Проблему возрастной деформации овала лица можно считать комплексной, и для понимания ее природы необходимо рассмотреть биомеханику старения тканей и основные процессы, которые в этом участвуют.
Размытость контуров лица может быть обусловлена состоянием передней поверхности шеи. Это состояние, в свою очередь, определяется осанкой, положением шейных позвонков, тонусом мышц подзатылочной и жевательной групп, а также строением зубов и челюстей. «К сожалению, здоровый позвоночник и правильная осанка сейчас большая редкость, — говорит Анастасия Дубинская — психофизиолог, возглавляет школу естественного омоложения «Ревитоника» и является преподавателем в ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации. — Постоянное использование гаджетов приводит к образованию неблагоприятной «компьютерной» зажатости в шейном отделе позвоночника, характеризующейся вытягиванием головы вперед, подобно черепахе. В сочетании с неправильной осанкой это вызывает необходимость перестройки всей структуры шеи. Постоянное напряжение приводит к укорачиванию шейных мышц, их спазмированию и изменению первоначального расположения, что влияет на структуру окружающих тканей. Поверхностная мышца шеи (платизма) смещается вниз, увлекая за собой нижнюю часть лица. Это не только способствует появлению второго подбородка, но и приводит к опусканию уголков рта, размытию контуров губ и неровностям на поверхности лица. Подобные возрастные изменения могут проявиться даже у молодых людей».
Почему «плывет» овал лица
С возрастом контуры лица становятся менее выраженными по ряду причин.
Спазм трапециевидных мышц
С течением времени шея может заметно укорачиваться. Это сокращение может быть связано со спазмом трапециевидных мышц, который возникает вследствие неправильной осанки, нервного перенапряжения, переохлаждения и ряда других факторов. Повышенное напряжение приводит к тому, что шейные мышцы не только сокращаются, но и смещаются, позвоночник проседает вглубь шеи, формируясь гиперлордоз. При гиперлордозе затылочные мышцы постоянно находятся в напряженном состоянии, а в области седьмого шейного позвонка начинает формироваться утолщение, известное как «холка». Свободные и легкие движения шеей становятся затруднительными, а изменения в тканях также негативно влияют на крово- и лимфообращение. Возникают отеки, и страдает головной мозг, получающий недостаточно кислорода и необходимых веществ.
Спазм жевательной мускулатуры
Пожалуй, можно утверждать, что спазм жевательных мышц в той или иной мере присутствует у каждого взрослого. Анастасия Дубинская отмечает: «В молодом возрасте овал лица обычно характеризуется выраженным углом нижней челюсти. Спазм и укорочение мышц жевательного блока изменяют внешний вид лицевого скелета, вызывая его деформацию. Угол челюсти сглаживается, а мягкие ткани, утратив поддержку, смещаются к центру лица и вниз. Как правило, деформация тканей сопровождается еще и отеком, из-за которого они провисают сильнее, и черты лица могут измениться до неузнаваемости».
Изменения зубов и челюстей
Деформации лица, связанные с возрастом, обусловлены изменениями в зубочелюстной системе, такими как уменьшение прикуса. Это приводит к снижению высоты челюсти и перераспределению мягких тканей. Изменения лицевой структуры также могут быть вызваны сжатием зубов, бруксизмом и спазмами жевательных мышц.
Для исправления деформации овала лица, которая, как правило, связана с возрастными изменениями зубов и челюстей, потребуется консультация и помощь стоматолога-ортодонта.
Существует ряд упражнений, которые помогут скорректировать форму лица
Старение – естественный процесс, который невозможно избежать. Однако существуют способы уменьшить его проявления, сделать их менее заметными благодаря целевым физическим нагрузкам.
Тест
Чтобы оценить степень напряжения в мышцах шеи, выполните предварительное тестирование перед началом комплекса упражнений.
Вот как его сделать.
Наклоните голову в сторону и выполните несколько плавных, вытягивающих движений по шее ребром ладони сверху вниз. Движения должны быть медленными и достаточно глубокими, поскольку легкое поглаживание кожи не принесет ощутимого результата. Оцените состояние мышц шеи по десятибалльной шкале, где 0 – это минимальное, а 10 – максимальное значение:
- в диапазоне от 0 до 3 ощущаются приятные и комфортные ощущения. Рука легко скользит по шее, словно по маслу. Мышцы шеи гладкие и мягкие, а рельеф ровный.
- оценка болевого синдрома составляет 4–6 баллов. При пальпации ощущается неровная поверхность, в отдельных зонах присутствуют болезненные ощущения и уплотнения.
