Скандинавская ходьба набирает все большую популярность, и этому есть объяснение: занятия доступны людям всех возрастов и с различным уровнем физической формы. Регулярные тренировки способствуют укреплению здоровья, улучшению фигуры и даже помогают в реабилитации после повреждений, при условии соблюдения правильной техники. К сожалению, этого нельзя утверждать о каждом, кто приобрел специальные палки и ежедневно совершает прогулки с ними по парковым дорожкам.
«По словам экспертов, начинающие скандинавские ходоки, стремящиеся сразу же освоить технику без помощи тренера, нередко пропускают ключевые аспекты: правильную постановку ног, координацию движений корпуса и рук Анастасия Полетаева, по словам известного тренера и основательницы “Школы скандинавской ходьбы”, подобные занятия могут оказаться неэффективными, а в некоторых случаях даже нанести вред здоровью, приводя к перегрузке поясницы и суставов».
Ранее мы уже делились информацией о том, как правильно выполнять скандинавскую ходьбу здесь. Сегодня мы продемонстрируем все тонкости ее применения в видеоуроке, который был создан совместно с Анастасией Полетаевой.
Скандинавская ходьба: о чем стоит помнить
* Учитывайте правила экипировки, разминки и общие принципы тренировок.
* Старайтесь заниматься регулярно: рекомендуется проводить не реже двух раз в неделю, а оптимальным вариантом будет четыре или пять.
* Потренировавшись в технике скандинавской ходьбы, вы можете попробовать ее применить самостоятельно варьировать нагрузку: увеличивайте темп, продолжительность занятия и пр.
* Завершайте занятия заминкой: проведите несколько наклонов, скручиваний и упражнений на растяжку мышц ног (подойдут и такие).
Техника скандинавской ходьбы: видеоурок
Анастасию Полетаеву попросили продемонстрировать технику выполнения базового шага при скандинавской ходьбе.
Первый этап присутствует в большинстве программ тренировок, связанных с ходьбой. Анастасия Полетаева отмечает, что этот этап подходит для занятий на различных поверхностях, таких как асфальт, грунт или утрамбованный снег. По ее словам, техника ходьбы может изменяться при подъеме в гору, однако ее лучше осваивать под руководством тренера».
