Проблемы с осанкой возникают не всегда из-за привычки сутулиться. Как правило, эта проблема является следствием комплекса причин, включающего в себя слабость глубоких мышечных структур, гиподинамию, постоянное напряжение, неправильное дыхание, ограниченную подвижность грудной клетки, а также перенапряжение поясничного отдела и области шеи. Для исправления осанки недостаточно просто выпрямить спину, необходимо научить организм правильно поддерживать положение тела, избегая при этом чрезмерного напряжения. Марина Орлова, эксперт в этой области, рассказывает, какой из этих методов, пилатес или йога, окажется более эффективным.
Что дает пилатес для осанки
Пилатес первоначально разрабатывался как методика реабилитации и управления телом. В ней особое внимание уделяется:
-
стабилизацию позвоночника;
-
работу глубоких мышц;
-
контроль положения таза;
-
включение центра тела;
-
координацию движений.
По этой причине специалисты по пилатесу нередко справедливо отмечают, что для коррекции осанки не ограничиваться лишь растяжкой недостаточно. Слабые мышцы спины не позволяют телу сохранять правильную осанку в течение продолжительного времени.
Занятия пилатесом подразумевают активную работу глубоких мышц живота, мышц тазового дна, стабилизаторов позвоночника и межлопаточной области. Это обеспечивает более надежную опору для туловища и со временем помогает выработать правильную осанку.
В чем сила йоги
Йога функционирует по иному принципу. Она не просто укрепляет тело, но и способствует восстановлению гибкости, улучшает дыхание и помогает уменьшить хроническое напряжение.
При грамотной практике йога помогает:
-
улучшить подвижность позвоночника;
-
раскрыть грудной отдел;
-
уменьшить зажимы в шее и пояснице;
-
улучшить дыхание;
-
снизить уровень стресса;
-
восстановить баланс между напряжением и расслаблением.
Неправильная осанка нередко обусловлена не только недостаточной силой мышц, но и хроническим внутренним стрессом. В таких случаях человек, как правило, неосознанно напрягается и «сжимается». В этом отношении йога способна оказывать значительное положительное воздействие.
Не всегда занятия йогой приводят к улучшению осанки
Хотя йога приносит немало пользы, некоторые упражнения могут оказаться неэффективными для коррекции осанки, особенно если программа тренировок не учитывает индивидуальные особенности здоровья. Дело в том, что в йоге представлено очень большое разнообразие поз, однако не все из них рекомендованы людям, имеющим проблемы с осанкой, сколиоз, слабые мышцы или напряжение в области поясницы и шеи.
Зачастую трудности связаны с некорректным выбором упражнений и стремлением сразу выполнить сложные, внешне впечатляющие асаны. Однако тело может быть еще не готово к подобной нагрузке, а неверное исполнение приводит к тому, что упражнение не только неэффективно, но и создает излишнюю нагрузку на позвоночник и суставы.
В йоге представлено большое количество асан, включающих глубокие прогибы, выраженные наклоны и значительное вытяжение. При отсутствии предварительной подготовки, контроля над положением корпуса и стабилизации мышечного корсета, нагрузка смещается в поясничную область и связки. В отличие от пилатеса, в котором занятия обычно начинаются с мягкой стабилизации и постепенного укрепления, некоторые виды йоги могут предполагать преждевременный переход к сложным асанам.
Чрезмерное натяжение и перерастяжение тканей могут вызывать нестабильность суставов, усиленный прогиб в пояснице, перегрузку шеи и растяжение связок. Поэтому для поддержания здоровья позвоночника важнее не сложность позы, а её корректная адаптация к индивидуальным возможностям и соблюдение правильной техники выполнения.
По этой причине инструкторы по пилатесу нередко подчеркивают, что первостепенно важно обеспечить устойчивость, а затем приступать к развитию эластичности.
Что лучше выбрать
Наиболее эффективный результат на практике обычно достигается не путем противопоставления различных подходов, а благодаря их умелому комбинированию . Первопричиной проблем с осанкой необходимо определить в первую очередь. У одних людей это вызвано слабостью мышечного корсета и недостаточной фиксацией туловища, у других – постоянным напряжением, стрессом, дисфункцией дыхания или гиподинамией.
Необходимо подобрать упражнения, которые будут оптимальны для каждого человека индивидуально и обеспечат безопасную и плавную работу тела. Если выясняется, что на формирование осанки существенно влияют стрессовые факторы, мышечные спазмы, неглубокое дыхание и хроническое внутреннее напряжение, то йога может оказаться особенно полезной.
Пилатес также эффективен, когда необходимо обеспечить более точную стабилизацию, укрепить глубокие мышечные структуры и развить осознанное управление положением тела.
Как йога, так и пилатес способны улучшить осанку при условии правильно подобранной практики, учитывающей индивидуальные особенности. Тем не менее, инструкторы по пилатесу акцентируют внимание на важном аспекте: лишь растяжка без укрепления мышц и обеспечения стабильности может оказаться недостаточной. Йога же предлагает то, что иногда необходимо даже хорошо развитым мышцам: расслабление, восстановление дыхания и снижение внутреннего стресса. Поэтому наиболее стойкий эффект достигается, когда тело получает как укрепление, так и мягкую работу над гибкостью.
