С возрастом забота о здоровье становится все более важной. Специалисты советуют обращать внимание не только на физическое состояние, но и на умственную деятельность, поскольку с течением времени без тренировок ухудшается память. Невозможно вести активный образ жизни, если постоянно забываешь информацию, теряешь нить разговора и испытываешь трудности с выражением мыслей.
Невролог Байбинг Ченг обладает многолетним опытом работы и активно ведет страницы в социальных сетях. Врач рассказывает своим подписчикам о функционировании мозга, особенностях восприятия и делится собственными советами, помогающими поддерживать хорошую память.
Как улучшить работу мозга, избежав при этом рутинных и монотонных занятий? Специалист предлагает три действенных метода.
1. Делитесь своими навыками
Если у вас хорошо получается готовить, вы умеете вышивать крестиком или обладаете глубокими знаниями истории Древнего Китая, обязательно расскажите об этом другим! Посоветуйте подруге попробовать приготовить по новому рецепту, подробно объяснив каждый этап. Или расскажите коллеге занимательный факт об элите, которая когда-то находилась у власти.
Суть заключается в регулярном обновлении информации и умении представлять ее в интересной форме. Повышайте уровень сложности задачи: попытайтесь разобраться в чем-то новом, а потом передать это знание другому человеку.
2. Задействуйте несколько способов восприятия
Например, вы читаете книгу. Попробуйте пропеть текст вслух, записать часть на листочке, придумать какую-то ассоциацию к определенной сцене.
«Когда вы вовлекаете в процесс запоминания больше органов чувств, память становится более устойчивой. Это объясняется теорией двойного кодирования, согласно которой объединение информации с визуальными образами существенно повышает эффективность запоминания», — невролог.
Можно строить дворцы памяти. Представьте себе, что каждый факт расположен в отдельных комнатах вашего дома, и мысленно пройдитесь по ним, чтобы собрать необходимую информацию. Таким образом, вы развиваете способность мозга к ассоциативному мышлению.
3. Делите информацию на части
С детства нас учили, что для запоминания информации необходимо заучивание. Однако этот подход обеспечивает лишь временный результат. Безусловно, вы сможете воспроизвести текст на следующий день, но через месяц он исчезнет из памяти.
Невролог советует разбивать информацию на небольшие порции. Так, если вы хотите запомнить стихотворение, рецепт пирога или несколько иностранных слов, лучше разделить задачу на этапы. Сначала определите основные моменты, а затем возвращайтесь к ним позднее.
Для облегчения восприятия информацию можно представить в виде кратких тезисов и зафиксировать их на стикерах, которые затем можно разместить на холодильнике или зеркале. Для формирования целостного образа мозгу нужны опорные точки, которые помогут ему воссоздать полную картину.
