С годами поддерживать физическую форму становится все труднее: замедляется обмен веществ, доля мышечной массы неуклонно снижается. Корректировать ситуацию позволяет лишь тщательно разработанный план питания и тренировок. Это давно известно знаменитостям, поэтому они не пропускают занятия фитнесом и нечасто позволяют себе отклонения от диеты. Какие секреты помогают зрелым актрисам и певицам оставаться стройными?
Дженнифер Лопес
49-летняя актриса и певица постоянно делится в своем инстаграме фотографиями, на которых демонстрирует безупречную фигуру, в особенности – подтянутый живот. Знаменитость открыто рассказывает о регулярных занятиях спортом и соблюдении определенной диеты (о чем мы уже сообщали здесь).
Дженнифер не безразлична к кратковременным изменениям в питании, например, совсем недавно актриса провела 10 дней на безуглеводной диете.
Ева Лонгория
В недавнем интервью 43-летняя актриса поделилась секретами поддержания физической формы. В ее рацион регулярно входят овощи, включая крестоцветные, такие как брокколи и цветная капуста. Периодически звезда прибегает к «разгрузочным» диетам, которые длятся до трех месяцев и предполагают отказ от сахара и значительное ограничение углеводов. «Я не люблю углеводы, поэтому такие ограничения для меня не являются проблемой», — отметила актриса в разговоре с журналистами.
Что касается физической активности, актриса каждый день отправляется на пробежку. Это происходит даже в случае поездок или командировок в другие города. Кроме того, Ева систематически практикует пилатес.
Дженнифер Энистон
49-летняя актриса является сторонницей диеты «Зона», которая направлена на поддержание стабильного уровня инсулина в крови. В ежедневном рационе Дженнифер содержится 30% белков, такое же количество полезных жиров и 40% сложных углеводов. Питание актрисы состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов.
Актриса занимается тренировками шесть дней в неделю, меняя вид деятельности йогой, пилатесом и силовые тренировки.
Гвен Стефани
В этом октябре исполнится 50 лет певице. При этом ее внешность по-прежнему безупречна, как и два десятилетия назад, когда она выступала в качестве вокалистки группы No Doubt.
Для достижения этой цели звезде помогают сбалансированное питание и регулярные тренировки с использованием TRX. Гвен тренируется с петлями пять раз в неделю.
Гвинет Пэлтроу
актриса в возрасте 46 лет уже давно придерживается макробиотического питания и включает в свой рацион продукты, богатые пробиотиками. В ее пищевой карте отсутствуют кофе, алкоголь, продукты животного происхождения и сахар.
Гвинет поддерживает свою форму, дополняя рацион регулярными физическими нагрузками. В ее тренировочный режим входят занятия йогой, пилатесом и танцами, а также силовые упражнения с отягощениями ( вот вариант ее тренировки для рук).
Шер
Певице исполнилось 72 года, но она по-прежнему регулярно посещает тренажерный зал, занимаясь около пяти раз в неделю. Во время одного из своих концертов в 2016 году она призналась со сцены, что способна удерживать планку в течение пяти минут.
Актриса следует вегетарианскому питанию и почти не употребляет алкогольные напитки. «Забота о здоровье всегда была для меня важной. Я избегаю нездоровых привычек, которые мне неприятны. В юности я курила и экспериментировала с наркотиками, но эти периоды остались позади. С алкоголем у меня не возникло привязанности, он мне просто не интересен. Бокал вина я выпиваю не чаще трех-четырех раз в год», — поделилась Шер в интервью.
Примите эти рекомендации, чтобы поддерживать физическую форму в любом возрасте.
