Время неумолимо. Но некоторые люди даже в пожилом возрасте сохраняют отличное здоровье и выглядят молодо, в то время как другие чувствуют себя измотанными еще до выхода на пенсию.
Как отметила в своем диетолог Лиза Афинская, есть несколько классических ошибок, которые заставят вас стареть гораздо быстрее.
Не использовать солнцезащитный крем
Существует распространенное убеждение, что все разговоры о необходимости использования солнцезащитного крема – это всего лишь маркетинговый ход и поводов для беспокойства о воздействии солнца нет. Однако, как утверждает Афинская, солнечные лучи вызывают все признаки преждевременного старения кожи: пигментные пятна, морщины, дряблость.
Ученые всего 15 минут на солнце без защиты уже может привести к повреждению кожи . Необходимо также учитывать вероятность развития меланомы и других онкологических заболеваний кожи.
Питаться только вкусным и вредным
Медики советуют ограничить употребление продуктов ультрапереработки, таких как чипсы, фастфуд и газированные напитки. Чрезмерное употребление такой пищи повышает вероятность развития заболеваний и способствует набору лишнего веса.
Не следить за весом
Подтянутая фигура – это прежде всего показатель хорошего здоровья. Афинская рекомендует не превышать индекс массы тела (ИМТ) 24,9 в любом возрасте, а также объем талии в идеале не более 80 см для женщин и 90-94 см для мужчин.
Избыточный вес представляет опасность для здоровья, поскольку ожирение повышает вероятность развития серьезных заболеваний. В качестве иллюстрации диетолог ссылается на исследование, проведенное учеными из Гарварда, которое показало: у женщин с большим весом и объемом талии риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был почти в 2 раза выше.
Не слушать советы о правильном питании
Недостаточно лишь отказаться от употребления чипсов ежедневно. Необходимо формировать новые, благоприятные для здоровья привычки. Старайтесь употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов каждый день.
Вот несколько советов, которые помогут есть больше овощей и фруктов .
-
Включите овощи и фрукты в свой обычный завтрак, например, добавляйте их в бутерброд или омлет.
-
В качестве полезного перекуса можно использовать дольки яблок или морковные палочки.
-
Ставьте на стол овощные нарезки.
-
Рассмотрите свои наиболее понравившиеся рецепты и увеличьте их содержание овощей или фруктов.
-
Чтобы избежать значительных расходов на свежие овощи и фрукты в зимний период, стоит заранее сделать заготовки.
Курить
Привычка курить относится к числу наиболее опасных для здоровья, поскольку она способствует разрушению коллагена и эластина. Кожа человека, употребляющего табачные изделия, со временем теряет упругость и становится более подверженной образованию морщин.
Афины призывают: бросить курить можно в любом возрасте.
Вести сидячий образ жизни
Физическая активность необходима всем, даже людям с нормальным весом. Без нее возрастает вероятность развития болезней сердца и сосудов. Начните с умеренных прогулок пешком, занимаясь ими по 30 минут пять раз в неделю.
