Особенности парной йоги
Парная йога – относительно новое явление, не имеющее глубоких исторических корней и не зафиксированное в традиционных текстах. К возникновению этого направления, в частности, привели парные тантрические практики, а также обычай инструкторов оказывать практическую помощь своим ученикам на занятиях, а не ограничиваться словесными рекомендациями.
«Парная йога — это необычное направление в классической йоге, которое предполагает совместную практику для двух людей, формируя тесную связь между участниками, — объясняет Андрей Саблин — заведующий кафедрой физического воспитания Московского технического университета связи и информатики. — Ее ключевая характеристика — согласование движений, дыхания и энергетического обмена, что предполагает наличие доверия и взаимопонимания. Обычно ее выбирают для совместной практики близкие пары, друзья или родственники, поскольку она способствует укреплению связей.
Помимо физической активности, парная йога – это также глубокая эмоциональная и энергетическая практика, которая помогает научиться чувствовать своего партнера».
Преимущества йоги для двоих
«В парной йоге упражнения выполняются в паре, — рассказывает Рауф Асадов — инструктор по йоге, создатель проектов Organic people, «Йога в парках» и сообщества I love yoga . — Этот метод дает возможность участникам улучшить свою технику, оказывая взаимную поддержку для более глубокого выполнения упражнений или снятия напряжения в спине. Кроме того, он делает тренировку более увлекательной и комфортной.
Занятия йогой для двоих имеют ряд преимуществ: совместная практика позволяет более эффективно растягиваться и точнее выполнять позы, а также оказывает психологическое воздействие. «Некоторые люди привыкли подстраиваться во всем под остальных, — комментирует Юлия Шелковина, инструктор по йоге, — и другие привыкли к этому. Сотрудничество с партнером способствует изменению поведения не только во время тренировок, но и в повседневной жизни, позволяя отказаться как от роли постоянной жертвы, так и от поведения, основанного на эгоизме.
Занятия йогой в паре также способствуют переосмыслению взаимоотношений с партнером. Я часто временно разделяю пары на занятиях. В общении с незнакомым человеком люди осознают, что вежливость и внимание помогают разрешать многие вопросы, и перестают критиковать друг друга».
Совместные занятия йогой часто оказываются не по силам стеснительным и замкнутым людям. Это неверное мнение: как и телесно-двигательная терапия, йога способна помочь им преодолеть собственные комплексы. Однако при выборе йога-студии и группы важно проявить внимательность, чтобы не оказаться на так называемом «секс в штанишках». Обычно, если занятия имеют название «парная йога» или «акро-йога», сексуальный подтекст в них отсутствует.
Когда йогой занимаются партнеры разного пола, между ними также происходит неосознанная передача сексуальной энергии. «У животных сексуальная энергия — это сезонное явление, а вот у нас она вырабатывается постоянно, — говорит Александр Ласточкин, инструктор по йоге. — Большинство людей, за исключением, возможно, молодых семей в первые годы совместного проживания, не используют эту энергию должным образом. В результате, многие постоянно испытывают состояние повышенной сексуальности, что приводит к стрессам, хронической усталости, снижению иммунитета и проблемам со здоровьем. Практики парной йоги помогают направить сексуальную энергию в нужное русло, благодаря чему после занятий ощущается необыкновенная легкость и чувство освобождения».
На заметку! Занятия могут проходить в паре с любым человеком, однако выбор партнера требует внимательного и обдуманного подхода. В качестве партнера может выступать как супруг или супруга, так и просто знакомый, общение с которым доставляет удовольствие. Александр Ласточкин отмечает, что в паре могут быть мужчина и женщина, или две женщины, так как их энергия гармонично сочетается. Однако, по его словам, двое мужчин не смогут заниматься вместе, поскольку, будучи по своей природе воинами и охотниками, они всегда будут соперничать».
Рекомендации для начинающих
Парная йога предполагает соблюдение определенных принципов:
- Не забывайте о гигиене и аккуратном внешнем виде.
- Рекомендуется предварительно отрабатывать все упражнения самостоятельно, чтобы избежать травм как для себя, так и для партнера.
