Появились сведения о том, какие именно формы отдыха необходимы для полноценного восстановления сил. Не стоит игнорировать ни один из них, так как, возможно, именно недостающий компонент вызывает продолжительную усталость, раздражение и даже профессиональное выгорание. Данная статья поможет вам понять, насколько важен отдых, и восполнить недостаток в тех сферах, где это требуется больше всего.
Физический отдых
Как он выглядит на самом деле? Сон? Да, в том числе дневной. Даже 20-30 минут дневного отдыха способны оказать значительный эффект перезагрузки. Однако физический отдых должен быть не только пассивным, но и активным. Для улучшения кровообращения и повышения гибкости тела рекомендуется йога, растяжка, массаж, контрастный душ или другая приятная физическая активность.
Умственный отдых
Его также называют психической разгрузкой. День человека, который долгое время не обеспечивал себе надлежащего умственного восстановления, кажется бесконечным. Это похоже на «день сурка», который начинается с большой чашки кофе, а к обеду голова раскалывается от потока разговоров, мыслей и беспокойств. Вечером не получается успокоиться, раздражение проникает в сны, делая их неглубокими.
Чтобы разрешить возникшую проблему, нет необходимости в увольнении. Первоначально стоит запланировать небольшие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня – делайте глубокие вдохи, замедляйтесь и возвращайтесь к ощущению своего тела. Перед сном, чтобы справиться с навязчивыми мыслями, может помочь использование блокнота и ручки – фиксируйте все, что приходит в голову. К слову, творческие личности часто прибегают к такому же приему по утрам, заполняя лист бумаги формата А4 спонтанным текстом, чтобы выделить нестандартные идеи и переживания.
Сенсорный отдых
Насыщенные цвета, оживлённые беседы, фоновые звуки и мониторы компьютеров приводят к перенапряжению органов чувств. Предоставьте им передышку, закройте глаза на мгновение, отключите звук, ощутите тишину. Оцените обстановку, что именно сейчас вызывает у вас усталость? Найдите способ нейтрализовать это воздействие. Регулярно и целенаправленно компенсируйте влияние чрезмерно стимулирующей среды, включая периоды сенсорной изоляции.
Творческий отдых
Это особенно актуально для тех, кто регулярно сталкивается с необходимостью генерировать новые идеи и находить наилучшие способы решения задач. Откровенно говоря, этим приходится заниматься не только представителям творческих профессий или основателям стартапов, но и каждому из нас – как в профессиональной сфере, так и в повседневной жизни. Занятия творчеством помогают пробудить любопытство и вдохновение. Если посещение Третьяковской галереи не привлекает, можно найти другие варианты. Подойдет и прогулка по живописной местности, парку или у водоема.
Обогатите интерьер дома и, в особенности, рабочее пространство, творческими деталями. Например, на столе можно расположить изображения любимых мест и людей, произведения искусства или предметы, вызывающие воспоминания о значимых посланиях, идеях, целях или мечтах. Работать в помещении, где нет ничего, что могло бы привлечь внимание, а вокруг лишь стандартная офисная мебель или хаос, крайне сложно. Новые идеи чаще возникают там, где их искренне ожидают.
Эмоциональный отдых
Пора обратить внимание на вас – на отзывчивого и надежного друга и коллегу, который умеет сдерживать эмоции, ориентирован на достижение целей компании, семьи и общества. Не стоит ли вам позволить себе немного больше свободы для чувств, дать возможность свободно выражать эмоции или хотя бы найти регулярный способ и место для этого? Возможно, пришло время меньше беспокоиться о других и больше – о себе. В конечном счете, эмоциональное восстановление предполагает большую свободу самовыражения, достаточную для того, чтобы вновь ощутить полноту жизни, вернуться к своим чувствам и даже искренне отвечать на вопрос о своем самочувствии – таким, каким оно есть на самом деле. И получать необходимую поддержку.
Социальный детокс
Прежде всего, необходимо осознавать, какие отношения приносят нам энергию, а какие отнимают. Сохраняйте те, что наполняют, и избегайте или сократите общение с теми, что истощают. В трудные периоды старайтесь общаться только с позитивными и вдохновляющими людьми. Если же нет возможности встретиться лично, посмотрите записи их выступлений. Попробуйте действовать иначе: когда хочется уединиться и отказаться от общения, включите камеру или установите зрительный контакт с человеком, с которым вы планировали встретиться, чтобы в полной мере ощутить тепло и глубину взаимодействия.
Духовный отдых
Это способствует более глубокому чувству связи, любви, принятия и осознанной цели. Для этого требуется обратиться к чему-то, что выходит за рамки вашей личности. В качестве примера можно привести медитацию, молитву или волонтерскую деятельность.
