Если вы начинаете день с улыбки, уверены в успехе и воспринимаете жизнь как нечто прекрасное, то, вероятно, вы человек с оптимистичным взглядом на мир. И это положительно сказывается на вашем здоровье! Однако тем, кто склонен видеть все в мрачных красках, стоит задуматься.
Кто такой оптимист
Слово «оптимист» берет свое начало от латинского optimum, что переводится как «наилучший». Оптимисты способны находить позитивные стороны в любой ситуации, воспринимают трудности как преходящие неудачи и потенциальный источник опыта, уверены в благополучии и счастье в жизни. Даже в самый пасмурный день они говорят себе: «Завтра будет лучше, чем вчера!». В этом проявляется их отличие от пессимистов — людей, которые нередко испытывают уныние и не ожидают ничего хорошего от жизни.
Специалисты стремились определить факторы, обуславливающие разницу в уровне оптимизма у разных людей. В рамках этого исследования было выполнено несколько работ, и в результате удалось установить следующее:
- Согласно полученным данным, генетика оказывает влияние на уровень оптимизма примерно на четверть исследование с участием 500 пар близнецов.
- Влияет на то, как он оценивает происходящее, зависит от возраста. Наибольший оптимизм характерен для молодого возраста, после чего наблюдается стабилизация в период от 55 до 70 лет, а затем наступает постепенное снижение.
- Будет человек оптимистом или нет, также определяет нейрофизиология. Оптимистичный настрой, как правило, обусловлен активностью левого полушария мозга, а пессимистичные взгляды – активностью правого.
- Часто можно услышать, что человек – реалист. Однако, по сути, большинство людей склоняются либо к оптимизму, либо к пессимизму.
- Является ли человек оптимистом или нет, зависит от его «внутреннего диалога» — от того, как он интерпретирует происходящие с ним события. Например, если оптимист получит повышение, он, вероятно, будет убежден, что это заслуга его профессиональных качеств и предвестник будущих успехов. Пессимист рассудит иначе. Благоприятные события он воспримет как нечто случайное, а неблагоприятные — как неминуемые. И за одним негативным событием последует другое, а затем и третье.
Оптимизм — это хорошо или плохо
Широко известный американский психолог, разработчик востребованных теорий Джулиан Роттер считал, что оптимист — это зрелая личность, которая настроена на решение проблем, а не уход от них. В этом он отличается от пессимиста, который в проблемах винит внешние обстоятельства и снимает с себя ответственность.
Позитивный настрой полезен не только для психологического благополучия. У людей, склонных к оптимизму, наблюдается улучшение здоровья и повышение качества жизни.
Неожиданные преимущества оптимизма
Оптимизм не является универсальным решением проблем, однако он наделён удивительными качествами!
Оптимисты кажутся нам привлекательнее
Вне зависимости от внешних данных, которыми обладает оптимист, окружающие склонны считать его более привлекательным. К таким нетривиальным заключениям пришли в исследовании, опубликованном в The Journal of Positive Psychology.
Вероятно, это связано с тем, что оптимисты нередко улыбаются и демонстрируют позитивный настрой. В общении с ними комфортно и легко.
У них крепче и счастливее отношения
Если речь идет о построении отношений и заключении брака, то предпочтительнее выбирать человека с позитивным взглядом на жизнь. Наука доказала, что оптимисты лучше разрешают конфликты, более доброжелательны по отношению к близким, а потому строят крепкие отношения.
Но это еще не все! В одном исследовании выяснилось, что оптимисты склонны идеализировать своего партнера и видеть в нем хорошее. И это делает их отношения более счастливыми.
Они чаще добиваются успеха
Как бы ни взялись оптимисты за задачу, она будет успешно решаться благодаря им, что значительно увеличит вероятность достижения желаемого результата. Это подтверждено исследованиями психолога Мартин Селигман. В процессе исследования влияния позитивной психологии на жизнь человека было установлено, что оптимистичный настрой спортивных команд способствует повышению их результативности. Таким образом, вера в собственные силы и успех всегда будет ценным качеством.
