Как меняется восприятие тренировок в зависимости от возраста
Согласно одной из социологических теорий, формированию полезных привычек некоторым поколениям приходится даваться труднее. Это объясняется особенностями формирования поколенческих ценностей, которые закладываются в детском и подростковом возрасте. На этот процесс обычно оказывают влияние значимые взрослые (родители, опекуны), окружающая среда, коллектив в школе, спортивные секции, компания друзей и другие факторы. Ребенок, по сути, усваивает определенные ценности и впоследствии руководствуется ими.
Если в вашей семье существовала традиция ежедневной зарядки, то вам будет легче приучить себя к регулярным занятиям фитнесом и во взрослом возрасте. Однако, отношение к занятиям спортом для здоровья различается у разных поколений.
Поколение Z («зеты», «зумеры»)
К этой возрастной группе относятся все, кто родился или будет рожден в период с 2002 по 2023 год. Если у вас есть дети-подростки, вы, вероятно, заметили, что поддержание здоровья – одна из их главных ценностей. Безусловно, они иногда позволяют себе нездоровую пищу, но многие из них регулярно занимаются спортом, бегают, используют приложения для онлайн-фитнеса и так далее. Это объясняется тем, что с раннего детства они подвержены влиянию тренда на здоровый образ жизни: они видят, как большое количество людей занимается бегом, йогой, силовыми тренировками, и выбирают полезные продукты или придерживаются вегетарианской диеты.
«Как правило, «Зетам» не требуется дополнительного стимула для занятий спортом, поскольку они осознают пользу и необходимость регулярных физических нагрузок и активного образа жизни.
Поколение Y («милениалы»)
К этой возрастной группе относятся люди, рожденные в период с 1985 по 2001 год. В детстве у большинства из них не было обсуждений о здоровом образе жизни, поскольку массового увлечения спортом и фитнесом тогда не наблюдалось, а экономические и социальные потрясения 90-х годов, напротив, способствовали росту числа людей с химическими зависимостями. Фактически, семьям этих детей часто не хватало возможности привить детям регулярные занятия спортом. Некоторые представители поколения «миллениалов» начинают придерживаться принципов ЗОЖ уже во взрослом возрасте, причем их не всегда мотивирует стремление к здоровью: иногда это лишь желание улучшить свою внешность, найти увлечение или испытать себя, например, успешно завершив марафон).
Многие эксперты отмечают, что представителям поколения миллениалов испытывают трудности с поддержанием регулярных тренировок: их мотивация нестабильна, и они часто прекращают занятия, чтобы впоследствии вновь пытаться к ним вернуться.
Поколение Х («иксы»)
К этой возрастной группе относятся люди, рожденные в период с 1964 по 1984 год. В их детстве не уделялось особого внимания здоровому образу жизни, однако сам образ жизни был более насыщенным физической активностью. Многие представители этого поколения проводили летние месяцы на дачных участках или в сельской местности, а подвижные игры служили одним из способов общения со сверстниками. У них нередко проявляется соревновательный дух, и повышение своих физических показателей для них важно в контексте стремления превзойти других».
Люди, представляющие поколение X (теперь им за сорок), уделяют внимание уходу за собой, занимаются спортом и стремятся к сбалансированному питанию, однако прежде всего с точки зрения поддержания здоровья. Для них особенно важно знать, откуда берутся продукты, которые они употребляют, и как физические нагрузки воздействуют на их организм.
Потребность в результатах может незначительно меняться, однако, если представители поколения «Х» начинают заниматься спортом, они будут посещать тренировки регулярно, при условии наличия возможности. Если же интерес к физической активности пока не проявился, то беспокоиться об этом люди этого поколения не станут.
Как поддерживать свою фитнес-мотивацию
Ранее мы уже отмечали, что мотивация к занятиям спортом варьируется в зависимости от поколения. Понимание структуры вашей собственной мотивации может значительно упростить ее поддержание. Ниже представлены рекомендации психологов, которые могут в этом помочь.
