Постарайтесь придерживаться сбалансированного питания, принимая пищу трижды в день, но иногда возникает чувство голода, и хочется перекусить чем-нибудь, чтобы дождаться следующего полноценного приема пищи. В таких случаях что можно предпринять?
Во-первых, скажите «нет» любой ультраобработанной пище и булочкам. Чтобы ощущать насыщение, не перегружая организм вредными жирами и избыточными калориями, вы можете выбрать продукты из предложенного перечня и получать удовольствие от трапезы, не опасаясь набрать лишний вес, как сообщает Pronews со ссылкой на экспертов.
Сырой миндаль
Миндаль, обладающий ценными белками и клетчаткой, оказывает положительное влияние на здоровье. Для получения необходимой энергии достаточно съесть небольшую горсть этого продукта. Чтобы миндаль эффективно помогал снижать уровень холестерина, сахара в крови и защищал от развития раковых заболеваний, важно знать, как его употреблять .
Яйца
Одно вареное яйцо содержит около 70 калорий. В нем содержится значительное количество белка и небольшое количество жира, что делает его отличным вариантом для насыщения, когда до приема пищи еще далеко. Математики разработали формулу для приготовления идеального вареного яйца .
Овсяные отруби
Овсяные отруби, богатые клетчаткой, способствуют быстрому ощущению сытости. Их можно сочетать с творогом или употреблять в качестве перекуса, когда возникает чувство голода. Важно: одна столовая ложка содержит менее 20 калорий. А еще в отрубях есть магний, цинк, железо и кальций . Благодаря им активизируются метаболические реакции, протекающие в теле.
Творог
Творог, особенно нежирный, является отличным источником белка и помогает справиться с чувством голода. Он подойдет для перекуса после утреннего завтрака, в середине дня после обеда или перед занятиями спортом. Вместо творога можно выбрать греческий йогурт без каких-либо добавок. Какие продукты и напитки допустимы при диарее: вы будете удивлены, но даже творог может быть полезен .
Яблоко
Яблоко – один из фруктов с минимальной калорийностью. Оно помогает справиться с чувством голода, при этом положительно влияет на пищеварение и обеспечивает необходимое количество клетчатки. Следует учитывать, что яблоко может служить полезным перекусом, однако не способно заменить полноценный прием пищи, такой как завтрак, обед или ужин. Врач рассказала, почему употребление яблок не всегда способствует снижению веса, объяснив феномен «пустых калорий .
Тарелка овощного супа
Небольшая порция овощного супа — отличный вариант перекуса. Этот суп согревает и насыщает, обеспечивая организм необходимыми полезными веществами. Рекомендуем приготовить овощной суп и замораживать его небольшими порциями, чтобы использовать в качестве перекуса между основными приемами пищи. три простых рецепта легких супов: как сбросить вес без диет
Несмотря на распространенное мнение, передаваемое из поколения в поколение, не все супы обладают одинаковой пользой для здоровья. В некоторых случаях они могут быть весьма калорийными.
«Суп не обладает какими-либо уникальными достоинствами по сравнению с другими блюдами. Однако он способен помешать снижению веса. Например, в тарелке сырного супа может быть до 1500 калорий . Каждый золотистый медальончик, виднеющийся на поверхности насыщенного бульона, представляет собой чистый жир», – предостерегает эндокринолог Максим Кузнецов. Интервью с врачом-блогером доступно на сайте «Доктора Питера». «Мой взгляд не является доказательством»: откровенный рассказ врача, превратившегося в блогера с миллионной аудиторией .
