Постоянная боль может существенно ухудшить качество жизни. Независимо от того, ощущаете ли вы периодические головные боли или дискомфорт в спине, длительное терпение такой боли крайне неприятно.
Медицинские работники нередко рекомендуют обезболивающие средства как простое решение проблемы. Длительный прием таблеток в высоких дозировках способен негативно сказаться на вашем здоровье.
Почему это вредно
Как отмечает врач общей практики Лафина Диамандис , длительное использование нестероидных противовоспалительных средств способно вызвать язву желудка. Например, парацетамол может спровоцировать так называемый «рикошетный эффект», характеризующийся возвращением всех симптомов с большей интенсивностью после периода облегчения. Кроме того, некоторые сильнодействующие обезболивающие могут вызывать привыкание.
Не стоит мириться с болью, так как это может нанести вред и быть опасным. Прежде всего необходимо выявлять и устранять коренную причину возникновения проблемы, при этом обязательно следует обратиться за медицинской помощью.
Если вы уже приступили к лечению, вам стоит обратить внимание на несколько полезных приемов, которые помогут снизить хроническую боль без обезболивающих и почувствовать себя лучше.
Двигайтесь
Много лет пациентам рекомендовали постельный режим как наиболее эффективное лечение. Однако эта стратегия давно признана неверной. Продолжительное нахождение в постели способно привести к ослаблению мышечной массы и замедлить восстановление.
Слишком интенсивные занятия и резкий переход к сложным нагрузкам нежелательны. Мягкие прогулки, занятия йогой или другие щадящие виды активности помогут вам добавить движения и заметно снизить боль.
Главное, будьте осторожны. Если вы заметили ухудшение состояния или почувствовали покалывание в месте, где ощущаете боль, рекомендуется сделать перерыв или уменьшить интенсивность нагрузки, чтобы избежать возможных травм.
Пейте меньше кофе
Полностью исключать любимый напиток не обязательно. Однако Диамандис советует людям, страдающим хроническими болями, не пить больше 3-4 чашек кофе в день.
«По словам врача, кофеин стимулирует выработку гормонов стресса, и при чрезмерном употреблении организм постоянно пребывает в состоянии легкого напряжения. Это вызывает усиление болевых ощущений и подавляет активность областей мозга, отвечающих за снижение болевого синдрома посредством положительных эмоций.
Включите в свой рацион мяту, имбирь и куркуму, а также употребляйте зеленый чай
Ученые выяснили: перечная мята, куркума, имбирь и зеленый чай обладают обезболивающими свойствами.
В составе этих продуктов присутствуют компоненты, способствующие уменьшению воспалительных процессов и облегчению болевых ощущений. Тем не менее, для достижения наилучшего результата их следует употреблять в рамках полноценного и разнообразного рациона.
Гуляйте на природе
Ученые Плимутского университета выяснили: прогулки на свежем воздухе в парках и лесах также отлично подходят тем, кто мучится от хронической боли.
Как отмечает один из авторов исследования Александр Смит, моционы на природе способны снять стресс, снизить уровень тревоги и отвлечься от болей.
«Уже даже короткая прогулка на природе способна изменить течение событий. Спокойная прогулка в парке или вдоль реки окажет значительную пользу », — отмечает специалист.
Ешьте продукты с правильными жирами
Обратите внимание на жирную рыбу, оливковое масло, орехи и семена. Эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры, способствующие уменьшению воспалительных процессов и хронической боли.
Ранее испанское исследование показало, что регулярное употребление жирной рыбы снижает частоту возникновения болей в течение пяти лет.
Обратитесь к психологу
Серьезные эмоциональные трудности нередко приводят к ухудшению самочувствия. При стойких болевых ощущениях специалисты советуют рассмотреть возможность применения когнитивно-поведенческой терапии.
Недавнее исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия и занятия по развитию осознанности привели к «значительным улучшениям» в переносимости боли у участников с хроническими болями в пояснице, пишет
Посещение психолога не может заменить консультации с врачом-специалистом. Но такие занятия могут оказать положительное влияние как дополнительная форма помощи.
