Преимущества свободных весов:
1. Гантели и штанги позволяют эффективнее развивать мышцы-помощники (синергисты) и мышцы-стабилизаторы.
движения выглядят более реалистичными с точки зрения биомеханики.
выполнение упражнений возможно в разных плоскостях одновременно.
в процессе выполняются упражнения, задействующие большое количество мышц.
5. Свободные веса не привязаны к месту.
Недостатки свободных весов:
существует вероятность травмирования вследствие утраты управления снарядом.
при работе с тяжелыми весами требуется помощь партнера, обеспечивающего страховку.
3. Эти упражнения отличаются высокой сложностью, что предполагает достаточный уровень подготовки координация.
Преимущества тренажеров:
с помощью тренажеров можно изолированно воздействовать на конкретные группы мышц и эффективно их проработать.
тренировки на тренажерах представляют меньший риск по сравнению с занятиями со свободными весами.
регулировка нагрузки осуществляется быстро и просто.
Недостатки тренажеров:
по мнению физиологов, естественность движений снижается.
большинство тренажеров не рассчитаны на тренировки, требующие высокой скорости и мощных усилий.
как правило, тренажеры разрабатываются с учетом параметров тела среднего телосложения.
Мой рост невысок — всего 160 сантиметров. Ситуации доходят до абсурдных. Однажды мне пришлось переносить диски от штанги на тренажер, который для этого не предназначен. Все были удивлены, а я просто подкладывала их под стопы, чтобы дотянуться.
В конечном итоге, выбор остается за вами, проанализируйте свои возможности и поставленные цели. А мне хотелось бы дать несколько рекомендаций женщинам. Имея значительный опыт тренировок в тренажерном зале и участие в соревнованиях по женскому бодифитнесу, я с уверенностью утверждаю, что женщине будет достаточно упражнений с собственным весом, а также тренировок с легкими гантелями, эластичными амортизаторами и фитболами. Если же вы предпочитаете занятия на тренажерах, то используйте небольшие веса. В любом возрасте полезны плавание, ходьба, катание на лыжах, велосипед. Если вам больше 45 лет, не стоит злоупотреблять бегом, однако умеренные силовые упражнения, вопреки распространенному мнению, окажутся полезными и помогут предотвратить развитие остеопороза.
Полезные ссылки:
с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
с Натальей Лебедевой и Данилой Михайловским.
