобы поддерживать свою фигуру в отличной форме.
Воспринимайте каждый прием пищи как «шведский стол»
Если вам доводилось отдыхать в отеле, работающем по системе «Все включено», вы наверняка знаете, как трудно удержаться от того, чтобы накладывать в тарелку все сразу. Ведь вы уже оплатили проживание, и, соответственно, имеете право съесть как можно больше, так как отпуск подходит к концу, и повторной возможности уже не будет.
За каждым приемом пищи многие люди повторяют одну и ту же ошибку, накладывая в тарелку избыточное количество еды, как если бы у них был последний шанс вкусно поесть. По мнению Янга, не стоит превращать каждый прием пищи в мероприятие, потребление калорий в котором достигает 2000–3000».
Приходить в ресторан или в гости голодным
Люди, стремящиеся похудеть, нередко допускают распространенную ошибку. Они стараются сократить потребление калорий перед праздничным мероприятием или посещением кафе. Пропуская приемы пищи, вы усиливаете чувство голода, что может привести к перееданию.
Янг советует в важные моменты придерживаться сбалансированного питания, отдавая предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой. Это поможет вам чувствовать себя насыщенными и снизит желание употреблять сладкое.
Не продумывать свое меню
Янг рекомендует ознакомиться с меню перед посещением кафе. Предварительный выбор блюд, которые принесут вам наслаждение и не повлияют на достижение желаемых результатов в поддержании формы, будет оптимальным решением.
Применимо это и к походу в магазин. Заранее определите, какие блюда вы планируете готовить в течение недели, и составьте список требуемых продуктов.
Оставлять тарелку пустой
С самого детства многих приучали к тому, что еду нельзя оставлять, необходимо съедать всё, что есть в тарелке. Но на деле, прекращать трапезу стоит, когда вы ощутите насыщение.
Янг рекомендует есть не спеша, внимательно относясь к процессу, и вовремя прекращать трапезу. Не стесняйтесь просить, чтобы вам упаковали остатки еды из ресторана с собой.
Регулярное посещение кафе и ежедневные заказы еды с доставкой
В последние годы доставка еды стала широко распространенной. Однако привлекательный вкус блюд из ресторанов объясняется не только качеством ингредиентов. В них часто добавляют повышенное количество сахара, соли и соусов. И это повышает калорийность блюд, пишет
Это не означает, что вам следует отказаться от заказов еды или посещений ресторанов. Важно соблюдать умеренность и поддерживать равновесие.
Янг подчеркивает, что для снижения веса необязательно постоянно соответствовать высоким стандартам. Важно проявлять настойчивость и не отказываться от намеченных целей, даже если вы отклонились от задуманного.
