Работайте мышцами тазового дна
Именно эта область играет ключевую роль в реализации йоговской мулабандхи, или корневого замка. Активируйте мышцы тазового дна до начала и во время упражнений на пресс. Этот несложный прием позволит увеличить нагрузку на мышцы живота и, как следствие, ускорить достижение желаемых результатов в фитнесе.
Не задерживайте дыхание
Во время выполнения упражнений на пресс, в частности скручиваний, часто возникает непроизвольное желание задержать дыхание. Однако это нежелательно, поскольку для эффективной работы мышц необходим кислород. Поэтому при тренировке пресса важно избегать задержки вдохов и выдохов. О том, как правильно дышать во время занятия, мы уже писали тут.
Выполняйте разные упражнения
Не ограничивайтесь только скручиваниями или планками: обеспечьте работу мышц живота в различных плоскостях и направлениях, чтобы они более эффективно реагировали на физические нагрузки. Включайте в тренировочный процесс функциональные упражнения (вроде этих) и асаны йоги (например, такие).
[new-page]
Работайте над укреплением мышц поясницы
Сосредоточение внимания исключительно на упражнениях для пресса может привести к тому, что мышцы поясницы останутся без должной нагрузки. Это может вызвать не только травмы и боли в спине, но и привести к формированию диспропорциональной фигуры и нарушению осанки (из-за перенапряженных мышц живота грудной отдел будет смещаться вниз).
Не спешите
При выполнении упражнений в медленном темпе легче сосредоточиться на работе мышц и ощутить их сокращение. Если же торопиться, то велика вероятность нарушения техники, и желаемого результата не будет достигнуто.
Учитывайте эти особенности, если вы стремитесь к плоскому животу. Желаете получить более детальные рекомендации вот этой нашей программой.