Они быстрее получают повышение
Позитивный настрой может оказаться полезным и при трудоустройстве. Исследователи, изучавшие выпускников программ MBA, выяснили, что более оптимистичные из них находили свою первую работу быстрее. Кроме того, через два года работы оптимисты продвинулись по карьерной лестнице выше, чем люди с пессимистичным взглядом на жизнь.
У них лучше здоровье
Установлено, что оптимистичные люди реже сталкиваются с различными недугами исследовании в 2010 году было установлено, что у оптимистов по сравнению с пессимистами на 50% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и более благоприятный прогноз в случае онкологических заболеваний.
По данным других исследований, люди с пессимистическим взглядом на жизнь чаще болеют инфекционными заболеваниями и демонстрируют более низкий уровень общего здоровья.
У них меньше вредных привычек
Несмотря на то, что ученые пока не имеют объяснения этому явлению, оптимисты, как правило, меньше подвержены формированию вредных привычек. Они более склонны к активному образу жизни, реже курят и употребляют алкогольные напитки, а также принимают более взвешенные решения в различных ситуациях. Эти результаты были опубликованы в апреле 2022 года исследование, опубликованное в издании BMC Public Health.
Среди долгожителей больше оптимистов
Для тех, кто стремится к долгой и счастливой жизни, крайне важно сохранять оптимистичный настрой. В большом исследовании с участием 160 тысяч представительниц прекрасного пола выяснилось, что оптимизм связан с более высокой продолжительностью жизни.
Исследования показали, что среди долгожителей, пересекающих 90-летний рубеж, чаще встречаются люди с оптимистичным взглядом на жизнь.
Что мешает нам быть оптимистами
«Людям препятствуют когнитивные искажения, не позволяя встречать каждый новый день с предчувствием, что он будет полон добра, интересных и увлекательных событий, — рассказывает психолог Инесса Спинка. — В психологии эти систематические ошибки в мышлении и предвзятые представления обозначаются как когнитивные искажения.
Когнитивные искажения часто напоминают ловушки, в которые попадают люди, склонные полагаться на интуицию. При логическом анализе когнитивные искажения можно преодолеть и убедиться в их необоснованности.
Обесценивание позитива. Люди настолько часто сталкиваются с неудачами, что начинают опасаться признавать успех, даже испытывают от него страх. К примеру, эксперт успешно завершил трудоемкий проект, получил признание от коллег, но вместо того чтобы похвалить себя и побаловать заслуженным отдыхом, он объясняет это везением или, что еще хуже, упрекает себя за незначительные недостатки.
Для предотвращения данной когнитивной ошибки рекомендуется ежедневно отмечать и фиксировать положительные моменты, которые произошли и вызвали удовлетворение.
Черно-белое мышление. Человеку свойственно игнорировать нюансы, склонный видеть мир в крайностях: либо все идеально, либо все ужасно. Однако периоды безоговорочного счастья в жизни не бесконечны, поэтому необходимо уметь замечать позитивные моменты в повседневности и не преувеличивать негативные. Категорически не стоит делать обобщения и принижать значимость событий, а после незначительной неудачи заключать, что весь день, неделя или месяц будут сложными.
Неоправданная самокритичность. Для поддержания психологического комфорта необходимо, чтобы человек положительно оценивал себя. В этом случае он избежит самокритики и сомнений в своих возможностях. Гораздо продуктивнее ставить перед собой задачи и стремиться к их реализации, испытывать удовлетворение от достигнутых результатов и рассматривать любые промахи как ценный опыт, способствующий личностному росту.
Обобщения. Анализ каждой неудачи стоит проводить обособленно, выявляя последовательность действий, которые к ней привели. Так, провал на собеседовании при поиске работы может быть вызван недостатком сна и не совсем уместными ответами рекрутеру. Однако это не означает, что неудачи в карьере будут сопровождать человека на протяжении всей жизни.
