Оптимальное сочетание тренировок и питания, а также вопросы о приеме жидкости до, после и во время физической активности?
За три часа до начала тренировки прием пищи не рекомендуется, а после – в течение часа. Употребление воды допустимо как до, так и после занятия. Небольшое количество воды можно пить и во время тренировки.
Следует ли использовать технику Оксиайз в течение дня без выполнения комплекса упражнений?
Желательно, но не обязательно, это может быть полезно. Если есть шанс оказаться на открытом воздухе, используйте технику дыхания, даже без выполнения упражнений.
Разрешено ли делать перерывы между тренировочными упражнениями?
Если вы только начинаете, не стоит спешить, делайте перерывы. Однако через неделю или две необходимо будет практиковаться без остановок.
Следует ли выполнять оксисайз по методике Марины Корпан при наличии грыжи позвоночника?
Вам не рекомендуется выполнять упражнения со скручиваниями. Что касается других упражнений, то решение следует принимать после консультации с врачом.
Разрешено ли выполнение оксисайз под руководством Марины Корпан при варикозном расширении вен?
Необходимо исключить статические упражнения, выполняемые на одной ноге. Важно также увеличить количество повторений остальных упражнений, чтобы обеспечить выполнение не менее 30 дыхательных циклов в течение тренировки.
Можно ли работать над определенными зонами?
Для локального снижения веса можно сосредоточиться исключительно на упражнениях, направленных на конкретные области тела. Однако, чтобы обеспечить достаточную нагрузку и выполнить не менее 30 дыхательных циклов во время тренировки, необходимо увеличить количество повторений.
Разрешено ли выполнять упражнения по оксисайз во время менструации?
Продолжайте занятия, если боль не является выраженной.
Вопрос о том, когда допустимо начать тренировки после родов и сколько времени должно пройти, является важным?
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом. Как правило, при отсутствии осложнений во время родов, начать тренировки можно уже через 1–1,5 месяца.
Упражнения по оксисайз с Мариной Корпан: 10-11 день
Добавьте в комплекс оксисайза с Мариной Корпан три новых упражнения. Если выполнить каждое по одному разу, у вас получится 24 дыхательных цикла (описание техники дыхания по оксисайзу – здесь). Для достижения 30 дыхательных циклов за тренировку выполняйте упражнения, ориентируясь на проблемные зоны.
1. Наклон назад
Как выполнять. Примите положение стоя на коленях, соединив ноги вместе. Отводите таз назад. Выпрямившись от коленей до макушки, наклоняйтесь назад, используя движение бедер, и вытягивайте руки вперед. Не сутультесь, напрягите ягодичные мышцы. Выполните цикл дыхания (описание техники дыхания — здесь).
Для чего: сжигаем жир в области передней поверхности бедра, укрепляем четырехглавую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу и мышцы спины и живота.
2. «Бабочка»
Как выполнять. Примите положение сидя на коврике, соедините стопы подошвами и разведя колени в стороны. Установите руки на пол за спиной. Постарайтесь прижать колени к полу и максимально приблизить пятки к себе. Не ослабляйте напряжение в ногах, не прогибайте спину, вытягивайтесь макушкой вверх. Совершите один цикл дыхания.
Для чего: сжигаем жир на внешней и внутренней поверхности бедра, укрепляем мышцы в этих зонах.
3. «Мост»
Как выполнять. Примите положение лежа на коврике, согните ноги и расположите стопы по сторонам, выходя за его границы. Вытяните руки вдоль тела. Поверните носки в противоположные стороны. Поднимите таз максимально высоко, напрягая ягодицы, и соедините колени.
Для чего: сжигаем жир на ногах и ягодицах, укрепляем мышцы в этих зонах.
Программы питания и ухода за телом
Оксисайз с Мариной Корпан: 10 день
Программа питания: включение в рацион продуктов, стимулирующих выработку коллагена
В процессе любой диеты, особенно при интенсивной потере веса, необходимо укреплять кожу как внешне, так и внутренне. Включите в свой рацион продукты, которые стимулируют выработку коллагена. «К ним относятся продукты, богатые пектином, а также блюда, содержащие желатин», — отмечает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания” рекомендует: на обед желательно включить в рацион заливное из рыбы. Обязательно добавьте яблоко или грушу. Также полезно съесть 100 г морской капусты, так как она содержит большое количество йода – микроэлемента, который важен для снижения веса и часто дефицитен у людей, проживающих вдали от морского побережья».
[new-page]
Программа по уходу за телом. Мы продолжаем выполнять ранее назначенные процедуры
Ключевым фактором достижения желаемого является упорство! Не прекращайте следовать бьюти-программе, которая дополняет оксисайз-марафон с Мариной Корпан.
Утро:
– разогревающий крем;
– контрастный душ.
Вечер:
– массаж. Длительность — 25 минут;
– пилинг;
– увлажняющий крем.
Оксисайз для снижения веса с Мариной Корпан: одиннадцатый день
План питания. Организуем день очищения.
Этот совет подходит не всем. Если во время нашего оксисайз-марафона вы и так теряете в объемах, можете не прибегать к разгрузочному дню. Но если худеть не получается — это еще один способ сдвинуть ситуацию с мертвой точки. «Для вас на выбор — творожно-фруктовый или арбузно-хлебный (арбузам как раз наступает сезон), — говорит Екатерина Белова, диетолог. — В первом случае в течение дня можете съесть до 1,5 кг фруктов (не бананов и не винограда) и 300 г творога 2-5% жирности. Во втором — 2 кг арбузной мякоти и 200 г хлеба. В идеале — зернового. Распределить продукты между приемами пищи можно по своему усмотрению. Есть надо каждые 2-3 часа».
Программа по уходу за телом: повторение посещения бани или детокс-ванна
Если неделю назад вы сходили в баню или приняли детокс-ванну, повторите эту процедуру сегодня. Наилучший результат достигается перед нанесением обертывания. В этом случае эффект от него будет более выраженным.
Утро:
– разогревающий крем;
– контрастный душ.
Вечер:
– обертывание. Что предпочтительнее: обертывание с водорослями или с глиной;
– увлажняющий крем.
В пятницу в заключительной статье марафона вас ждут новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, а также рекомендации диетологов и косметологов. Не пропустите обновления!
Весь оксисайз-марафон тут!
