Масленичная неделя ознаменовала начало весны, однако не стоит терять бдительность — зима еще не собирается отступать. Проявляйте осторожность! На улице повсеместно можно встретить гололед, сосульки и ледяные образования, скрытые под слоем снега.
Прежде всего, необходимо позаботиться об удобной обуви. Скользкая подошва и высокие каблуки представляют наибольшую опасность в зимнее время года. Если же вы не можете отказаться от каблуков, выбирайте обувь с невысокой платформой, не более 5 см. Также будет полезно поработать над чувством равновесия, научиться сохранять устойчивость. Предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять утром, использовать в качестве разминки в течение дня или даже вечером.
Упражнение 1. Выполняйте небольшие подскоки, слегка сгибая колени и не доводя их до полного выпрямления (колени должны быть гибкими). Повторите упражнение 20–25 раз.
Упражнение 2. Включите в первое упражнение перенос веса тела с одной ноги на другую, одновременно сгибая свободную ногу. Выполните по восемь-десять повторений для каждой ноги.
Упражнение 3. Двигайтесь вперёд. Пройдитесь по комнате или квартире, немного согнув колени. Старайтесь при этом ставить ногу на всю стопу, избегая резкого перекатывания с пятки на носок.
Упражнение 4. Упражнение с двойной пружинкой в коленном суставе способствует укреплению мышц бедра. При ходьбе рекомендуется выполнять повороты головы вправо и влево, а также наклоны вперед и назад, избегая сильного запрокидывания головы).
Упражнение 5. После завершения упражнения 1, выполните восемь-десять пружинящих движений, затем быстро перенесите вес тела на одну ногу, при этом согнутую ногу удерживайте перед собой. Постарайтесь зафиксировать это положение на максимально возможное время. Повторите процедуру, перенеся вес на другую ногу.
Упражнение 6. Встаньте, расставьте руки в стороны и, переступая в спокойном темпе, сделайте три полных оборота. Замрите, поднимите руки вверх и зафиксируйте положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
Рекомендуется также приходить на работу на 10–15 минут раньше, чем вы обычно это делаете, и не торопитесь. Не забывайте русскую поговорку: «Тише едешь — дальше будешь». И еще: «Бог бережет тех, кто сам себя бережет».
