Я не призываю вас придерживаться диеты. По моему мнению, любое диета — это стресс для организма и результат будет очень трудно сохранить. Придерживайтесь разнообразного рационального питания, а я подскажу, как привязать его к тренировкам.
рекомендуется принимать пищу пять-шесть раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой перерыв между приемами.
за два-три часа до начала тренировки рекомендуется последний прием пищи, включающий небольшое количество жиров. Размер порции не должен превышать 400–500 г.
если до начала тренировки осталось менее полутора часов, но не меньше 40 минут, и вы чувствуете сильный голод, предпочтительно выбирать жидкую или легкоусвояемую пищу с низким содержанием жира. Размер порции не должен превышать 300 грамм.
4. Если до начала тренировки остаётся менее 40 минут, можно только пить — воду, травяные настои, отвары из плодов шиповника.
5. В течение получаса после тренировки рекомендуется употреблять витаминно-минеральные напитки, содержащие минимум углеводов (например, грейпфрутовый, томатный соки, но лучше не свежевыжатые, поскольку они провоцируют чувство голода, и сдерживать себя будет непросто).
прием пищи разрешен через час после окончания тренировки. Рекомендуется отдавать предпочтение свежим овощам или салатам, поданным без заправки. Размер порции должен составлять не более 170–250 г. Тщательное пережевывание овощей поможет избежать перегрузки пищеварительной системы и обеспечит достаточный приток крови к мышцам. Завтрак после утренней тренировки, проведенной натощак, – исключение, в этом случае можно пообедать практически сразу. Оптимальным выбором будет каша, например овсянка, приготовленная на воде. Чтобы разнообразить вкус, добавляйте в нее кусочки фруктов, сухофрукты, семечки и орехи.
важно следить за достаточным потреблением воды, особенно во время физических нагрузок. Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости ежедневно чистой воды. Вода играет важную роль в обмене веществ в организме, в том числе способствует снижению веса за счет выведения токсинов. Не стоит заменять водой другие напитки, такие как чай, кофе или соки. Напротив, к каждой чашке кофе или чая рекомендуется добавить дополнительную чашку воды.
Вскоре я поделюсь несколькими рецептами простых блюд для тех, кто занимается фитнесом.
Полезные ссылки:
с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
с Натальей Лебедевой и Данилой Михайловским.
