Йога осенью: как определить свою потребность?
На любую ситуацию можно рассмотреть два разных взгляда, в том числе и с точки зрения аюрведы. Эта древняя система знаний утверждает, что осенью в природе усиливается вата-доша, и ее избыток может нарушить наше равновесие на длительный срок. О том, как этого не допустить, мы уже рассказывали здесь.
Если принципы аюрведы представляются вам нечто вроде волшебства, оторванного от повседневности, советую прислушиваться к своему телу и адаптировать практику, чтобы справиться с типичными сезонными недомоганиями (осенью это часто проявляется как слабость, усталость, ослабление иммунитета и нарушения в работе системы терморегуляции). Я лично предпочитаю именно такой подход и именно поэтому корректирую свою практику йоги в зависимости от времени года.
Осенние занятия йогой: что важно учитывать
* Добавьте огня. Увеличение количества силовых упражнений и динамичных комплексов поможет согреться и улучшить настроение. Осенью мне особенно нравится выполнять больше поз на равновесие и асан с прогибом: первые помогают успокоить ум, а вторые придают энергии. За основу можно взять вот эту последовательность.
* Занимайтесь пранаямой. Это значимая составляющая йоги, обладающая высокой эффективностью, однако, к сожалению, многие практикующие не придают ей необходимого внимания. Осень – отличное время, чтобы это изменить. В прохладное время года хорошо выполнять капалабхати (недавно мы записали видео с пошаговой техникой выполнения), бхастрику, задержки дыхания на вдохе и выдохе. Для начала достаточно пяти минут практики за одну сессию, несколько раз в неделю. Именно таким образом я смогла выработать привычку выполнять пранаяму ежедневно.
* Дайте организму возможность самостоятельно определить подходящий ритм тренировок. С каждым днем рассвет наступает все позднее, поэтому ранние подъемы осенью могут быть значительно сложнее, чем в летние месяцы. Я ежегодно сталкиваюсь с этим на собственном опыте! Поэтому я часто корректирую свой распорядок: разделяю тренировки на две части — утром выполняю физические упражнения, а вечером – дыхательные практики. Попробуйте также поэкспериментировать и найти наиболее подходящий для вас режим.
* Не отказывайтесь от практики на улице. Регулярные занятия на свежем воздухе, хотя бы один раз в неделю, способствуют поддержанию физической формы и позитивного эмоционального состояния. Ключевым фактором является грамотный выбор упражнений, например, соответствующих этими рекомендациями) и, безусловно, необходима подходящая экипировка. Продолжительность занятия на открытом воздухе не имеет значения, поскольку для достижения положительного результата достаточно будет и 10-минутной тренировки.
Для достижения стабильных результатов необходимо регулярно заниматься: шесть коротких, по 15 минут, тренировок будут эффективнее одного занятия, длительностью в полтора часа, в неделю.
