Избегайте «синдрома компьютерной шеи»
Длительное использование компьютера может привести к развитию так называемого «синдрома компьютерной или текстовой шеи». Он возникает из-за постоянного наклона туловища и головы к электронному устройству, что вызывает спазмы мышц верхней части спины, плечевого пояса и грудной клетки, а также ослабление мышц середины спины и шеи. Со временем мы перестаем осознавать необходимость возвращения тела в правильное, естественное положение. Этот синдром негативно сказывается на осанке, приводя к сутулости. Постоянная нагрузка на шею может вызвать смещение межпозвонковых дисков, вызвать боли и ускорить износ шейного отдела позвоночника. Кроме того, существует риск появления дряблости кожи и второго подбородка.
Для уменьшения давления на позвоночник рекомендуется поддерживать угол наклона спины в 100 градусов по отношению к ногам, то есть во время работы спина должна быть слегка отклонена назад. Настройте рабочее кресло таким образом, чтобы ваши колени находились на одной линии с бедрами. Плечи и шея должны быть в расслабленном состоянии, а ступни ног – на полу. Избегайте длительного сидения в позе, когда одна нога закинута на другую. Такая поза временно снимает усталость со спины, однако в перспективе может привести к серьезным проблемам с позвоночником.
Оберегите кожу от воздействия синего света, исходящего от электронных устройств
Длительное пребывание перед экраном монитора оказывает негативное воздействие на кожу, поскольку оно стимулирует образование свободных радикалов, что может привести к преждевременному старению и усилению пигментации. Наиболее элементарное решение:
- Рекомендуется увеличить дистанцию до источника синего излучения, такого как монитор);
- Необходимо контролировать уровень влажности в помещении, используя увлажнители и ионизаторы);
- Даже находясь дома и работая за компьютером, не стоит забывать об использовании косметических средств с антиоксидантами;
- Рекомендуется включить в питание продукты, богатые антиоксидантами, такие как черника, клюква, киви, шпинат, петрушка, свекла, брокколи, чернослив и орехи.
Позаботьтесь о здоровье глаз
Длительное использование компьютера или гаджета может представлять серьезную угрозу из-за воздействия сине-фиолетового света, испускаемого экранами электронных устройств, на зрение. Проникая в сетчатку глаза, этот свет повышает вероятность развития заболеваний сетчатки и вызывает напряжение мышц, что приводит к утомлению глаз. Для уменьшения негативного влияния излучения необходимо соблюдать дистанцию между экраном и глазами: для телефона и планшета – 30 сантиметров, для компьютера – 60 сантиметров. Рекомендуется использовать очки с защитными линзами, блокирующие сине-фиолетовый свет, во время работы за компьютером и при использовании гаджетов. При этом, они обеспечивают пропуск всего остального видимого спектра, включая сине-голубой свет, который оказывает положительное воздействие на память, эмоциональное состояние и участвует в регуляции сна и бодрствования. Защитные линзы помогают избежать перенапряжения глазных мышц и поддерживают здоровье зрения.
