Трудно даже вообразить, насколько однообразной могла быть жизнь спортсменов тридцать лет назад. Их тренировки проходили в тишине, а в качестве фона звучала лишь музыка из старых переносных радиоприемников. Нам посчастливилось жить в эпоху mp3-плееров, едва заметных на ладони, и мобильных устройств с огромным объемом памяти для музыки. Остается лишь один вопрос: какую музыку выбрать?
Музыка и фитнес
Доктор Костас Караджоргис, исследователь из Брунельского университета в Лондоне, посвятил годы изучению влияния музыки на спортивные занятия. Он установил, что умеренно подобранная музыка может увеличить результативность тренировки на 15%. По мнению эксперта, для кардионагрузок наиболее подходящими являются композиции Queen, Red Hot Chilly Peppers и Мадонны. Весной этого года была проведена серия экспериментов с участием тридцати добровольцев. Все участники занимались дважды в день: утренние занятия проходили в тишине, а вечерние — под музыку. В результате большинство из них отметили, что вечерние тренировки были менее сложными, чем утренние. Неужели это связано с прослушиванием песни We are the Champions?
На мой взгляд, плей-лист, одобренный Караджоргисом, не подходит для всех. Эффективна лишь музыка, которая нравится человеку. Я знаком со многими людьми, которые под Мадонну вообще никуда не побегут. Я обратилась к знакомым спортсменам и фитнес-инструкторам, чтобы они рассказали, какая музыка лучше всего подходит для разных видов тренировок, и поделились своими музыкальными предпочтениями во время занятий.
Татьяна Лисицкая, преподаватель телеканала «ЖИВИ!», профессор Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма, разработчик методики «50+»:
«Главным критерием музыки для фитнеса является стабильный ритм, не содержащий перерывов. Отклонение допустимо лишь для интервальных тренировок, где кардионагрузка сочетается с силовыми упражнениями: в этом случае подойдет и прерывистый ритм. Музыкальный размер должен быть строго четырехчетвертным, то есть соответствовать ритму марша. Не менее важным является темп. Например, для степ-аэробики начинающим лучше выбирать композиции со скоростью 120–132 удара в минуту, так как более быстрый темп может привести к травмам. По мере приобретения опыта темп можно повысить до 142 ударов. Мне лично нравится, когда музыка обладает мелодией – она оказывает более сильное влияние на эмоциональное состояние, чем, скажем, просто барабанная дробь. Как известно, коровы дают больше молока под музыку Моцарта».
Марина Шайтан — фитнес-менеджер клуба World Class Lady’s, мастер-тренер водных программ:
«У здорового человека в состоянии покоя пульс обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Однако частота сердечных сокращений может изменяться в зависимости от того, вызывает музыка положительные эмоции или нет. По сути, прослушивание музыки представляет собой своего рода кардиотренировку. Тренеры обычно подбирают композиции, которые им самим нравятся, а клиенты выбирают тренера, чьи музыкальные предпочтения им близки. Особенно мне по душе ремикс на старую песню Voyage, Voyage, а также композиция Relax от Мики. А для расслабленной тренировки я выбираю классическую музыку. Сейчас, к примеру, буду с большим удовольствием слушать Сару Брайтман».
Константин Цыбунов — руководитель проекта «Планета Экстрим», инструктор групповых занятий и персональный тренер клубов «Планета Фитнес»:
«Ключевым фактором является правильный темп. Для спиннинг-тренировки – это 60–110 ударов в минуту, а максимально допустимый показатель достигает 130, однако это подходит для наиболее опытных клиентов. Безусловно, существует разница между спиннингом в зале и обычной велосипедной прогулкой на открытом воздухе. На занятиях в зале вы просто вращаете педали и, по сути, не отслеживаете никаких параметров. Совсем иная ситуация наблюдается во время нашего велотура во Вьетнаме. Там действует принцип: в одном ухе – наушник, в другом – свобода. На особенно сложных участках пути, например, в горах, использование плееров полностью запрещено. Это одно из основных требований безопасности: велосипедист должен воспринимать звуки, доносящиеся из окружающей среды. Я предпочитаю музыку в стиле New Age. Например, мне очень нравится группа Enigma».
Станислав Рогачев, инструктор телеканала «ЖИВИ!», владелец мастерства шаолиньского ушу и создатель программы «Китайская гимнастика»:
«Музыкальное сопровождение занятий, безусловно, способствует повышению выносливости, позволяя человеку максимально мобилизовать свои ресурсы. Даже во время занятий ушу я всегда использую диск с восточной музыкой, поскольку только так удается создать нужную атмосферу. В тренажерном зале, во время собственных тренировок, я предпочитаю слушать клубную музыку, не запоминая имена диджеев, а выбирая композиции по своему вкусу».
Дмитрий Фесенко, сноубордист и фрирайдер:
«Музыка обладает огромной силой и способна вдохновлять. Однако предпочтения у всех индивидуальны. Я не могу слушать регги по утрам, в то время как большинство моих друзей с удовольствием просыпаются под него. Я посещаю фитнес-клуб, плаваю в бассейне и катаюсь на сноуборде — и для каждой активности подходит разная музыка. В тренажерном зале я слушаю Daft Punk. Когда я скольжу между деревьев на сноуборде, я выбираю техно, транс или Sex Pistols. По сути, это один и тот же стиль – музыка, несущая разрушительный импульс. Но у меня есть одно правило: если я занимаюсь фрирайдом, я обязательно должен слушать интершум, поэтому у меня наушник только в одном ухе».
Алексей Василенко, инструктор телеканала «ЖИВИ!», является создателем программы Fit-bo:
« или функционального тренинга идеально подходит клубный тяжеляк: техно или транс со скоростью 130–135 ударов в минуту. Если класс силовой, темп можно снизить до 128 ударов, чтобы клиенты могли выполнять упражнения более тщательно. На танцевальных классах обычно включают музыку, стилизованную под сальсу или ча-ча-ча. Степ или аэробику лучше всего вести под микс из радиохитов: людям нравится, некоторые даже подпевают. Честно признаться, я не большой любитель техно, мне больше по душе вокальный хаус. Мой любимый диджейский дуэт — я готов часами слушать их треки — англичане Freemasons. А если надо добавить нотку патриотизма, включаю диджея Грува. Например, песню “Счастье есть” — до сих пор под нее рыдаю».
Юрий Пашков – радио- и телеведущий, а также увлекается вейкбордингом:
«Вейкбординг требует музыкального сопровождения. Во время соревнований на берегу всегда устанавливается мощная звуковая аппаратура. Музыка вызывает определенную реакцию, придавая сил. В вейкбординге предпочитают позитивный рок, поп-музыку и, безусловно, позитивный хип-хоп. Среди исполнителей можно выделить Wu Tang Clan, The Roots, Басту и Гуфа. Впрочем, вкусы у всех разные, но общая тенденция уже прослеживается. Безусловно, у каждого есть свой плеер, однако катание с наушниками считается неприличным. Шум воды, как следует отметить, гораздо приятнее, чем музыка».
