Важность рук и пальцев
Руки, особенно кисти, играют существенную роль в нашем теле, поскольку выполняют широкий спектр сложных задач. В коже ладоней и, в особенности, на кончиках пальцев сосредоточено большое количество рецепторов осязания. Многие неврологи считают, что осязательные ощущения предоставляют нам более насыщенные и глубокие переживания, чем зрительные или слуховые. Отечественные физиологи исследовали взаимосвязь между развитием моторики рук и развитием мозга. В. М. Бехтерев показал, что выполнение простых движений руками способствует снятию умственного напряжения, улучшает произношение звуков и способствует развитию речи у детей. А известный педагог В. А. Сухомлинский отмечал: «Ум ребенка находится на кончиках пальцев».
Упражнения гимнастики для пальцев и кистей применяются в лечебной физкультуре. Для людей старше 50 лет это хорошая профилактика атеросклероза и ухудшения памяти. Упражнения представляют собой различного рода сгибание-разгибание пальцев, отведение, приведение и т. д. Для их выполнения нужно как следует сконцентрироваться — как шутят врачи, «мозги должны попотеть».
Целительная мудра-йога
В восточных практиках большое значение также придается воздействию рук. В аюрведе и йоге, к примеру, полагают, что поддержание жизнедеятельности организма обеспечивается не только питанием, но и энергией, получаемой извне. Эта энергия движется по специальным каналам-меридианам, доставляя ее ко всем органам и тканям. В случае блокировки канала это может вызвать заболевание. Шесть основных энергетических каналов, отвечающих за работу сердца, легких, головного мозга, печени, селезенки, сосудистой системы, а также толстого и тонкого кишечников, проходят через руки и пальцы. Именно поэтому рука обладает такой мощной целительной силой.
С помощью определенных положений пальцев возможно активировать меридианы и восстановить энергетический поток. Эти комбинации называются мудрами.
Мудрые практики рекомендуется выполнять в тихой и умиротворенной обстановке, однако при необходимости их можно выполнять в любых условиях: во время прогулки, в общественном транспорте или даже в перерыве на работе. Не имеет значения, находитесь ли вы в сидячем, стоячем или идущем положении.
Психологический настрой играет важную роль. Если выполнять мудры в состоянии нервного возбуждения или стресса, занятия могут оказаться неэффективными. Необходимо отвлечься от неприятностей и огорчений, настроиться на позитивный лад. Эффективность некоторых мудр повышается благодаря визуализации — полезно представить себе определенный образ или цвет.
Ганеша-мудра
Визуализация: представьте себе красный цвет (например, алую розу). Сделайте шесть циклов вдох-выдох. Поменяйте положение кистей и повторите. Эта мудра стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Ушас-мудра
Визуализация: представляйте восход солнца (цветовая гамма — от красного до оранжево-желтого).
Пушан-мудра
как выполнять: Правая рука расположена ладонью вверх: кончик большого пальца соприкасается с указательным и средним, остальные пальцы выпрямлены. Эта мудра помогает уменьшить болевые ощущения в области солнечного сплетения и нормализует энергетические процессы в вегетативной нервной системе.
Визуализация: При вдохе вы получаете энергию, представленную в виде желтого света, которая очищает и преобразует вас. При выдохе вы избавляетесь от преобразованной, отработанной и загрязненной энергии. С каждым циклом вдоха и выдоха высвобождаемая энергия становится более чистой. Продолжайте практику в течение 5–15 минут.
Маха-сакраль-мудра или большая священная мудра
как выполнять: Пальцы складываются таким образом: кончики безымянных пальцев соприкасаются, мизинцы и большие пальцы соединяются, а остальные пальцы остаются раскрытыми. Рекомендуется повторять это упражнение трижды в день, удерживая позу в течение 15 минут. Данная мудра способствует расслаблению и гармонизации энергетического состояния, оказывает положительное воздействие на суставы.
Визуализация: представляйте себя гибкими, свободно танцующими под любимую мелодию.
Лотос-мудра
как выполнять: Руки складываются перед грудью, при этом внешние стороны ладоней и кончики пальцев соприкасаются, образуя позу, напоминающую бутон лотоса. Затем ладони раскрываются таким образом, чтобы внешние края ладоней, большие пальцы и мизинцы продолжали соприкасаться. Остальные пальцы разводятся максимально широко. Необходимо сделать четыре глубоких вдоха. После этого руки расслабляются и кисти слегка потряхиваются. Эта мудра дарит ощущение радости.
Визуализация: распускающийся цветок или отдых на природе, у берега реки.
Дхармачакра-мудра
как выполнять: Положение, под которым поворачивается колесо. Внимательно рассмотрите изображение и воспроизведите положение пальцев максимально точно. Большой и указательный пальцы обеих рук должны соприкасаться. Повторяйте упражнение один раз в день, продолжительность – до 15 минут. Данная мудра способствует обретению уверенности и спокойствия.
Визуализация: При создании мудры необходимо обеспечить глубокое, медленное и спокойное дыхание. Сосредоточение внимания следует осуществлять на область соприкосновения трёх кончиков пальцев.
Нага-мудра
как выполнять: Руки, сложенные перед грудью с раскрытыми ладонями, удерживаются в таком положении от пяти до пятнадцати минут. Эта практика начинается с глубокого дыхания, после чего следует переход к спокойному, замедленному ритму. Мудра способствует концентрации и помогает найти выход из сложных ситуаций.
Полезные ссылки:
Видео упражнения «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
