Музыка способна оказать положительное влияние на эффективность тренировок
Музыка и занятия фитнесом отлично сочетаются. Подтверждение этому появилось еще в 1911 году, когда исследователь Леонард Эйрес установил, что велосипедисты крутят педали быстрее под музыку, чем в тишине. Недавнее исследование показало, что движущийся в такт музыке велосипедист тратит на 7% меньше кислорода: она помогает держать темп и эффективнее расходовать энергию.
Привлекательная музыка, хотя предпочтения у всех разные, способствует увеличению выносливости, улучшая настроение и помогая забыть об усталости. Наш организм постоянно контролирует свое состояние и, после определенной нагрузки, посылает сигнал о необходимости отдыха. Музыка отвлекает мозг от этой обратной связи, конкурируя за его внимание. Однако, то, что она побуждает нас к движению и синхронизации с ритмом, может оказаться нежелательным фактором.
Занятия спортом под музыку: в чем опасность
«По словам Дмитрия Саранцева, PRO-эксперта Спортмастер PRO, представьте, что вы пришли в тренажерный зал уставшим и приступили к тренировке. Чтобы взбодриться и начать двигаться более энергично, вы надеваете наушники и включаете любимую композицию. На первый взгляд, всё кажется логичным и правильным: вы получаете дополнительный стимул и мотивацию. Однако это лишь эмоциональный аспект. А что происходит с вашим организмом? Ваше сердце и мышцы ещё не готовы к интенсивной работе. Возникает противоречие: музыка создает позитивный настрой (псевдоэнергию, ощущение прилива сил, эмоции), но при этом увеличивает нагрузку на сердце и может нанести ему вред.
Ваш сердечный ритм может не соответствовать скорости движений под музыку. В результате этого вы можете потерять контроль над дыханием, поскольку мозг будет в первую очередь реагировать на ритмы мелодии, а не на частоту и глубину правильного дыхания».
Однако, по словам нашего эксперта, каждый организм индивидуален. Поэтому, если для одного спортсмена занятия спортом под музыку могут быть нежелательны, то для другого они окажутся вполне безопасными.
Во время прослушивания музыки концентрация может снижаться, что затрудняет выполнение упражнений, в особенности требующих высокой координации.
«Мы не говорим об атлетах, имеющих опыт, — отмечает наш эксперт. — Для них музыка не будет помехой, даже во время тренировок, направленных на развитие координации: она внесет разнообразие и поможет избежать монотонности. Однако начинающим лучше не отвлекаться на нее, а полностью сконцентрироваться на освоении техники и контроле над своим телом».
Прослушивание музыки на высокой громкости через наушники, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, негативно влияет на слух.
Как выбрать музыку для тренировок
При выборе музыки для занятий фитнесом важно ориентироваться на личные предпочтения, чтобы она вдохновляла и не отвлекала от тренировок. По словам Дмитрия Саранцева, этот выбор очень индивидуален: один человек может эффективно заниматься под Моцарта, а другой – под тяжелый рок.
Для большинства людей наиболее безопасным способом является прослушивание подкастов, лекций или аудиокниг, при условии, что они не отвлекают от необходимой концентрации.
Что лучше: музыка фоновая или в наушниках?
По мнению Дмитрия Саранцева, оптимальным выбором является фоновая музыка. Она заряжает энергией, когда мы занимаемся в спортзале или бегаем на улице, при этом не изолирует от окружающего пространства. Слух постоянно воспринимает звуки, происходящие вокруг, что важно для нормального функционирования головного мозга.
Надев наушники, мы полностью сосредотачиваемся на своей музыке и теряем связь с окружающим миром. Это может быть особенно рискованно, если вы, к примеру, бегаете в городе, где есть автомобили, собаки, дети… Вам нравится бегать в наушниках? Выбирайте городской парк с дорожками или легкоатлетический манеж – это будет безопаснее. Внимательно подходите к выбору наушников. Они не должны создавать неудобства во время тренировки. Поэтому стоит отказаться от проводных моделей, которые могут зацепиться за что-либо и запутаться, а также от тех, которые плохо фиксируются в ушах. Перед тем, как отправиться на пробежку или в зал, протестируйте выбранную модель: наденьте ее и попрыгайте – проверьте, насколько надежно она фиксируется. «Можно выбрать вакуумные или накладные наушники, – говорит Дмитрий Саранцев, – но имейте в виду, что из-за них уши сильно потеют, что может вызывать дискомфорт».
