Хирург-ортопед Даниэль Перелес из Montgomery Orthopedics, автор исследования, сам является поклонником бега. Он хотел найти решение проблемы с растяжкой, в том числе и для себя.
В исследовании, проведенном в Перелесе, приняли участие 2729 бегунов, среди которых были мужчины и женщины разных возрастных групп. Они отдавали предпочтение как длинным, так и коротким дистанциям, однако в среднем преодолевали не менее 10 миль, или 16 километров, в неделю.
Для проведения эксперимента испытуемые были случайным образом распределены на две группы. Предварительная разминка, занимавшая от трех до пяти минут и включавшая упражнения на растяжку, была выполнена только участниками первой группы, задействовав квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и голени. Вторая группа не выполняла разминку.
Спустя три месяца исследователи сопоставили частоту травм у участников каждой группы. В результате были получены интересные результаты. Основной из них заключается в том, что растяжка не уменьшает вероятность получения травмы. В обеих группах 16% бегунов вынуждены были пропустить тренировки из-за травм. Наиболее распространенные травмы затрагивали паховые связки, голеностоп и коленные суставы.
Не менее важно проанализировать, у кого наблюдается более высокая частота травм.
В первую очередь, это люди с повышенным индексом массы тела, что вполне объяснимо: избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы. Кроме того, к группе риска относятся спортсмены, имеющие в анамнезе недавние вывихи и растяжения. Это логично, поскольку, вероятно, организм еще не полностью восстановился.
Наиболее интересная группа риска – третья. В неё вошли спортсмены, которым в процессе эксперимента пришлось отказаться от привычного режима тренировок: например, человек, который много лет уделял время разминке и растяжке, был включен в группу, где такие упражнения были запрещены.
Примечательно, что аналогичные травмы получили как спортсмены, отказавшиеся от стандартной разминки, так и опытные бегуны, которые начали выполнять её только в рамках эксперимента Перелеса.
Значит ли это, что бегунам не требуется растяжка? «Результаты исследования не вызывают у меня удивления, — делится Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. – Сейчас уделяется все меньше внимания растяжке перед тренировками, и многие открыто заявляют, что она не так уж необходима и после занятия. Кроме того, выделяемых трех-пяти минут часто недостаточно для полноценной растяжки. Однако, я сама всегда выполняю растяжку перед пробежками. Это дарит ощущение необычайной легкости во время движения».
А вы растягиваете мышцы перед пробежкой?
