Первое упражнение
Встаньте прямо, руки вытяните в стороны, на уровень плеч. Начните вращаться, как волчок, по часовой стрелке. Важно не делать этого слишком интенсивно и остановить вращение, как только почувствуете головокружение. Рекомендуется сделать около двенадцати оборотов, однако для начала будет достаточно и трех.
Второе упражнение
Для комфорта потребуется теплая мягкая подстилка. Принимаем положение лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела ладонями вниз. Совершаем глубокий выдох, максимально освобождая легкие от воздуха, поднимаем голову и плотно прижимаем подбородок к груди. Поднимаем ноги вверх, образуя прямой угол, и делаем очень глубокий и плавный вдох. Необходимо следить за тем, чтобы таз оставался прижатым к полу. Медленно опускаем голову и ноги на пол, совершаем глубокий выдох. Расслабляемся и повторяем упражнение.
Третье упражнение
Начните в позиции на коленях. Ноги расставьте на ширине плеч, ладони поместите на поясницу над ягодицами. Сначала опустите голову вперед, прижав подбородок к груди, затем запрокиньте голову назад, выпятив грудь. Прогнувшись в спине, сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение и выполните полный выдох.
Четвертое упражнение
Принимаем положение на коврике, вытягиваем ноги вперед. Расстояние между ступнями соответствует ширине плеч. Ладони упираются в пол, направленные прямо перед собой, спина остается прямой. Опускаем голову, прижимаем подбородок к груди и делаем выдох. Прогибаем спину, создавая форму, напоминающую стол, где опорой служат руки и ноги. Глубоко вдыхаем. На несколько секунд задействуем все группы мышц. Затем расслабляемся, возвращаемся в исходную позицию и выдыхаем.
Пятое упражнение
В индийской йоге роли, аналогичные «пятому тибетцу», исполняют одновременно два человека асаны: «Собака мордой вверх» и «Собака мордой вниз». Принимаем положение лежа на животе на подстилке, опираясь на ладони и пальцы ног. Колени не касаются пола. Сначала запрокидываем голову назад до упора, затем переходим в положение, при котором тело формирует острый угол, вершиной направленный вверх. Голову при этом прижимаем к груди. Замираем, чтобы задействовать все группы мышц. После этого возвращаемся в исходное положение. Схема дыхания в пятом упражнении отличается от предыдущих. Автор называет ее «парадоксальным дыханием»: начав с полного выдоха в упоре лежа, нужно сделать глубокий вдох при «складывании» пополам.
Шестое упражнение
Известная как «техника преобразования сексуальной энергии в жизненную силу». Мы совершаем, казалось бы, простое действие: глубоко вдыхаем, максимально напрягаем мышцы тазового дна и нижней части передней брюшной стенки, и шумно выдыхаем через рот со звуком «ха-а-а-х-х-х». Это упражнение следует выполнять лишь при ощущении сексуального возбуждения. По утверждению автора книги «Око возрождения. Пять тибетских жемчужин», шестое упражнение представляет собой «особый обет безбрачия, существенно отличающийся от принудительного воздержания, практикуемого европейскими священниками». Это не подавление сексуальной энергии, а её трансформация: желание не расходуется без необходимости (как это происходит во время полового акта), а направляется на пользу организма. В отличие от пяти предыдущих упражнений, его выполняют всего один раз в день – утром или вечером.
«Пять тибетцев» (шестое упражнение, как уже стало понятно, – не для всех) – это не обычная разминка, а ритуальная практика. Поэтому к ней следует относиться с должной серьезностью. Количество повторений каждого упражнения не должно превышать двадцати одного. Начинать рекомендуется с трех повторений, постепенно увеличивая их на одно или два. Один день в неделю, например воскресенье, следует посвятить отдыху от этой практики. Если не хватает сил для выполнения всех пяти (или даже шести) упражнений, можно ограничиться только кружением – его вполне достаточно, чтобы ощутить прилив энергии. Если же не проявлять лень и выполнять «Око» в течение шести месяцев и по шесть дней в неделю, то визуальный эффект, словно мышцы стали сильнее, будет заметен даже окружающим. Именно так и случилось с автором этих строк.
