«Для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, общий спортивный массаж является оптимальным выбором, — отмечает Ольга Чащина – главный специалист по массажу спортивного клуба The Rink Fitness. — Направленность данной области деятельности обусловлена тремя ключевыми задачами: подготовка организма к тренировке, реабилитация после физических нагрузок и достижение положительного эффекта от массажа. В связи с этим, в зависимости от поставленной задачи, используются различные методики.
«Основное достоинство массажа, известное многим, заключается в его способности ускорять восстановление организма после физических упражнений, – поясняет эксперт. Различные техники спортивного массажа помогают снять напряжение в мышцах, улучшают питание тканей, способствуют более быстрому выведению продуктов обмена и молочной кислоты. С помощью этой процедуры массажист снижает или полностью устраняет болевые ощущения в мышцах после тренировки, улучшает подвижность суставов, ускоряет восстановление нервной системы. Регулярные занятия массажем снижают вероятность травм и способствуют повышению спортивных достижений.
Более детально рассмотрим различные виды спортивного массажа и области их применения.
Существует несколько видов спортивного массажа
«По словам Ольги Чащиной, можно определить три ключевых разновидности спортивного массажа. — Предварительный, также известный как активационный, нагрузочный и восстановительный периоды тренировки».
Что такое тренировочный массаж
Это один из методов улучшения функционального состояния организма. Его желательно сочетать с регулярными физическими упражнениями. Ольга Чащина отмечает: «В тренировочном массаже применяются активные, глубокие и интенсивные приемы, оказывающие стимулирующее и нагрузочное воздействие на мышцы и нервные центры». Практиковать его можно даже в том случае, если спортсмен временно не может заниматься физической активностью из-за травмы. Такой массаж помогает поддерживать физическую форму и способствует более быстрому восстановлению».
Для достижения оптимального эффекта массажисту необходимо учитывать, какие именно мышечные группы спортсмена подвергаются наибольшей нагрузке во время тренировок, а также его индивидуальные характеристики. Массаж обычно выполняется после физической активности и продолжается от 30 до 60 минут.
Техника спортивного массажа:
Массаж выполняется всегда в соответствии с направлением лимфотока. Используемые приемы могут включать:
- Поглаживание – ритмичные динамические нажатия;
- Выжимание предполагает активное надавливание, осуществляемое обеими руками;
- Постукивание;
- Похлопывание;
- «Рубка» – похлопывание ребром ладони;
- Встряхивание;
- Растирание – гладяще-давящие движения.
Чем отличается разминочный массаж
Данная массажная техника подготавливает мышцы к предстоящей физической активности. Она выполняет те же функции, что и спортивная разминка, однако вместо сокращения мышц для достижения тонуса тела используется механическое воздействие. Как правило, массируются все группы мышц с помощью ритмичных, неглубоких движений.
Зачем нужен предстартовый массаж
Это один из видов массажа, предназначенный для разминки. Он также предполагает механическое воздействие на мышцы и нервные центры. Главное отличие заключается в том, что предстартовый массаж подготавливает к значительной физической активности, поэтому воздействие оказывается более глубоким и затрагивает внутренние слои мышц.
Для чего делают согревающий массаж
«Для подготовки мышц и связок к предстоящим нагрузкам этот вид массажа необходим, — поясняет Ольга Чащина. — Он повышает результативность стандартной разминки, уменьшает вероятность травм, улучшает управление и качество движений. Согревающий массаж также способствует активации нервной системы и мышечной ткани, что, в конечном итоге, положительно сказывается на спортивных достижениях».
Что такое предварительный массаж
Данная процедура подготавливает организм к физическим нагрузкам, позволяя максимально задействовать ресурсы нервно-мышечной системы. «Мы применяем мягкие массажные приемы, воздействуя на те группы мышц, которые будут испытывать нагрузку», – объясняет Ольга Чащина. – «Это способствует активации нервной и мышечной систем, повышает силу и выносливость. Массаж улучшает восприятие сигналов между мышцами и мозгом, что, в свою очередь, повышает мобильность и контроль над движениями». Этот вид массажа рекомендуется проводить за 10-20 минут до начала разминки, занимая около 20 минут.
Выбор техник спортивного массажа зависит от самочувствия спортсмена и планируемой физической активности. В перечень используемых приемов могут входить:
- Интенсивное разминание мышц;
- Вибрирование руками по телу;
- Растирающие движения.
Зачем проводят восстановительный массаж
«По словам Ольги Чащиной, данный вид массажа предназначен для ускорения и повышения эффективности восстановления спортсмена после физических нагрузок. — Во время восстановления после тренировки используют щадящие механические приемы, способствующие расслаблению и лимфодренажу. Это помогает снизить напряжение в нервной системе и мышцах, более эффективно удалять молочную кислоту и ускорять восстановление тканей».
