«Пилокс» для похудения
Людям нередко адресуют вопрос о том, как ускорить процесс снижения веса с помощью моей дисциплины «Пилокс». Я поясняю, что быстрая потеря веса невозможна, однако достигнутый результат будет устойчивым. Это связано с тем, что тренировки способствуют общему укреплению организма, повышают выносливость и улучшают гибкость, что приводит к замещению жировой ткани мышечной и, как следствие, к снижению веса. Однако существуют определенные рекомендации, соблюдение которых позволит добиться результата в более коротные сроки.
Держите темп
Чтобы выполнять упражнения в достаточно быстром темпе, потребуется время и усилия. Даже для тех, кто знаком с пилатесом и единоборствами, многие движения могут показаться непривычными, не говоря уже о новичках в фитнесе. Пилокс сочетает в себе элементы различных направлений, поэтому упражнения в этой тренировке нетипичны и требуют некоторой практики. Регулярные занятия пилоксом и периодическое повторение комплексов упражнений дома перед зеркалом помогут быстрее освоить движения и перейти к работе в быстром темпе.
Работайте мышцами центра
Занятия пилокс часто включают упражнения, выполняемые в боевой стойке. В таком положении необходимо поддерживать напряженными ягодицы и мышцы корпуса, в которые входят мышцы тазового дна, мышцы вдоль позвоночника и диафрагма. Задействование этих мышц активирует поперечную мышцу живота, которая формирует талию и способствует сжиганию жировых отложений в этой области. Поэтому не ослабляйте мышцы корпуса, и вскоре вы удивитесь результатам!
Переносите вес
Практически все упражнения в пилоксе, включающие элементы единоборств, предполагают перенос веса тела с одной ноги на другую. Регулярно и тщательно переноси вес с ноги на ногу, чтобы эффективно укрепить заднюю поверхность бедер. Постоянный перенос веса требует определенной выносливости, однако результат стоит затраченных усилий: бедра приобретают привлекательный рельеф.
Берите выше
На тренировках мы нередко выполняем удары ногами с остановкой ноги в верхней точке. Это одно из наиболее эффективных упражнений для снижения веса, поскольку оно одновременно задействует мышцы корпуса и ног. Высота удара напрямую влияет на то, насколько активно работают мышцы пресса и спины. Важно избегать отклонений назад или в стороны при выполнении таких ударов. Вертикальное положение спины позволяет более интенсивно прорабатывать область бедер. Ноги становятся стройнее, а так называемые «попины уши» (галифе) уменьшаются.
Не задерживайте дыхание
Во время глубокого и ровного дыхания организм получает кислород, который нужен для поддержания нормальных обменных процессов. Интенсивные тренировки в сочетании с глубоким дыханием способствуют сжиганию жировых отложений в областях, подверженных нагрузке в этот момент. Именно на этом принципе построены техники оксисайз и бодифлекс. Поэтому я рекомендую не задерживать дыхание во время упражнений.
Важно также уделять внимание своему рациону. Не стоит после тренировки, испытывая удовлетворение от проделанной работы, сразу направляться к холодильнику, и не переедайте перед сном — лучше отдайте еду близким или, в крайнем случае, супругу. Старайтесь избегать длительных перерывов между приемами пищи и употребляйте пищу небольшими порциями. Необходимо пить достаточное количество воды, регулярно бывать на прогулках и выполнять пилокс 3-4 раза в неделю. Ожидаемые изменения не заставят себя долго ждать: ваше самочувствие улучшится, вы сбросите вес, мышцы станут крепче и плотнее, что позволит сформировать привлекательный и сбалансированный рельеф.
Хотите заниматься онлайн?
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеозанятия с Еленой Согомонян.
