В прямом переводе с английского, «mind and body» означает «разум и тело». Однако, в более широком смысле, это название объединяет практики, предполагающие мягкую и осознанную работу с физическим телом. Чаще всего такие занятия рекомендуют новичкам, чтобы помочь им освоить правильную технику движений и обеспечить включение в работу необходимых мышечных групп. Каковы же еще преимущества подобных занятий?
Помогают справляться со стрессом. «Отмечает Алена Грибанова, эксперт XFIT в России. — В состоянии стресса и тревоги возникает желание сжаться, согнуться. Поэтому продолжительное воздействие стресса может негативно сказаться на осанке. Однако занятия, направленные на укрепление мышц, такие как пилатес, способствуют коррекции двигательных стереотипов и помогают справиться со стрессом».
Учат нас правильно дышать. К сожалению, подавляющее большинство людей дышит неэффективно, слишком поверхностно. Как отмечает Алена Грибанова, «напряженная и спазмированная диафрагма препятствует полноценному вдоху и выдоху. Однако (встречающиеся во многих практиках, направленных на гармонию разума и тела, они способствуют расслаблению диафрагмы и улучшают качество дыхания».
Улучшают иммунитет. «По словам Алены Грибановой, систематические тренировки способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшают кровоток иммуноглобулинов, что помогает организму противостоять простудам и повышает общий иммунитет.
Способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани после физических нагрузок. «По словам Алены Грибановой, занятия, объединяющие ум и тело, способствуют повышению подвижности суставов и бережно растягивают мышцы, что особенно ценно при реабилитации после интенсивных силовых и кардиотренировок.
Типичным примером подхода mind and body являются занятия йогой или пилатесом, однако это направление не ограничивается только ими. Мы расскажем, какие еще тренировки mind and body стоит попробовать.
Калланетика
Рекомендуется для тех, кто стремится к эффективной проработке мышц при занятиях в умеренном темпе.
Зачастую ее сравнивают с пилатесом, поскольку оба направления объединяет схожий подход к формированию осанки. «Суть в том, что пилатес предполагает непрерывное движение, а на тренировках калланетикой мы выполняем упражнения в статичном положении, удерживая их в течение 40-60 секунд», — отмечает Ольга Железнова – инструктор по калланетике в фитнес-клубе G8.
Занятия калланетикой способствуют укреплению глубоких мышц тела. По словам Ольги, это позволяет надолго сохранить достигнутый эффект, даже если вы прекратите тренировки на три-четыре месяца.
Большая часть упражнений, около 60%, выполняется на коврике. Ольга Железнова отмечает, что во время занятий акцент делается на активацию глубоких мышц живота и отработку правильного дыхания.
Миофасциальный релиз
Классы mind and body, являющиеся относительно новым направлением, долгое время использовали метод миофасциального релиза (МФР) преимущественно профессиональные спортсмены. Основные принципы этого метода тесно связаны с понятием фасции — соединительной ткани, которая покрывает наши мышцы и кости.
В отличие от йоги или пилатеса, при занятиях МФР воздействие на ткани осуществляется внешне, а не благодаря движениям тела. Миофасциальный релиз предполагает компрессионное воздействие на мышцы и соединительную ткань с использованием специализированного оборудования или руками, — поясняет Светлана Казачок, фитнес-директор студии «Атмосфера», входящей в сеть фитнес-клубов Raketa. — На занятиях по миофасциальному освобождению мы используем специальные роллы и мячики, либо ручной массаж для воздействия на мышечно-фасциальные структуры».
По мере выполнения упражнений мышцы и связки приобретают большую гибкость и расслабляются. Но почему это имеет значение? «Фасция должна сохранять эластичность и быть увлажненной», – отмечает Светлана Казачок. «Ее состояние может ухудшаться под воздействием нагрузок, травм, недостаточной физической активности, стрессов, а также в связи с возрастными изменениями. Это приводит к нарушению скольжения фасции внутри организма, что вызывает ограничение подвижности, мышечно-фасциальный дисбаланс и болевые ощущения. Кроме того, ухудшается метаболизм в тканях, что может спровоцировать различные заболевания, в том числе артриты и артрозы».
Занимаясь миофасциальным релизом на постоянной основе, можно избежать большинства этих проблем: массаж фасции помогает расслабить её и «размягчить», что позволяет избавиться от избыточного напряжения, повысить подвижность суставов и мышц, а также снять стресс.
Обучение модульной рисовой фотографии предлагают как в группах, так и в формате персональных занятий.
Соматика Ханны
Эту систему, направленную на повышение подвижности и гибкости, разработал телесный терапевт Томас Ханна в 70-х годах. По мнению Ханны, жизненные события и переживания могут влиять на тело, приводя к изменениям в осанке и формированию определенных двигательных стереотипов. Сознательная коррекция этих изменений способна позитивно сказываться на нашем самочувствии – как физическом, так и психологическом и эмоциональном.
На тренировках вам не потребуется прилагать значительные усилия, скорее, вас научат расслаблять мышцы. «Соматические упражнения выполняются в очень медленном темпе с полным сосредоточением на процессе движения, с вниманием к ощущениям в теле и с минимальной физической нагрузкой, — объясняет Светлана Казачок. — Во время занятий мы не стремимся улучшить силу, выносливость, скорость или координацию, а восстанавливаем нейромышечные связи, которые могли быть нарушены из-за неправильных двигательных шаблонов и недостаточной физической активности. Мы «перенастраиваем» мозг, чтобы он вновь мог эффективно контролировать все мышцы и движения».
Эффект от подобной коррекции может проявиться уже после нескольких тренировок. По словам Светланы Казачок, «соматические упражнения способствуют снятию болевых ощущений в спине, суставах и мышцах, устраняют головную боль, усталость и скованность, снижают уровень стресса, помогают справиться с последствиями травм, восстанавливают равновесие мышечной системы, что оказывает благоприятное воздействие на осанку.
Добавьте занятия, направленные на развитие тела и разума, в свой распорядок дня, чтобы повысить гибкость и уменьшить неприятные ощущения в мышцах и суставах.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
Уроки йоги и других практик, направленных на гармонизацию разума и тела, доступны в нашем .
