Начинайте день с упражнений
Для укрепления основных групп мышц и придания энергии достаточно короткой утренней тренировки. Недавно ученые выявили дополнительное преимущество таких упражнений: согласно исследованию, опубликованному British Journal of Nutrition, в ходе исследования было установлено, что утренние тренировки натощак приводят к увеличению расхода калорий примерно на 20% по сравнению с занятиями после приема пищи.
Утренние часы располагают к тренировкам, поскольку в это время обычно хватает сил и времени, чего нельзя сказать о вечере, когда непредвиденные обстоятельства, такие как неожиданные гости, способны сорвать намеченные планы.
Если вам не хватает вдохновения для утренней тренировки, воспользуйтесь советами отсюда.
Пользуйтесь лестницами
Отказ от лифта актуален не только в этом случае. Во время каникул лестница способна стать хорошим спортивным снарядом. Попробуйте находить для таких упражнений хотя бы 10 минут ежедневно, посещайте ближайшую лестницу и используйте это время для подъема и спуска по ней. Возможно, это покажется необычным, но поможет вам почувствовать прилив сил, укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также потратить примерно 100 дополнительных калорий. Представьте, насколько больше эта цифра может стать к вечеру, если подобные «лестничные перерывы» будут у вас каждый день?
Спите больше
Недостаток сна может привести к перееданию. Если вы стремитесь поддерживать хорошую физическую форму, важно обеспечить себе достаточный сон. Для этого рекомендуется избегать переедания, отказаться от алкоголя и не пользоваться смартфонами, ноутбуками или телевизорами как минимум за два часа до сна – эти факторы негативно влияют на качество отдыха.
Выходите на прогулку
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в одном из изданий, даже короткая прогулка длительностью 15 минут позволяет сжечь в три раза больше калорий, чем если бы вы провели это же время в сидячем положении Journal of Physical Activity and Health.
Кроме того, прогулки способствуют улучшению пищеварения, что особенно актуально во время новогодних каникул. Поэтому рекомендуется как можно чаще выходить на свежий воздух – пусть даже под предлогом посещения магазинов или необходимости сменить парковочное место. «Прибавилось желания» погулять? Ознакомьтесь с этой статьей – здесь мы уже рассказывали, как превратить их в тренировки.
Увеличьте темп
Исследования, проведенные учеными из Университета штата Огайо в 2015 году, показали, что при тренировках с чередованием скорости – например, при беге с ускорениями – расход калорий возрастает на 20% по сравнению с равномерной физической нагрузкой. Для достижения результата не требуется интенсивные тренировки: достаточно чередовать 30 секунд быстрой ходьбы (когда говорить становится затруднительно) с тремя минутами ходьбы в привычном темпе. Даже получасовое занятие в таком формате позволит улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы и задействовать мышцы ног.
[new-page]
Танцуйте
В особенности это актуально в период новогодних праздников, ведь поводов для активности предостаточно. Танцы помогают сжигать калории, укрепляют мышцы всего тела, способствуют развитию координации и гибкости, а также, безусловно, поднимают настроение!
Считаете, что у вас недостаточно хорошо получается танцевать? Попробуйте изучить базовые движения современных танцевальных направлений (этого и этого, например), чтобы чувствовать себя на танцполе увереннее.
Чаще смейтесь
Смех не только поднимает настроение и, как следствие, уменьшает вероятность переедания, но и способствует поддержанию физической формы. Во время смеха задействуются глубокие мышцы живота. Если вам трудно смеяться без повода, попробуйте практику хасья-йоги.
Чтобы новогодние каникулы прошли с заботой о здоровье и хорошей физической форме, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