- Регулярно выясняйте, комфортно ли вашему партнеру, и не стесняйтесь делиться своими чувствами.
- Сообщайте партнеру о своих намерениях заранее и избегайте внезапных действий.
- Оценивайте потенциал и квалификацию делового партнера.
- Понял. Жду текст для рерайта.
Перед началом тренировки рекомендуется выполнить разминку, например, посвятить полчаса йоге без напарника. Было бы полезно, если один из участников уже знаком с практикой йоги и может давать советы другому, обращая внимание на важные детали. В процессе занятия первостепенное значение имеет полное расслабление в каждой позе.
В каждой позе должны быть задействованы соответствующие мышцы, а остальные части тела следует расслабить. «После тренировки необходимо выполнить шавасану, поддерживая физический контакт: можно держаться за руки или касаться друг друга ногами, — отмечает Александр Ласточкин. — И только после этого важно осознать, отследить свои ощущения от совместной практики и обязательно остаться на позиции восприятия вашего партнера как универсальной энергии».
«На начальном этапе, особенно если вы новичок в йоге, рекомендуется выполнять каждое упражнение в паре в течение обозначенного количества дыхательных циклов, — говорит Рауф Асадов. — По мере того, как это станет даваться легче, увеличивайте количество дыхательных циклов для каждой асаны на 1-2».
Хотите больше знать о йоге? Загляните! В приложении представлена обширная подборка видеоуроков йоги, предназначенных для новичков. Среди них: «Кундалини-йога», «Йога. Женские практики», «Йога для полных», «Йога-сутра», «Йога в движении», «Гималайская йога» и другие.
Набор поз йоги, предназначенных для одновременного выполнения
Занятия парной йогой с партнером можно проводить и в домашних условиях, причем регулярно. Мы демонстрируем наиболее востребованные асаны для двоих:
1. Пашчимоттанасана
Первый партнер. Примите положение сидя на коврике, выпрямите ноги и потяните пальцы стоп на себя. Медленно наклонитесь вперед, касаясь животом бедра. Постарайтесь максимально расслабить мышцы спины и задней поверхности ног.
Второй партнер. Осторожно лягте на спину, повернувшись первым партнером спиной. Выпрямите ноги, поставив стопы на пол. Руки отведите назад, за голову. Раскройте грудную клетку как можно шире. Задержитесь в этом положении в течение четырех циклов дыхания.
Второй партнер. Выполните подъем, согнув ноги и отталкиваясь руками от пола, чтобы первый партнер также смог выйти из исходной позы. Затем поменяйтесь местами и повторите всю последовательность упражнений.
2. Упавиштха конасана
Расположитесь напротив друг друга, широко расставив ноги. Стопы одного человека упираются в боковые части стоп другого. Затем оба наклонитесь влево и обхватите правой рукой правую ногу партнера, а левая рука либо лежит на полу, либо обхватывает правое бедро.
При выполнении упражнения тяните пальцы ног к себе, опираясь седалищными костями о пол. Направьте взгляд из-под правой руки, стремясь коснуться головой ногу и максимально раскрыть грудную клетку. Задержитесь в этом положении на четыре цикла дыхания. Расслабьте руки, медленно выпрямитесь и перейдите к движению в противоположную сторону. После этого повторите упражнение, изменив положение: второй партнер должен упираться стопами в ребра стоп первого.
3. Ардха матсиендрасана
Примите позу, сидя спиной к собеседнику и выпрямив ноги.
Первый партнер. Согните правую ногу в колене, перенесите ее через левую ногу и поставьте правую стопу рядом с левым коленом. Далее согните левую ногу, подтягивая левую пятку максимально близко к правой седалищной кости. В этом положении обе седалищные кости должны соприкасаться с полом.
Второй партнер. Выполните то же самое в другую сторону.
Первый партнер. Поднимите левую руку вверх, затем, расслабив мышцы спины, сделайте скручивание вправо. Заведите левый локоть за правое колено, а правой рукой обхватите левое колено вашего партнера.
Второй партнер. Повернитесь к первому партнеру и обхватите его левой рукой за колено. Если между вами и партнером значительная разница в росте, можно обхватить его за плечо).
