Многие из нас начинают свой день с чашки кофе, чтобы взбодриться. Но если вы регулярно занимаетесь спортом для снижения веса и поддержания физической формы, стоит пересмотреть свои привычки и начать пить кофе перед тренировкой. Исследования показывают, что это может принести дополнительную пользу исследования, который был издан в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Когда нужно пить кофе
Результаты другого исследования, исследование, проведенное физиологами из Испанского университета Гранады, выявило, что употребление кофеина за полчаса до аэробной нагрузки повышает максимальное сжигание жиров во время тренировки. В эксперименте участвовали 16 мужчин в возрасте около 32 лет. Они выполняли упражнения с умеренной интенсивностью, причем одна группа получала кофеин, а другая – плацебо.
В какой дозе рекомендуется употреблять кофе
По мнению исследователей, оптимальная доза кофеина для повышения скорости сжигания жиров во время тренировок составляет около 3 мг на килограмм массы тела. Не рекомендуется превышать эту величину, поскольку избыточные дозы (например, 9 мг/кг) не способствуют более интенсивному похудению, но могут спровоцировать нежелательные последствия для здоровья.
Кофе может быть полезен для спортсменов, занимающихся различными видами спорта
Употребление кофе за тридцать минут до тренировки полезно не только для людей, стремящихся к снижению веса, но и для опытных спортсменов. Исследования показывают, что этот тонизирующий напиток может увеличивать мышечную выносливость и силу, скорость движений, а также улучшать результаты в спринте, прыжках и метаниях. Благодаря кофе можно добиться улучшения спортивных показателей. Так, баскетболисты демонстрировали более высокую высоту прыжка и точность бросков, футболисты – повышенную выносливость, лыжники – увеличение скорости, волейболисты – более точные действия и большую активность в процессе игры.
