Фитнес-программа Genius Body
Сеть фитнес-клубов X–fit
Это не стандартный групповой фитнес. Прежде всего, она объединяет функциональные упражнения с кардиотренировкой и силовыми нагрузками. Кроме того, на занятиях применяется широкий спектр небольшого инвентаря: начиная с привычных тренажеров (медицинские мячи, Gliding, амортизаторы, штанги) и заканчивая специализированным оборудованием (VIPR, U9, петли TRX).
В чем суть? Основная цель Genius Body — помочь вашему телу двигаться наиболее оптимальным и безопасным образом. «Это критически важно, поскольку в течение дня мы постоянно совершаем различные движения», – отмечает Руслан Панов, один из создателей Genius Body, методист и координатор направления групповых тренировок в сети фитнес-клубов X-Fit. В Genius Body заложен принцип согласованной работы внутренних мышц (диафрагмы, мышц тазового дна и поперечной мышцы живота) и внешних мышечных групп. Благодаря выполнению упражнений в различных режимах – статическом, статодинамическом, силовом и интервальном – организм приобретает способность адекватно справляться с любыми нагрузками и внезапными изменениями в условиях окружающей среды».
Продолжительность: 60 минут.
Кому подойдет? Данные тренировки окажутся особенно полезными для начинающих: освоение анатомически верных движений обеспечит безопасность любых последующих фитнес-занятий. Опытные спортсмены смогут повысить эффективность своих тренировок благодаря тем же навыкам. Программа разработана таким образом, чтобы помочь в достижении различных фитнес-целей: снижении веса, увеличении мышечной массы, развитии силы и выносливости и других.
FACTS
Сеть фитнес-клубов «Планета Фитнес»
Функциональный тренинг является ключевым элементом данной программы.
В чем суть? FACTS – это всесторонняя тренировка, направленная на развитие не только эстетичной фигуры, но и физических качеств, таких как сила, скорость и выносливость.
Каждая тренировка включает в себя упражнения, использующие вес собственного тела. Основная часть занятия посвящена изучению 4-6 уникальных упражнений, из которых в конце урока формируется последовательность с плавными переходами. Это позволяет не просто обучить правильной технике выполнения, но и обеспечить оптимальную нагрузку на все группы мышц.
Продолжительность: 55 минут.
Кому подойдет? Программа подходит для людей, увлекающихся фитнесом, независимо от их физической формы: для каждого упражнения предусмотрены как облегченные, так и более сложные модификации. Наилучшие результаты в плане физической формы будут достигнуты теми, кто стремится к рельефному и подтянутому телу, а также улучшению выносливости и силы.
Эти занятия успешно дополняет новая программа сети — Dynamic stretch. «В ходе 55-минутных тренировок мы выполняем упражнения на растяжку с небольшим диапазоном движений, — отмечает Татьяна Воронова, эти тренировки способствуют повышению эластичности мышц и улучшению гибкости, а также помогают ускорить восстановление после серьезных нагрузок и уменьшить чувство усталости», — говорит тренер групповых программ сети клубов «Планета Фитнес».
«РУСАП» (Русская армейская подготовка)
Сеть фитнес-клубов ALEX FITNESS
Основываясь на методиках, используемых при подготовке элитных российских военных, разработана функциональная тренировка.
В чем суть? В рамках этого динамичного занятия используются функциональные упражнения. Некоторые из них основаны на методиках, применяемых при подготовке военнослужащих спецподразделений, однако они были изменены и адаптированы для людей, не имеющих специальной подготовки, — поясняет Владимир Акуленков, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. «В программе тренировки отсутствуют сложные упражнения, например, бег с препятствиями, представлены только функциональные: выпады, прыжки, берпи и другие».
Даже если вы не интересуетесь военной тематикой, все равно посетите занятие — тренировки проходят в интересной форме и могут быть как групповыми, так и индивидуальными».
Продолжительность: 60-90 минут.
Кому подойдет? Для тех, кто стремится улучшить свои физические возможности, такие как выносливость, скорость и силу, а также сбросить лишний вес. Занятия подходят людям с любым уровнем физической подготовки. «В программе представлены различные модификации упражнений, что позволяет адаптировать её для начинающих, опытных атлетов и даже для людей, восстанавливающихся после травм, — отмечает Владимир Акуленков. — Важно сразу проинформировать тренера о своих индивидуальных особенностях: наличии хронических заболеваний и текущем уровне подготовки».
Функциональные тренировки по методике Reebok «Стань человеком»
Фитнес-клуб G8
Основой тренировочного процесса являются упражнения, выполняемые без использования дополнительного веса.
В чем суть? Программа разработана на основе методики интенсивных тренировок Reebok «Стань человеком», адаптированной для людей без специальной подготовки. По словам разработчиков, занятие состоит из упражнений с использованием веса собственного тела, динамических тренировок на тренажерах и включает в себя элементы статической нагрузки Никита Кирсаненко, персональный тренер клуба G8.
Занятие организовано как круговая тренировка. «Мы используем двух-, трех- и четырехсетовые комплексы упражнений. Интервал отдыха между подходами составляет от 45 до 60 секунд, а перерыв между кругами — от 3 до 5 минут. По словам Никиты Кирсаненко, нагрузка достаточно сбалансирована и доступна даже начинающим. Благодаря этому, за одно занятие удается проработать все основные группы мышц, с акцентом на пресс и поясницу». Тренировки проводятся в индивидуальном формате и в небольших группах.
Продолжительность: 60-70 минут.
Кому подойдет? Занятия предназначены для начинающих и спортсменов со средним уровнем подготовки. Они направлены на укрепление мышечной массы, уменьшение жировой прослойки и повышение выносливости. Никита Кирсаненко отмечает, что продвинутым атлетам, для которых приоритетен прирост мышечной массы, данная методика, скорее всего, будет неактуальна.
Попробуйте выполнить эти упражнения. Благодаря разнообразию тренировок, мы обеспечиваем сбалансированное развитие организма.
