Я отобрала наиболее востребованные онлайн-платформы для фитнеса, опираясь на их позиции в поисковой выдаче, и лично проверила их для вас. Хочу сразу отметить, что большинство из них – зарубежные (российские пока недостаточно развиты), хотя многие из них доступны даже без знания английского языка. Чтобы было удобнее ориентироваться, я распределила все онлайн-сервисы по категориям в зависимости от их основной специализации.
Онлайн-сервисы для фитнеса: упражнения и воркауты
Nike Training Club
Платформа: Поддерживаются платформы: ПК (доступ через интернет), iOS (для iPhone и iPad), Android.
Как выглядит. Для удобства пользователей предусмотрены пошаговые фото- и видеоинструкции домашних упражнений. После регистрации вы определяете цель тренировок (выбор из четырех вариантов: снижение веса, поддержание формы, наращивание силы, тренировка отдельных групп мышц). Также вы выбираете уровень подготовки: начинающий – 4-5 тренировок в месяц, средний – 2-3 тренировки в неделю, продвинутый – 3-5 тренировок в неделю. После этого сервис формирует индивидуальную программу занятий, продолжительность которой (15, 30 или 45 минут) зависит от выбранного уровня и цели. Обратите внимание, что каждая тренировка занимает около 12-15 Мб, что необходимо учитывать при ограниченном интернет-соединении. Сервис отслеживает количество выполненных тренировок, затраченное время, сожженные калории и другие параметры. За регулярные занятия вы получаете виртуальные награды (стилизованные значки) и дополнительные возможности (тренировка с популярным тренером). Возможность поделиться своими достижениями предоставляется на сайте Nike, в социальных сетях и блогах.
Плюсы
* Это идеальный вариант для женщин ведущих активный образ жизни и не испытывающих особых проблем со здоровьем. Для малоподвижных людей с нарушениями координации некоторые упражнения могут быть сложными в начале, а для некоторых из них даже представляют риск травм при наличии, к примеру, артроза коленного сустава или межпозвонковых грыж и т.п.
Минусы
* Если у вас диагностированы сколиоз, боли в коленях и пояснице, варикоз или остеохондроз, эта программа вам не подходит. В ней содержатся упражнения, выполнение которых может быть противопоказано при наличии этих состояний.
* Тренировки только для женщин.
* Изначально программа может показаться сложной в освоении из-за неintuитивности интерфейса, однако со временем пользователи к ней привыкают.
PumpUp
Платформа: iOC и Android. На сайте можно вести блог.
Плюсы
* Данный сервис подойдет тем, кто стремится получить не только подтянутое, но и мышечное телосложение. В рамках сервиса для достижения различных целей будут прорабатываться изолированно различные группы мышц, аналогично тренировкам в фитнес-центре.
* Бесплатно.
* Система подбирает вам тренировки, учитывая ваши спортивные задачи и доступное оборудование.
* Есть голосовые инструкции (увы, на английском).
Минусы
* Нет русского языка.
* Данное приложение доступно исключительно на мобильных устройствах.
Jillian Michaels
Платформа: ПК (просмотр из интернета).
Как выглядит. Видеоуроки фитнеса, в которых популярный американский тренер Джиллиан Майклс демонстрирует упражнения и дает подробные инструкции. Продолжительность некоторых программ составляет всего 20-30 минут. Загрузить их невозможно, необходимо смотреть онлайн, предварительно зарегистрировавшись на сайте. Как правило, начинающие выбирают программы «Плоский живот за 6 недель» или «Стройная фигура за 30 дней».
Плюсы
* Тренировки не занимают много времени.
* Пользователи могут получить безвозмездно примерный план питания и программу тренировок, рассчитанную на один месяц.
* Существует множество статей, посвященных принципам здорового питания.
Минусы
* Женщина-тренер с брутальным почерком и открытой ориентацией может быть интересна далеко не всем. Ее тренировки отличаются высокой интенсивностью и строгим подходом к выполнению упражнений.
* Нет русского языка.
* Нет приложения для мобильного устройства.
* Программы-образцы доступны бесплатно. За индивидуальные разработки нужно будет оплатить.
Pocket Yoga
Платформа: Доступно для настольных компьютеров (возможность загрузки приложения для Windows 8 или OS X), устройств на iOS и Android.
Как выглядит. Чтобы ознакомиться с сервисом, недостаточно просто посмотреть на него – требуется установка приложения на компьютер или мобильное устройство. После этого вы получите доступ к ряду уроков йоги, включающих подробные голосовые и визуальные инструкции по выполнению каждой асаны (в наборе их 150). При нажатии на иконку с позой, вы сможете увидеть детали ее выполнения: как необходимо расположить руки, ноги, спину и голову, какие части тела должны быть напряжены, а какие – расслаблены. Первый урок начинается с Сурья намаскар. Освоив стартовый набор асан, вы можете скачать следующий урок и продолжать обучение. Сервис не позволяет выбирать более продвинутый уровень без прохождения предыдущих. Здесь также доступна возможность вести записи о своей практике: фиксировать частоту и продолжительность занятий, отмечать освоенные асаны и уровень, которого вы достигли среди предложенных уроков.
Плюсы
* Для начинающих подойдёт этот подход: асаны можно осваивать постепенно, и каждая поза демонстрируется подробно.
* Эта программа упражнений подходит людям с остеохондрозом, болями в спине или коленях, поскольку нагрузка щадящая. В ней собраны асаны, которые исключают риск причинения вреда.
Минусы
* Для использования сервиса необходимо приобрести подписку на все доступные приложения. Скачать уроки возможно только после оплаты. Без оплаты приложение нельзя установить и воспользоваться его функционалом. До установки доступны только скриншоты.
