Ночные судороги в ногах – это не просто дискомфорт, а признак возможных нарушений в работе организма. Но почему они чаще всего возникают именно в ночное время? Елена Симонова, невролог из Московской клиники, объяснила семь наиболее распространенных причин судорог в икроножных мышцах и предложила способы решения этой проблемы.
Судороги в ногах: что это такое
Неконтролируемые сокращения мышц, сопровождающиеся болезненными ощущениями, – это явление, которое чаще всего затрагивает икроножные мышцы. Данные эпизоды могут возникать у людей всех возрастов. Ночные судороги нередко становятся причиной внезапного и нежелательного пробуждения, а при регулярном повторении способны приводить к нарушениям сна.
Мышечные спазмы могут быть вызваны как незначительной усталостью, так и серьезными патологиями. На практике наблюдается, что чаще всего они возникают в ночное время. Необходимо учитывать, что существует большое количество факторов, способных спровоцировать судороги.
1. Чрезмерная нагрузка
Вероятно, именно это является одной из наиболее частых причин возникновения судорог. Подобное может случиться в процессе интенсивных тренировок или при выполнении физических упражнений. Проявления возникают вследствие чрезмерной нагрузки на мышцы, дегидратации и дисбаланса электролитов (калия, магния, кальция), а также из-за проблем с регуляцией нервно-мышечной деятельности.
Высокие или нехарактерные для организма нагрузки могут приводить к истощению и потере жидкости и минералов с потом, что вызывает мышечные спазмы. Перегрузка также способствует накоплению в мышцах продуктов метаболизма, что также может спровоцировать спазм.
Для профилактики судорог необходимо грамотно составлять программу тренировок. Перед началом тренировок не забывайте выполнять разминку, а после – заминку. Важно контролировать нагрузку и не переутомляться, особенно если вы только начали тренироваться.
2. Переохлаждение
Низкая температура окружающей среды также может спровоцировать судороги. В таких условиях мышцы склонны к спазмам из-за переохлаждения. Это происходит из-за того, что кровообращение замедляется, и мышцы получают недостаточно кислорода.
Для профилактики судорог рекомендуется избегать сквозняков и одеваться теплее в холодную погоду. Если вы обнаружили, что судороги возникают после длительного нахождения на улице в зимний период, стоит обратить внимание на теплоую одежду и физическую активность.
3. Обезвоживание
Судороги могут быть вызваны и этим фактором. Недостаток жидкости в организме приводит к дисбалансу электролитов, что способно вызвать спазмы. Это особенно важно для спортсменов и тех, кто трудится в условиях повышенной температуры.
Единственный выход — поддерживать водный баланс. Советуют употреблять воду не только во время тренировок, но и после них. Следует учитывать, что определенные напитки, например, кофе или алкоголь, могут приводить к потере жидкости.
4. Дефицит минералов
Дефицит минералов, в частности магния, калия и кальция, также способен спровоцировать судороги. Эти вещества необходимы для нормальной функции мышц. Нехватка этих элементов может приводить к непроизвольным сокращениям мышц и болезненным ощущениям.
Для профилактики судорог необходимо контролировать свой пищевой режим. Для поддержания здоровья и энергии в рацион необходимо включить продукты, которые являются хорошим источником минералов. К таким относятся бананы, орехи, молочные продукты и зеленые овощи. При наличии подозрений на дефицит необходимо обратиться к специалисту для проведения диагностики и определения оптимальной стратегии питания. Врач может порекомендовать сдачу анализов и, при необходимости, назначить прием витаминов в таблетках.
5. Плоскостопие
Характеризуется снижением высоты как продольного, так и поперечного сводов стопы. Неправильное распределение нагрузки на нижние конечности способно спровоцировать судороги. При наличии плоскостопия, мышцы и связки подвергаются повышенной нагрузке, вследствие чего возможны их спазмы.
Частые судороги должны насторожить и послужить поводом для консультации с ортопедом. Использование индивидуальных стелек и выполнение специальных упражнений способны оказать положительное влияние на состояние стоп и уменьшить вероятность возникновения судорог.
6. Болезни нервной системы
Судороги в ногах могут быть спровоцированы некоторыми заболеваниями нервной системы. Причиной этого является то, что нервные волокна, осуществляющие передачу сигналов к мышцам, получают искажённые импульсы. Непроизвольные сокращения мышц могут наблюдаться при невропатиях или рассеянном склерозе.
В случае продолжительных судорог и затруднений в определении их причины, рекомендуется обратиться к врачу-неврологу. После проведения диагностики будет подобрано необходимое лечение.
7. Варикозная болезнь
Вены теряют эластичность и расширяются – это состояние может приводить к застою крови и спровоцировать судороги. Нарушение нормальной функции вен вызывает дискомфорт и неприятные ощущения в ногах.
При наличии склонности к варикозному расширению вен необходимо внимательно следить за своим образом жизни. Умеренные физические упражнения, сбалансированное питание и поддержание нормального веса способны уменьшить вероятность возникновения спазмов. Не менее важно регулярно консультироваться с врачом и проходить профилактические осмотры. Варикоз – это заболевание, требующее внимания, поскольку оно может привести к нежелательным последствиям.
Мышечные спазмы в ногах – довольно частое явление, которое может быть вызвано разными факторами. Необходимо следить за своим здоровьем и не пренебрегать сигналами, которые подает организм. В случае, если судороги случаются регулярно и сопровождаются сильной болью, рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения причины и получения необходимой терапии.
