При соблюдении правильной техники, планка способствует укреплению основных мышечных групп: мышц передней части туловища, спины, ног, рук и, как уже говорилось, мышц пресса. Во время выполнения упражнения необходимо поддерживать поясницу в нейтральном положении, равномерно распределять вес тела на точки опоры (предплечья и пальцы ног) и активно задействовать мышцы корпуса. Чем еще полезно упражнение планка?
Планка улучшает осанку
Упражнения, направленные на укрепление мышц кора, оказывают благотворное влияние на осанку. Это особенно актуально для людей, проводящих значительную часть времени в сидячем положении. Но как это происходит? Объясняют ученые из Японии: сильные мышцы кора поддерживают корпус и спину в правильном положении во время того, как вы сидите, это защищает вас от сутулости и болей в области позвоночника.
Выполнение планки способствует уменьшению болевых ощущений в поясничном отделе позвоночника
Часто причиной этого являются ослабленные мышцы кора. Это происходит потому, что, не выдерживая нагрузку при подъеме тела и движениях, компенсацию берут на себя другие мышечные группы, доказали ученые из Бостона (США). Регулярные занятия планксом и укрепление мышц кора помогут избавиться от болей в пояснице, заявляет исследователь группа из Пакистана
Прежде чем приступать к тренировкам, важно определить основную причину дискомфорта — возможно, это протрузия или грыжа, которые требуют специализированного лечения. В связи с этим мы советуем обратиться к врачу.
- Прокачай кор: тренировка в зале и дома
Планка предотвращает травмы
Благодаря укреплению мышц кора. Согласно исследованию американских ученых сильные мышцы кора помогают правильно распределять нагрузку между конечностями. При слабом коре этого не происходит и риск травм возрастает — особенно в области таза, внутренней части бедер, подколенных сухожилий.
Развитый кор влияет и на координацию: сильные мышцы корпуса позволяют выполнять более точные движения конечностями. Это, в свою очередь, уменьшает вероятность получения травм.
- Упражнения с мячом для укрепления мышц корпуса (видео)
- три упражнения для укрепления мышц кора, предпочитаемые Холли Берри
- Тренировка со звездой: упражнения для укрепления мышц кора Аниты Цой (фото)
Занятия на планке способствуют улучшению чувства равновесия
При выполнении планки ваше тело должно выдерживать вес, опираясь на предплечья и стопы, сохраняя устойчивость. Это способствует улучшению способности к балансированию. Развитое чувство равновесия позволяет двигаться более осознанно, снижая риск получения травм во время занятий спортом или в обычных ситуациях.
Для корректировки баланса планка может быть изменена. Если необходимо облегчить выполнение упражнения, можно выполнять его, опираясь на колени или разместив руки на возвышенной поверхности, например, на борту кровати. Для увеличения сложности упражнения выполняйте планку с опорой на предплечья или, удерживая положение на прямых руках, поочередно поднимайте противоположные конечности. О различных модификациях планки мы уже рассказывали здесь.
Данная статья не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения. Необходимо обратиться к врачу.
