При планировании рациона питания в период менструации необходимо проявлять осторожность: определенные продукты способны значительно улучшить ваше самочувствие, но есть и такие, которым в критические дни на вашем столе не место.
Молочные продукты
Вероятно, вам приходилось слышать, что кальций помогает предотвратить судороги. Однако, как отмечает эксперт, кальций, содержащийся в молочных продуктах, не всегда оказывает такое действие Изабель Смит — диетолог, нутрициолог и основательница компании Isabel Smith Nutrition and Lifestyle. — Это связано с тем, что в их составе все еще содержится арахидоновая кислота, которая активизирует выработку простагландинов — соединений, схожих по функциям с гормонами. Эти вещества способны провоцировать усиление мышечных спазмов в период менструации. Поэтому молоко, сыр и йогурт могут оказаться не самым подходящим выбором. Рассмотрите альтернативные источники кальция, такие как зелень, орехи, семена чиа и эдамаме. Если в предкритический период и во время менструации возникает желание съесть мороженое, попробуйте заменить его холодными десертами без добавления молока».
Кофе
В процессе менструации женщины теряют вместе с кровью определенное количество железа, что нередко приводит к ощущению слабости и повышенной утомляемости. Многие стремятся справиться с этим с помощью напитков, содержащих кофеин, однако это не лучший выход. «Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе тех, которые снабжают матку, — объясняет Изабель Смит. — Это может спровоцировать болезненные сокращения ее мышц. В период менструации рекомендуется избегать напитков с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки. Следует помнить, что кофеин содержится также в шоколаде и продуктах с шоколадным или кофейным вкусом. Если отказ от кофе невозможен, в критические дни стоит переходить на напитки без кофеина. Это особенно актуально при наличии болезненных менструаций».
Соленая пища
Для многих из нас главным неудобством этого времени является не болезненные ощущения, а значительная припухлость лица и тела. Причиной может быть любовь к продуктам с высоким содержанием соли. «Организм и без того подвержен задержке натрия и воды перед началом менструального цикла, — отмечает Изабель Смит. — Употребление большого количества соленых продуктов только усиливает эту тенденцию, приводя к еще большему удержанию жидкости в тканях. Если вы не можете полностью исключить такие продукты из своего рациона, сочетайте их с теми, которые обладают мочегонным эффектом, например, со спаржей, петрушкой, свеклой или имбирем». Не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды. И постарайтесь найти альтернативные варианты для ваших любимых лакомств – продукты, похожие по вкусу, но с меньшим содержанием натрия.
Углеводистые продукты
За несколько недель до начала менструального цикла происходят изменения в гормональном фоне. По словам эксперта, это приводит к тому, что организм начинает активно задерживать воду Алиса Рамси — диетолог, нутрициолог, консультант по вопросам здорового питания и основатель компании Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P.C. — Для минимизации выраженных отеков не только ограничение потребления соленой пищи является важным фактором, но и отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов. Продукты, богатые углеводами, также могут приводить к задержке жидкости в организме. В первую очередь, стоит отказаться от простых углеводов, таких как белый хлеб, выпечка и сладости. Продукты, содержащие сахар, нежелательны еще и из-за их способности воздействовать на уровень гормонов — эстрогенов, тестостерона и серотонина. Кроме того, быстрые углеводы провоцируют колебания уровня сахара в крови, что негативно влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Вы быстрее испытываете усталость и подвержены раздражительности. Критические дни и так представляют собой сложный период. Следует ли усложнять его неправильным питанием?
Красное мясо
В течение менструального цикла организм теряет не только кровь, но и железо. Это может приводить к слабости и быстрой утомляемости, особенно при обильных и продолжительных месячных кровотечениях. Многие женщины стараются восполнить недостаток железа, увеличивая потребление красного мяса, которое и является одним из лучших его источников. Однако важно помнить, что мясо, как и молочные продукты, содержит арахидоновую кислоту, способную вызывать судороги и мышечные спазмы. При болезненных менструациях от блюд из красного мяса рекомендуется воздержаться. «Вместо бургеров, котлет и стейков стоит употреблять блюда из нута и дикого лосося, – советует Изабель Смит. – Они содержат железо и большое количество омега-3 кислот, обладающих противовоспалительным эффектом. Зеленые листовые овощи также способны обеспечить организм железом».
Алкоголь
Употребление алкогольных напитков замедляет процесс опорожнения желудка, что может приводить к неприятным ощущениям, таким как вздутие и чувство тяжести. Особенно важно учитывать, что в период менструации работа желудочно-кишечного тракта и без того часто оказывается нарушенной. «Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание, — отмечает Алиса Рамси. — А при недостатке жидкости организм начинает активно запасать ее. Во время месячных это может спровоцировать появление заметных отеков. Если вы планируете выпить алкоголь, ограничьте его количество — не более двух порций за один вечер. После каждого бокала алкогольного напитка рекомендуется выпивать стакан чистой воды, чтобы избежать обезвоживания».
- Кровотечения после менструации могут возникать по различным причинам
- 7 факторов, влияющих на сокращение менструального цикла
- Сексуальная активность в период менструации: важная информация для вас
- Возможно ли проведение хирургического вмешательства в период менструации?
- Каким образом COVID-19 воздействует на менструальный цикл и какие методы помогают его нормализации
- Женский цикл без проблем
- Как отложить месячные?