В описании спортивного массажа для восстановления, как правило, перечисляются привычные приемы: разминание, выжимание и другие. Данная методика помогает устранить скованность в мышцах и вернуть им способность к нормальной работе.
Восстановительные мероприятия проводятся после соревнований и тренировок. Они могут применяться и в перерывах между ними, например, при наличии двух тренировок в день, а также во время проведения нескольких соревновательных забегов или подходов к штанге. После массажа пульс должен вернуться к нормальному значению. Продолжительность сеанса составляет от 40 до 60 минут, если дальнейшие нагрузки не планируются, и от 5 до 15 минут, если еще предусмотрены выходы на старт или тренировочные занятия.
В чем особенности спортивного массажа при травмах
«Спортивный массаж применяется для лечения вывихов, растяжений и разрывов связок, мышц и сухожилий, а также при ушибах, — отмечает Ольга Чащина. – Массаж, применяемый при травмах, способствует улучшению кровотока, устраняет отеки, снижает воспалительный процесс, ускоряет регенерацию тканей и оказывает болеутоляющий эффект».
Массаж при травмах допустимо начинать после консультации с врачом-травматологом и выполнения необходимых ортопедических мероприятий, таких как, к примеру, вправление вывиха. Этот метод позволяет ускорить восстановление поврежденных тканей и способствовать возвращению к обычным тренировкам.
Показания к проведению спортивного массажа
Учитывая разнообразие способов применения, этот продукт может быть полезен каждому, кто занимается фитнесом. Вот ключевые причины:
- Организация подготовки к соревнованиям, как любительским, так и профессиональным, включая беговые дистанции, лыжные гонки, триатлон, силовое троеборье и другие виды состязаний.
- Разогрев и подготовка мышц к нагрузке.
- Восстановление после травм.
- Утомление, усталость от тренировок, перетренированность.
- Содействие более быстрого восстановления после травм и заболеваний, включая инфекционные.
- Обеспечение функционирования мышц на этапе восстановления.
Спортивный массаж не рекомендуется всем людям. Существуют категории лиц, которым данный вид массажа противопоказан.
Противопоказаниями к проведению спортивного массажа являются:
* воспалительные процессы в мягких тканях;
* острые травмы опорно-двигательного аппарата;
* онкологические заболевания;
* сердечно-сосудистые патологии в стадии обострения.
При наличии этих состояний необходимо проконсультироваться с врачом перед проведением спортивного массажа
«Ольга Чащина отмечает, что у спортивного массажа существуют и противопоказания. К ним относятся воспалительные процессы, видимые повреждения кожи, беременность, варикоз, болезненные ощущения и повышенная температура тела». Проведение массажа не рекомендуется также в случаях, если присутствуют:
- заболевания сердца;
- мочекаменная болезнь;
- обострение проблем ЖКТ (гастрит, пакреатит и прочие);
- онкологические заболевания;
- нарушения свертывающей системы крови (склонность к кровотечениям или тромбообразованию).
Основы проведения спортивного массажа
Кое-что мы уже упомянули, перечислим все.
- Все движения проводятся по ходу лимфообращения.
- Массаж лимфоузлов не проводится в следующих зонах: в верхней части внутренней поверхности бедер и под коленями.
- Сначала массажист воздействует на обширные участки тела, затем переходит к более точной проработке.
- Ощущения не должны быть выраженными, внезапными и болезненными.
Для достижения оптимального результата необходимо выбрать квалифицированного массажиста, имеющего профильное образование по спортивному массажу и опыт работы со спортивными командами и клубами. В этом случае будут соблюдены все требования, и техники будут подобраны с учетом ваших целей и текущего состояния мышечной ткани.
Какие результаты можно ожидать от массажа
Оценки эффективности массажа, основанные на статистических данных и отзывах посетителей, совпадают. Среди них:
- Более быстрое восстановление организма после изнурительных тренировок или соревнований;
- Существует вероятность растяжения мышцы или повреждения связок;
- Ускоряется обмен веществ;
- Организм способен самостоятельно избавляться от избыточной жидкости, особенно если спортсмен стремится снизить процент жира в теле»;
- Мышечная скованность и спазмы проходят;
- Гибкость повышается, ткани приобретают большую эластичность;
- Дискомфорт, вызванный физическими нагрузками, уменьшается;
- Наблюдается увеличение силы и повышение выносливости.
Массаж играет важную роль в подготовке профессиональных спортсменов. Даже любители фитнеса, посещающие сеансы массажа, тренируются более эффективно и легче достигают желаемых результатов.