После выполнения асаны в одну сторону задержитесь в ней на четыре цикла дыхания, затем вернитесь в отправную точку и повторите упражнение, совершив скручивание в противоположную сторону.
4. Эка пада раджакапотасана (подготовительный вариант)
Первый партнер. Примите положение сидя на коврике, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув назад. Положите голеностоп правой ноги на пол, а левую пятку расположите у правой подвздошной кости.
Второй партнер. Примите положение слева от партнера, расположив спиной к нему. Повторите это действие в противоположную сторону. Обеспечьте совпадение тазовых областей партнеров по одной линии. Поднимите руки вверх, переплетите ладони и обхватите друг друга. Расширьте грудную клетку. Задержитесь в этом положении на четыре цикла дыхания. Опустите руки вниз и повторите упражнение в обратном направлении.
5. Навасана
Расположитесь напротив друг друга на расстоянии, равном длине вытянутых рук, обхватите запястья друг друга. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую — с левой, согните колени. Затем медленно выпрямите ноги в коленях и поднимите их. Устраните прогиб в пояснице, раскрывая грудную клетку. Расслабьте плечи и опустите их вниз.
Удерживайте позу в течение четырех циклов дыхания. Медленно опустите ноги, сгибая колени, и разжатие рук.
6. Адхо мукха шванасана + дханурасана
Первый партнер. Примите позу . Слегка согните колени, чтобы второй человек мог встать сверху.
Второй партнер. Примите положение спиной к тазу первого партнера, расположив его спину между ваших ног. Осторожно ложитесь на поясницу и ягодицы первого партнера спиной. Отклоните голову назад. Руками удерживайте щиколотки ног.
Первый партнер. Аккуратно разогните ноги в коленях, при этом поднимите копчик вверх. Задержитесь в этом положении, выполнив четыре цикла дыхания.
Первый партнер. Попросите партнера встать, согнув колени.
Выполните всю цепочку движений, поменяв местами.
7. Адхо мукха шванасана
Встаньте лицом друг к другу, расставив ноги на ширине тазовых костей. Поставьте руки на пол на ширине плеч: пальцы направлены в разные стороны, средние пальцы расположены параллельно. Расслабьте плечи, отведя их от ушей, расслабьте шею, сфокусируйте взгляд на области пупка.
Первый партнер. Поднимите левую пятку от пола и приставьте её к приподнятой правой пятке партнера. Одновременно выпрямите правую ногу вверх, соединив её с носком поднятой вверх прямой левой ноги партнера.
Удерживайте асану в течение четырех дыхательных циклов. После этого повторите асану на другую сторону. Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и примите положение сидя на пятках.
8. Дандасана + стойка на руках
Первый партнер. Примите положение сидя на коврике, вытянув ноги и согнув пальцы стоп. Постарайтесь вытянуть макушку вверх, опираясь седалищными костями на пол.
Второй партнер. Примите положение спиной к первому партнеру, разместив свои стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и последовательно помещайте свои стопы на его ладони: правую ногу – на правую, левую – на левую. Выпрямите руки.
Первый партнер. Осторожно поднимите ноги второго участника вверх, чтобы ваши руки выпрямились. Сосредоточьтесь на максимальном раскрытии грудной клетки, расслаблении плеч и их отведении вниз, подальше от ушей.
Второй партнер. Отрегулируйте положение шеи, сфокусируйте взгляд на первом собеседнике, напрягите мышцы стоп, подтягивая пальцы ног.
Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.
Осторожно завершите выполнение асаны и повторите ее, заняв другую позицию.
Заинтересованы в занятиях йогой в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете занятия пои
Откройте для себя программу! Совместная практика йоги поможет вам углубить связь с партнером, развить доверие и приобрести умение выстраивать гармоничные отношения с другими людьми.
Занятия в расслабленной обстановке, без спешки, помогут вам успокоиться, обрести внутреннюю гармонию и снять стресс, избавиться от постоянной усталости. Совместное выполнение асан позволит вам продвинуться в освоении йоги и повысить эффективность многих упражнений. Начните заниматься прямо сейчас!
и получите безлимитный доступ ко всем нашим программам. Это более 170 программ по 60+ направлениям. Найдите себя у нас!