* Данный язык доступен исключительно на устройствах Apple, работающих под управлением операционной системы iOS.
[new-page]
Приложения и платформы для онлайн-фитнеса: для тех, кто предпочитает занятия спортом на открытом воздухе
Для занятий спортом, будь то бег или езда на велосипеде, компьютер брать с собой не нужно — достаточно смартфона. Однако, после тренировки вы сможете проанализировать маршрут на компьютере с помощью онлайн-сервиса, опубликовать его и поделиться результатами с другими любителями спорта.
Endomondo
Платформа: iOC, Android, Windows Phone, ПК (до и после тренировки). Статистику можно сохранять на смартфоне или загружать на сайт. Здесь же удобно вести блог, просматривать свои и чужие тренировки, ленту новостей единомышленников и т. д.
Как выглядит. Это мобильное приложение позволяет отслеживать ваши занятия спортом. Вы можете начать запись во время бега, катания на роликах, езды на велосипеде и других активностях (их около 30 в списке), после чего получите информацию о пройденном маршруте по GPS, продолжительности занятия, а также данные о средней и максимальной скорости и количестве сожженных калорий. При подключении к интернету трек отображается на карте. Вся эта информация доступна как во время тренировки, так и после ее завершения.
Плюсы
* Идеален для поклонников кардиотренировок.
* Пригодится как на улице, так и в зале.
* Предлагается широкий ассортимент фитнес-направлений: от утренней зарядки до танцевальных тренировок, занятий на ковриках и с использованием гантелей.
* Программа поддерживает совместимость с пульсометрами от известных производителей, позволяя загружать данные с них.
* Программы на русском языке, полностью переведенные на русский).
* Платная (без рекламы) и бесплатная версии.
Минусы
* Данное приложение не предоставляет готовых программ, что делает его подходящим лишь для тех пользователей, которые способны самостоятельно разработать план тренировок.
RunKeeper
Платформа: iOC, Android ПК (до и после тренировки).
Как выглядит. Заполнение данных о пользователе (включая вес, рост, возраст и частоту тренировок) представляется более удобным на сайте, поскольку на большом экране легче просматривать статистику, отслеживать пройденные маршруты на карте, вести блог и взаимодействовать с другими пользователями. Программа в целом схожа с предыдущей по функциональности, однако предлагает меньший набор тренировок: бег, ходьба и езда на велосипеде. Различия касаются и интерфейса, и управления – выбор предпочтительного варианта остается за пользователем. Дополнительно можно приобрести расширенный анализ статистики, например, узнать, какая тренировка была наиболее результативной для сжигания жира, а также получить доступ к мастер-классам от опытных фитнес-инструкторов.
Плюсы
* Сервис очень удобен для бегунов.
* Этот сервис идеально подходит для поклонников социальных сетей, поскольку на его интернет-портале существует сообщество бегунов. В нем можно общаться, сравнивать маршруты и результаты, делиться достижениями и получать консультации.
На базе этого сообщества проводятся любительские беговые соревнования в Европе и США.
* Бесплатная версия удовлетворит запросы даже самых требовательных пользователей. Единственным преимуществом платной версии является отсутствие рекламных баннеров.
Минусы
* Данное мероприятие предназначено исключительно для поклонников бега, велоспорта и пеших прогулок. Не допускаются ролики, танцы и другие виды активности.
* Русификация только для Android.
* Процесс составления программы тренировок остается на плечах пользователя, поскольку приложение выполняет функции фиксации процесса и результатов.
Онлайн-сервисы для фитнеса: дневники питания
MyFitnessPal
Платформа: iOC, Android, Windows Phone, BlackBerry, ПК (пользоваться через интернет-браузер).
Как выглядит. В приложении для отслеживания питания можно фиксировать не только названия блюд (выбирая их из базы данных, содержащей 150 000 позиций, или добавляя вручную), но и записи о физических нагрузках. Чтобы начать работу, необходимо зарегистрироваться, указать свой вес, а также, при желании, параметры тела (обхват талии, бедер и другие) и конкретную цель в фитнесе, например, снижение веса до 60 кг. Программа определяет необходимое количество калорий и оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для достижения поставленной задачи (хотя эти параметры можно будет скорректировать самостоятельно). Выбранные упражнения добавляются с учетом их энергетических затрат, которые вычитаются из общего количества полученных калорий. Таким образом, сервис дает понять: чем активнее вы двигаетесь, тем больше продуктов можно употреблять. Сервис предоставляет подробную информацию о продуктах, учитывая не только содержание белков, жиров и углеводов, но и виды жиров, количество клетчатки, витаминов и микроэлементов и другие показатели.
Плюсы
* Подойдет тем, кому важно отслеживать не только расход и приход энергии, но и макронутриенты: белки, жиры и углеводы.
* Он является единственным русскоязычным сервисом в своей категории среди западных аналогов. На отечественном рынке я не обнаружила подобных проектов, обладающих таким обширным каталогом продуктов питания и программ тренировок.
* Данные можно регистрировать как с телефона, так и с компьютера, синхронизация осуществляется автоматически.
Минусы
* Без полного доступа к Интернету возможности этого сервиса будут ограничены. Вы не сможете обновлять информацию о собственном весе и потребляемых продуктах, а также добавлять новые позиции в свой ежедневный рацион.
В настоящее время наблюдается постоянный рост числа онлайн-сервисов и мобильных приложений, посвященных фитнесу. Чтобы не потеряться в этом изобилии и сделать правильный выбор, необходимо учитывать достоинства и недостатки каждой программы, что позволит вам найти оптимальное решение для достижения поставленных целей.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете разные занятия по разным направлениям фитнеса.