Четко сформулируйте цель и сосредоточьтесь на ее достижении
Регулярные тренировки без определенной цели будут затруднительны. «Определите, какие задачи вы хотите решить с помощью фитнеса? Возможно, вы хотите улучшить свою фигуру, уменьшить вес, укрепить здоровье, замедлить старение или вернуть себе прежнюю физическую форму, — отмечает Вероника Петровна Сысоева, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с подсознанием, инструктор Theta-healing®, автор инстаграм-блога @thetalife_veronika. — Индивидуальные цели могут существенно различаться. В некоторых ситуациях важна лимфодренажная функция и уменьшение отечности, в других – занятия направлены на ускорение сжигания жира и оптимизацию метаболизма. Чем чётче сформулирована ваша цель, тем легче приступить к занятиям и сохранить мотивацию».
В моменты, когда тренировки перестают приносить удовольствие и возникает желание прекратить занятия, напоминайте себе о поставленной цели и о тех успехах, которые уже были достигнуты.
Найдите хорошего наставника
Новички нередко прекращают занятия, поскольку у них еще не сформировалась устойчивая привычка к регулярным тренировкам. Поэтому на начальном этапе рекомендуется заниматься не самостоятельно, а под руководством опытного специалиста. Фитнес-инструктор поможет правильно выполнять упражнения и определит оптимальное количество тренировок в неделю. Оплаченные занятия и общение с тренером помогут избежать преждевременного отказа от занятий, особенно в первые месяцы, — отмечает Вероника Сысоева.
Вознаграждайте себя
Для многих спортсменов движущей силой становятся результаты тренировок: заметные мышцы, значительный вес поднимаемых грузов, увеличение скорости. Однако для большинства людей это не самые надежные стимулы. Поэтому требуется более весомая мотивация, — сообщает Вероника Хацкевич — психолог, учредитель «Он-лайн академии психологии» и владелица инстаграм-блога @hatskevich_veronika. — Люди склонны реагировать на положительное подкрепление, поэтому полезные вознаграждения могут значительно повысить мотивацию при похудении. Важно, чтобы цели были связаны с выбором более здорового образа жизни, поэтому не стоит поощрять себя едой. В качестве награды подойдут приятные процедуры, такие как расслабляющий массаж, посещение спа-салона, приобретение новой одежды и другие.
Найдите компанию
Самостоятельные занятия спортом требуют больших усилий, особенно когда дело касается регулярных тренировок. «Если вы не будете действовать, ваши шансы на успех уменьшатся. К счастью, выход есть: создание небольшой, но эффективной группы. Занятия с единомышленником, разделяющим ваше желание улучшить здоровье и добиться стройности, способны полностью преобразить ваше отношение к физической активности, — отмечает Вероника Хацкевич. Тренировки в компании человека, чье мнение для вас значимо, помогут вам не прекратить занятия, пока не будут достигнуты все намеченные цели. Не забывайте, что ваш партнер должен быть тем, кто не допустит вашего срыва. Поэтому выбирайте более мотивированного человека, чем вы сами».
Фотографируйтесь
Отслеживайте свой прогресс, делая снимки. Ежедневные фотографии, сделанные, например, после интенсивной тренировки или во время здорового приема пищи, позволят вам зафиксировать изменения в вашем теле, которые иначе могли бы остаться незамеченными, и которые не всегда отображаются на весах. Если вы не хотите делиться своим путем в социальных сетях, сохраняйте фотографии для себя или отправляйте их близким, чтобы получать дополнительный стимул для снижения веса, когда он потребуется, — советует Вероника Хацкевич.
Проведите ревизию своих установок
Иногда для того, чтобы регулярно тренироваться, может быть полезно обратиться к психологу. По словам Вероники Сысоевой, у большинства людей, которые отказываются от физической активности, на подсознательном уровне сформировались ограничивающие убеждения о невыгодности занятий спортом. В частности, спорт воспринимается как тяжелый, болезненный и требующий больших затрат энергии. Негативные ассоциации, связанные с усталостью и ухудшением самочувствия, препятствуют началу и продолжению регулярных тренировок. Кроме того, присутствуют и другие, не имеющие отношения к фитнесу, барьеры. Именно поэтому, до тех пор пока не будут устранены убеждения, мешающие занятиям спортом, достижение желаемого результата будет затруднено, а порой и нереально».
Слушайте себя и тренируйтесь в удовольствие.
