Люди нередко интересуются, целесообразно ли увеличивать количество приемов пищи до трех и более во время физических упражнений. Однако, следует учитывать, что каждый случай требует индивидуального подхода. Существует множество различных практик, а энергозатраты, технические и стилистические особенности каждого вида деятельности существенно различаются. К примеру, тайцзицюань. Данный подход не предполагает значительных физических усилий, поэтому потребность в дополнительном питании маловероятна. Однако, если тренировки стимулируют аппетит, можно рассмотреть увеличение объема потребляемой пищи.
Когда вы применяете активные методики (например, интенсивные тренировки, изменение положения тела, уровней нагрузки и усилий), то и внутренние процессы организма активизируются, потребляя значительное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Несбалансированное питание в данной ситуации может негативно отразиться на энергии, физической силе, оздоровительном эффекте и спортивных результатах. И со временем это может сказаться на общем состоянии здоровья.
Итак, для чего нам необходимо питание и почему? Предлагаем вам краткое введение в тему.
Когда организм испытывает интенсивные нагрузки, ему требуется значительный запас энергии, главным источником которой являются углеводы. Нехватка углеводов может спровоцировать снижение уровня глюкозы в крови, что проявляется головокружением и тошнотой. Белок является основой клеток нашего тела, и поскольку его распад происходит непрерывно, важно регулярно восполнять его количество. В период роста и формирования, дефицит белка негативно сказывается на физическом развитии. Поэтому я советую включать в рацион продукты, богатые этим незаменимым веществом: мясо, яйца, молоко, рис, крупы, бобовые. Также важно обеспечивать поступление жиров и витаминов. Жиры в умеренных количествах необходимы для поддержания нормальных процессов жизнедеятельности. Однако здесь важно соблюдать меру».
Рацион питания индивидуален и определяется образом жизни каждого человека. Я проводил множество экспериментов с едой, подбирал для себя оптимальный рацион и витамины. В итоге я нашел свой подход. Возможно, он окажется полезен и вам. При достаточно интенсивных и регулярных тренировках, высокой физической активности, я придерживаюсь двух- или трехнедельного курса приема рыбьего жира и кальция: во время аэробных нагрузок кальций теряется, а рыбий жир помогает этому предотвратить. Таким образом, прием кальция восполняет его дефицит в организме.
Какие принципы и обычаи здорового питания вы могли бы рассказать?
