Мы привыкли считать, что когнитивные нарушения начинают развиваться лишь в преклонном возрасте. Однако, обратите внимание на следующий факт: объем серого вещества начинает уменьшаться уже с 20 лет . К сожалению, мозг, подобно любому другому органу, со временем стареет. Однако есть и положительный момент: этот орган способен компенсировать структурные и функциональные изменения. Эта адаптивная способность получила название пластичность мозга.
«Способность мозга к изменениям сохраняется и у пожилых людей. В процессе запоминания и извлечения информации из памяти люди старшего возраста задействуют больше областей мозга, чтобы компенсировать ухудшение когнитивных функций, вызванное старением, — неврологи Университета Удаяна (Индонезия). — Пластичность мозга можно повысить. Известно, что постоянный новый опыт создает новые нейронные связи, развивая ткани взрослого мозга. При этом неэффективные синапсы — место контакта между двумя нейронами — подвергаются „усадке“».
Именно поэтому нас часто призывают к изучению иностранных языков, запоминанию стихов и песен, освоению музыкальных инструментов, решению головоломок и отгадыванию кроссвордов. Такой разнообразный опыт необходим для развития мозга.
Увы, не у всех есть время и ресурсы для этого. Кроме того, у некоторых стремление изучать поэзию и иностранные языки угасло еще в школьные годы. Однако существуют более простые и доступные способы поддержания молодости мозга – с помощью специальных упражнений.
«Мозговая гимнастика» – это комплекс несложных физических упражнений, выступающий в качестве альтернативного метода терапии, направленного на стимуляцию мозговой деятельности . Для предотвращения или замедления возрастных изменений в когнитивных способностях необходимо включать когнитивные упражнения в комплекс ухода за пожилыми людьми», — в одном из исследований, опубликованных в журнале International Journal of Mental Health Promotion.
«Мозг можно „подкачать“ как мышцы, — врачи Психиатрической клинической больницы № 4 имени П. Б. Ганнушкина в Москве. — В этом поможет нейрогимнастика — несложные, но при этом эффективные упражнения, которые активизируют оба полушария одновременно, тренируют внимание и память, повышают стрессоустойчивость, а главное — замедляют старение мозга».
В представленном ниже видео показана последовательность упражнений, выполнение которой потребует всего минуту.
Пять малоизвестных фактов о мозге
1. Объем мозга и число его извилин не являются определяющими факторами интеллектуального развития. Гораздо большее значение имеют его архитектура и число нейронов.
2. Нервные импульсы распространяются со скоростью, достигающей 430 километров в час, что делает процесс мышления невероятно быстрым.
3. «Количество извилин головного мозга предопределено при рождении и не меняется в течение жизни, — говорит нейрохирург Сергей Лавринов. — При этом число извилин примерно одинаково у большинства из нас — в среднем их 40-50».
4. Сам по себе мозг не ощущает боли, поскольку в его ткани отсутствуют болевые рецепторы. Однако болевые рецепторы присутствуют в твердой мозговой оболочке. Раздражение этих рецепторов вызывает головную боль.
5. Регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на мозг. Устаревший стереотип о спортсменах как о людях недалеких оказался неверным. Научные исследования продемонстрировали, что занятия спортом повышают способность мозга к адаптации и существенно уменьшают количество бета-амилоида – вещества, связанного с развитием деменции.