- боль в диапазоне 7–10 баллов ощущается по всей области, а в отдельных местах приобретает ощущение покалывания. При пальпации ощущаются уплотнения, тяжистость и участки с повышенной чувствительностью. Возникает ощущение скованности в шее, напоминающее «каменный» налет.
Если оценка составляет 4 балла и выше, это указывает на нарушение кровообращения в области лица, вызванное мышечными спазмами, поскольку спазмированные мышцы оказывают давление на кровеносные сосуды.
Если вы заметили у себя подобные изменения, переходите к следующему этапу и превратите наш тест в полноценное упражнение. Оно позволит:
- подтянуть контуры овала лица;
- убрать обвисание в области подбородка и щек;
- улучшить состояние кожи;
- удлинить шею и сделать ее более гибкой.
Как выполнять:
Приложите ладонь к боковой части шеи и слегка надавите. Наклоните голову в другую сторону и одновременно ребром ладони проведите рукой по мышцам шеи, разглаживая всю ее боковую поверхность.
Выравнивайте рельеф боковой поверхности шеи, используя описанное движение, чтобы снизить жесткость и обеспечить формирование пластичности. Разглаживайте уплотнения, неровности и напряженные участки – для этого необходимо достаточно плотное движение. В начале работы можно использовать небольшое количество масла или крема.
Сколько выполнять: по 3 раза с каждой стороны.
Упражнение «Угол молодости»
Быстрое упражнение помогает вернуть тканям однородность и эластичность, а также снижает сокращения мимических мышц в области лица. «Во время выполнения этого упражнения прогревается вся область вокруг уха и челюсти, что приводит к снижению мышечного напряжения», – отмечает наш эксперт. «Это способствует улучшению функционирования зубочелюстной системы и выстраиванию ее корректного положения. Регулярное выполнение этого упражнения в течение дня последовательно улучшает работу всей височно-нижнечелюстной системы».
Чем полезен прием:
- снимает напряжение и спазмы в области нижней челюсти;
- формирует четкий овал лица;
- уменьшает «брыли»;
- удлиняет боковую поверхность шеи.
Стоматологи советуют выполнять это упражнение, поскольку оно помогает предотвратить износ зубов и уменьшает провисание тканей лица, связанное с возрастом.
Выполнение упражнения допустимо вечером, так как оно способствует уменьшению бруксизма и неконтролируемого сжатия челюстей.
Этот метод окажется весьма полезен для людей, использующих брекеты, поскольку их жевательные мышцы испытывают значительную нагрузку в процессе изменения зубного прикуса.
Как выполнять:
Создайте зажим в области, прилегающей к уху и охватывающей жевательные мышцы: необходимо максимально плотно собрать ткани. Затем откройте рот, после чего кожная складка выскользнет из захвата. Повторите манипуляцию несколько раз, аккуратно раскатывая кожные складки.
Сколько выполнять: 1–2 минуты.
Что происходит при выполнении этого приема?
Упражнение «Тяни-толкай»
Данное сообщение ориентировано на людей, чья работа связана с длительным пребыванием в сидячем положении. Такая ситуация нередко вызывает повышенную нагрузку на позвоночник, ухудшает кровообращение вследствие сдавления кровеносных сосудов и может негативно сказываться на зрении.
Делайте упражнение несколько раз в день.
Цели упражнения:
- активация работы межреберных мышц, мышц грудной клетки, верхних конечностей, глубоких мышц позвоночника;
- улучшение дренажа тканей верхних конечностей и грудной клетки,
- улучшение кровообращения в тканях верхних конечностях и грудной клетки
- возвращение свободы и легкости движений.
Как выполнять:
Примите сидячее положение: сядьте на стул, спина должна быть прямой, колени согнуты, стопы касаются пола.
Расположите руки прямо и вытяните их перед собой.
При вдохе раскрывайте ладони и подносите их к себе, сгибая руки в локтях и направляя к груди, словно притягиваете к себе какой-то предмет.
В этот момент вытягивайте грудную клетку вперед, слегка увеличивая прогиб в пояснице.
На выдохе отводите руки назад, выпрямляя локти и сгибая кисти в лучезапястных суставах, имитируя движение, при котором ладонями будто бы отодвигаете от себя какой-то предмет.
В то же время происходит скругление позвоночника в грудном и поясничном отделах. Добавьте к движению поворот в тазобедренных суставах, плавно перекатывайтесь на седалищных костях вперёд и назад, вовлекая в работу всё туловище и углубляя дыхание.
Сколько выполнять: 10-12 дыхательных циклов.
Более широкий выбор упражнений для ухода за лицом доступен в нашей
