«Недооцененной проблемой является выражение «встать не с той ноги». Действительно, плохое утреннее настроение нередко влияет на состояние на протяжении всего дня, что подтверждают результаты многочисленных исследований.
Профессор Нэнси Ротбард из Школы бизнеса Уортона при Пенсильванском университете совместно с коллегами исследовала работу сотрудников службы поддержки клиентов, которая, безусловно, является весьма напряженной. В ходе исследования Нэнси выяснила, что работники, которые начинали рабочий день в позитивном или умиротворенном состоянии, как правило, сохраняли его до конца дня, а взаимодействие с клиентами, в большинстве случаев, способствовало улучшению их настроения.
И наоборот, люди, чье утро омрачилось плохим настроением, в большинстве случаев так и не смогли выйти из него, а к концу дня они чувствовали себя еще хуже , несмотря на то, что общение происходило с клиентами, демонстрирующими положительное отношение.
«Однако ключевым фактором является то, что утреннее настроение оказывает существенное влияние на эффективность работы. Специалисты с позитивным настроем демонстрировали более качественное общение по телефону, меньше использовали слова-паразиты, такие как „эм-м“, и их речь отличалась большей грамотностью. В свою очередь, у сотрудников с негативным настроением наблюдалось увеличение количества перерывов, необходимых для снятия стресса. И эти небольшие перерывы в сумме привели к снижению производительности более чем на 10%», — профессор.
Возможно ли как-то воздействовать на утреннее настроение? Американский хирург и тренер Кэтрин Смит рассказывает об одном простом способе. На своем канале в TikTok эксперт призналась, что сама она по натуре очень ленивый человек, поэтому раньше заставить себя встать с кровати по утрам ей было непросто. Однако эта привычка изменила ее жизнь.
«Мой нынешний статус был достигнут благодаря последовательным, пусть и незначительным, усилиям», — делится Кэтрин, снимая видео во время прогулки в лучах раннего утреннего солнца.
Итак, первое, что делает врач утром, как только ее ноги касаются пола, — это подпрыгивает 50 раз .
«По словам Кэтрин, после пробуждения мозгу требуется повышенное количество кислорода. Чтобы ускорить доставку кислорода, необходимо увеличить приток крови, что достигается за счет повышения частоты сердечных сокращений. Наиболее эффективным способом в данном случае являются физические упражнения, например, прыжки.
По словам специалиста, за два часа до пробуждения температура тела достигает своего минимума. Для оптимизации функционирования организма и облегчения выхода из сна необходимо незначительно повысить температуру тела. Если сразу после пробуждения заняться легкой разминкой, например, выполнить несколько прыжков, это окажет значительное положительное воздействие, в том числе и на лимфатическую систему, которая играет важную роль в поддержании иммунитета.
Лимфатическая система не функционирует автономно. В отличие от сердечно-сосудистой, она не является замкнутой и не имеет центрального насоса. Следовательно, для ее нормальной работы необходимо движение.
«Значительная часть лимфатической системы располагается в икроножных мышцах. Прыжки стимулируют работу этих мышц, вызывая их сокращение после 8 часов покоя, когда они были расслаблены в положении лежа во время сна. Это способствует движению лимфы вверх и препятствует её застою », — говорит Кэтрин.
Кроме того, по словам автора, прыжки повышают плотность костей, а значит, снижают риск переломов. Самое важное, что выполнение подобного утреннего ритуала не требует много времени – от силы всего минута.
«Кэтрин рекомендует выполнять 50 прыжков каждое утро, если есть такая возможность.
Безусловно, это упражнение может принести пользу и для вашего психического состояния.
«Утренняя зарядка способствует тому, чтобы день начался более целенаправленно, с мотивацией и продуктивностью, подавая сигнал организму и мозгу о необходимости пробуждения. Благодаря увеличению притока крови и кислорода к мозгу, вы чувствуете себя более собранными, — отметил в интервью спортивный врач Хазим Мустафа.
Врач не рекомендует чрезмерно рассчитывать на то, что ежедневные 50 прыжков совершат чудо, и советует проявлять осторожность при выполнении этого упражнения людям, не имеющим достаточной физической подготовки. Приступая к утренним тренировкам, важно внимательно прислушиваться к сигналам своего тела.
«Регулярная физическая активность способствует нормальной работе лимфатической системы , — отмечает врач. — Хотя прыжки по утрам и не являются чудодейственным средством, такая привычка может со временем помочь вам начать регулярно заниматься физическими упражнениями, что крайне важно для современного человека».
