За время занятий беговыми лыжами я не раз ощутила на себе воздействие мороза при различной влажности и ветре, и знаю, что в таких условиях температура воздуха воспринимается организмом как более низкая, чем указано на термометре. На тренировках и соревнованиях мне посчастливилось обморозить по очереди щёки, нос, пальцы рук и ног… Поскольку однажды повреждённые участки кожи становятся более восприимчивыми, мне пришлось обратиться к косметологу для консультации о том, как их защитить. Теперь я могу тренироваться в любую стужу, используя различные методы защиты. И сегодня поделюсь тем, как это сделать наиболее эффективно.
На восприятие температуры во время физических упражнений оказывают воздействие такие факторы, как ветер и влажность
Согласно упрощенной классификации, ветер до 5,4 м/с классифицируется как слабый, от 5,5 м/с до 8 м/с — как умеренный, а свыше 8,1 м/с — как сильный. При этом, при температуре от 0 до -10°С слабый ветер снижает ее на приблизительно 2°С, умеренный — на 10°С, а сильный — на 12°С и более. В условиях температуры от -10°С до -20°С охлаждающий эффект ветра усиливается: он снижает температуру приблизительно на 3°С, 10°С и 18°С и более градусов соответственно.
Ветер всегда приносит прохладу. В жаркую погоду влажность усугубляет ощущение жары, а в морозную – ощущение холода. Оптимальным уровнем влажности на улице зимой считается диапазон от 55% до 70%, так как при более высоких значениях мороз ощущается сильнее. Каждые 5% влажности, превышающие 70%, увеличивают ощущение холода примерно на 1°С при минусовой температуре. К счастью, чем ниже температура, тем суше воздух.
Метеорологи располагают детальными таблицами. Если вы просматриваете прогноз погоды в сети, то его авторы часто также сообщают о температуре «по ощущениям», то есть о том, как она будет восприниматься с учетом прогнозируемой скорости ветра и влажности.
Чем выше скорость, тем ощутимее кажется встречный ветер, даже если его физически нет. Именно этот фактор стал причиной всех моих обморожений. Поэтому лыжникам и саночникам угрожает большая опасность, чем тем, кто просто гуляет или занимается гимнастикой на открытом воздухе. Практика показывает, что разумнее проявить избыточную осторожность, чем недостаточно».
Как обеспечить защиту кожи лица при занятиях фитнесом зимой
* При повышенной чувствительности кожи, предрасположенности к куперозу или после ее обморожения рекомендуется использовать сосудозащищающий (он же криопротекторный) крем для лица. Подобные кремы можно найти в ассортименте аптечной и салонной косметики. При температуре около нуля градусов (необходимо учитывать воздействие ветра и вашу скорость) для защиты кожи его одного будет достаточно. В условиях более низких температур его можно применять в качестве основы под более насыщенный крем. Если у вас нормальный или жирный тип кожи, этот крем не является необходимым.
* Плотный защитный крем можно найти и в косметике масс-маркет, и в более дорогой. Его задача — создать защитный слой на коже. Как правило, это дневной крем с пометкой «для сухой кожи», или «для морозных условий», или «для поврежденной кожи». Если вас не пугает жирный блеск, можно использовать детский крем, мазь для лечения обморожений или косметический вазелин. Обычно его хватает до -5-7°С.
* Защитная маска на лицо. Бафф – незаменимый аксессуар для тех, кто занимается фитнесом на открытом воздухе в зимнее время года. Эти изделия могут существенно различаться: это может быть легкий бафф из полиэстера или более теплая балаклава из плотного трикотажа или флиса.
Бафф представляет собой вытянутую тканевую конструкцию и предлагает 12 вариантов использования (описаны на этикетке). Зимой его, как правило, применяют одним способом: надевают на голову и подворачивают, закрывая лицо до уровня нижней губы, при этом оставляя открытыми глаза, нос и рот. Балаклава во многом напоминает армейский подшлемник. Для занятий спортом рекомендуется выбирать модель, которая оставляет открытыми нос и рот, иначе область вокруг рта будет влажной и обмороженной из-за конденсата дыхания. Поверх балаклавы надевают шапку, а также желательно использовать очки для зимнего спорта.
Бафф обычно применяют при температуре от -5 до -12-15°C, при более низких температурах используют балаклаву. Однако, это весьма индивидуально: некоторые предпочитают надевать балаклаву уже при -8°C, а другие используют два баффа при -20°C.
* Очки для зимнего спорта эффективно защищают от обморожения роговицу глаз и нежную кожу вокруг них. Для бега и беговых лыж используются более легкие модели, для горных лыж и катания на санках — более массивные, похожие на маску. Обычные солнцезащитные очки плохи тем, что те их части, которые касаются носа и скул, не имеют никаких утеплителей и в этих местах сильно охлаждают кожу.
* Несмотря на очки и маску, скулы, губы и нос остаются без защиты. При температурах ниже -15°С необходимо защищать не только нос и верхнюю часть щек кремом, но и… пластырем. Для фиксации можно использовать специальный спортивный тейп – эластичный клейкий бинт, предназначенный для поддержки мышц, который отличается привлекательным внешним видом и хорошо приклеивается. Альтернативный вариант – обычный рулонный пластырь, доступный в аптеках, при этом предпочтительнее выбирать более толстые варианты. В этом случае на кожу лица не рекомендуется наносить жирные кремы или средства, формирующие защитную пленку; подойдет только легкий крем, который быстро впитывается. Поскольку аптечный пластырь не обладает эластичностью, его необходимо подрезать маникюрными ножницами по изгибам между носом и щеками. На нос, как на наиболее выступающую область, можно наклеить два слоя.
Если вы все же подверглись воздействию холода во время занятия фитнесом зимой
Потеря чувствительности в участке кожи может указывать на начинающиеся или уже произошедшие обморожения. Ни в коем случае не следует тереть такой участок любыми предметами, будь то варежки или снег. Это может привести к повреждению верхнего слоя кожи и мелких кровеносных сосудов, что чревато куперозом. Растирание спиртом или алкоголем после возвращения домой вызовет аналогичный негативный эффект).
Затронутый морозom участок необходимо согреть. На открытом воздухе наиболее простой способ – вынуть руку из варежки, приложить ладонь к пораженному месту, сверху накрыть варежкой и другой рукой, чтобы сама кисть не замерзала, и таким образом согревать. Поверхность ладони, осуществляющей нагрев, возможно, потребуется периодически согревать под одеждой или у рта. Добивайтесь того, чтобы в затронутом морозом месте сначала возникло ощущение покалывания, а затем появилось устойчивое тепло. После этого немедленно направляйтесь домой. А в следующий раз особенно тщательно защищайте поврежденный участок, как описано выше.
Придерживайтесь наших советов, и зимние занятия спортом не повредят вашей коже от холода.
