Улучшение координации имеет значение в различных ситуациях: оно может повысить безопасность зимних прогулок, увеличить результативность тренировок и облегчить занятия танцами.
Кроме того, стремление к большей устойчивости также положительно скажется на вашей физической форме. «Мышцы кора и пресса обеспечивают поддержание вертикального положения тела, поэтому, работая над развитием координации и равновесия, мы одновременно укрепляем и эти области», — отмечает Олег Жалоба, ведущий тренер по групповым программам в сети фитнес-клубов X-Fit.
Для достижения ощутимых результатов придется приложить усилия, поскольку наиболее эффективные упражнения для улучшения координации выполняются на неустойчивой поверхности. Олег Жалоба отмечает, что к ним, в частности, относятся функциональные упражнения, выполняемые на платформе BOSU, на фитболе или шведском мяче.
Наш эксперт разработал комплекс упражнений, учитывая все вышеперечисленные факторы.
Лучшие упражнения для координации: ограничения
Данный вид деятельности не рекомендуется беременным женщинам, лицам, страдающим заболеваниями суставов и позвоночника, а также тем, кто недавно перенес травму или хирургическое вмешательство.
[new-page]
Эффективные упражнения для улучшения координации: видеоурок
Не стоит гнаться за максимальным количеством повторений в короткий период времени. Гораздо важнее освоить чувство равновесия, что невозможно сделать, действуя поспешно, — отмечает Олег Жалоба. Занимайтесь осознанно, уделяя внимание своим ощущениям и понимая, как работают мышцы. На первых этапах достаточно выполнять каждое упражнение в один подход, делая 8-10 повторений, а для усложнения тренировки можно увеличивать число повторений и подходов».
Выполнение этих упражнений на постоянной основе поможет улучшить координацию, развить чувство равновесия и повысить устойчивость. Тем не менее, рекомендуется позаботиться о безопасности и освоить технику правильного приземления (по этой инструкции) — эти умения помогут вам избежать травм, даже если падение произошло.
