Порой возникает неприятное ощущение: после напряженного дня невозможно уснуть, и человек часами ворочается в постели. Это знакомо многим? Неудивительно, что многие люди на протяжении лет борются с бессонницей и ищут различные методы и приемы, чтобы улучшить качество сна.
В сети набирает популярность рекомендация, утверждается, что она позволяет заснуть за несколько минут, как утверждают восторженные пользователи в комментариях. Медицинские специалисты утверждают, что данный подход способен оказать положительное воздействие.
Суть совета
Представьте, что вы закрываете глаза и начинаете плавно перемещать взгляд из стороны в сторону, затем вверх и вниз, а после – по кругу, сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Выполняйте эти движения медленно и равномерно, до тех пор, пока не почувствуете сонливость .
Как это работает
Медсестра Киара ДеВитт объясняет: этот метод может работать за счет некоторого обмана своего мозга.
«Заставляя глаза плавно перемещаться вперед и назад по дугам, вы имитируете колебания, которые естественным образом происходят во время фазы быстрого сна» , — объясняет эксперт.
По ее словам, применение этого приема позволяет передать нервной системе сигнал о необходимости снижения темпа.
Однако, есть и психологическая выгода от того, чтобы немного поводить глазами перед сном. Если человек часто испытывает бессонницу, даже мысль о том, чтобы лечь спать, может провоцировать стресс. Его может беспокоить опасение, что он снова не сможет заснуть и будет страдать от недостатка сна.
«Благодаря этому подходу, вы предоставляете своему сознанию возможность сконцентрироваться на несложной и монотонной физической деятельности. Чтобы не давать мыслям развиться в тревогу, вызванную ожиданием, направьте внимание на текущий момент », — объясняет психиатр Ишдип Наранг.
Несмотря на отсутствие научных подтверждений универсальности данного метода для борьбы с бессонницей, многие люди, опробовавшие его, отмечают положительный эффект.
Личный опыт
попросило людей, попробовавших этот метод на практике, поделиться своими впечатлениями.
Дэвид Галл на протяжении большей части жизни страдал от проблем со сном. Однако трюк действительно помог ему улучшить ситуацию. Причем лайфхак работал так хорошо, что мужчина даже не смог запомнить, когда завершал упражнение: он просто проваливался в сон.
Несмотря на то, что ночные пробуждения продолжаются, он доволен тем, что рекомендация, найденная в сети, позволила ему справиться с проблемой затяжного засыпания.
Этот способ оказался неприемлем для многих. Эрика Лавин страдает от бессонницы с третьего класса и принимает лекарства и мелатонин. Время от времени она просыпается от панических атак.
При попытке сфокусировать взгляд она ощутила, что этот прием, вероятно, ухудшает ее самочувствие и вызывает приступ тревоги. Повторная попытка на следующей ночи не принесла иных результатов.
Тем не менее, данный способ абсолютно безопасен и не связан с какими-либо финансовыми издержками, поэтому вы можете опробовать его самостоятельно и убедиться, насколько он соответствует вашим потребностям .
Офтальмологи советуют выполнять движения глазными яблоками медленные и плавные. При наличии заболеваний глаз целесообразно предварительно обратиться за консультацией к специалисту.