Искажение информации путем подчеркивания отрицательных сторон и замалчивания положительных. Важно уметь объективно оценивать свои возможности и даже не отказывать себе в похвале, даже если оценка будет немного выше реальной. Со временем, вероятно, удастся достичь этого уровня, укрепляя свои достоинства».
Как стать оптимистом
«По мнению автора, оптимистичный настрой — это эффективный способ добиться успеха и обрести счастье Юлия Солис, психолог, психотерапевт. — Оптимистичный взгляд на мир повышает нашу мотивацию, стимулирует творческий потенциал и укрепляет уверенность в себе. Это позволяет нам успешно справляться с трудностями, верить в собственные силы и находить выход из сложных ситуаций.
Оптимистичный настрой – это умение, которое можно улучшать и поддерживать, применяя на практике и проявляя осознанность.
Измените свое мышление
Постарайтесь осознавать свои мысли и заменять негативные убеждения на более позитивные. Стремитесь замечать возможности, а не препятствия, и уделяйте внимание поиску решений, а не зацикливайтесь на проблемах.
Введите практику благодарности
Выделяйте немного времени для практики благодарности ежедневно. Перечислите несколько моментов, за которые вы признательны судьбе, и со временем вы начнете отмечать больше позитивных сторон.
Окружите себя позитивными людьми
Окружайте себя теми, кто оказывает поддержку и дарит вдохновение. Взаимодействие с жизнелюбивыми людьми способно укрепить вашу собственную позитивную жизненную позицию.
Устанавливайте реалистичные цели
Чтобы добиться поставленных задач, делите их на более мелкие и выполнимые этапы. Достижение этих целей будет укреплять вашу уверенность в себе и сохранять позитивный настрой.
«По мнению эксперта, кардинально изменить свое мировоззрение с пессимистичного на оптимистичное в короткий срок не представляется возможным Анна Жюсталь — психолог, бизнес-коуч и автор книги о саморазвитии под названием «Неизбежное счастье» . — Позитивное мышление можно развить, освоив навыки фильтрации мыслей и умение видеть положительные стороны в любой ситуации.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения стимулируют выработку гормонов, вызывающих ощущение радости, и помогают в борьбе со стрессовыми ситуациями.
Невозможно определить, какой вид спорта является наиболее «позитивным». Кто-то находит выход для негативных эмоций через занятия боксом, другому радость дарит бег, а третий обретает спокойствие, практикуя йогу. Главное – отвлечься от навязчивых мыслей и сосредоточиться на ощущениях своего тела, почувствовать его. Это помогает отлично восстановить умственные силы.
Следите за питанием и сном
Трудно переоценить влияние ощущения бодрости и хорошего самочувствия на наше настроение. Гораздо проще испытывать счастье, когда тело здорово и не причиняет боли. Состояние организма во многом определяется нашим питанием и режимом сна.
Сбалансированное питание оказывает воздействие на гормональный фон, что, в свою очередь, влияет на наше отношение к окружающему. Постарайтесь уменьшить объемы потребляемой пищи, практикуйте разгрузочные дни и выпивайте воду перед едой – возможно, вы испытывали жажду, а не голод. Прежде чем решить, что вам нужно поесть, постарайтесь определить, действительно ли вы голодны. Если вы готовы съесть даже небольшой лист салата, это говорит о том, что вы испытываете настоящий голод.
Не прибегайте к заеданию стресса, усталости и негативных мыслей, постарайтесь избавиться от этой привычки. Сначала вы ощутите весь комплекс эмоций, которые обычно заглушались таким способом. Позже заметите, что стали обращать внимание на детали, которые раньше оставались незамеченными. Улучшится восприятие запахов и вкусов.
Сон играет не менее важную роль. В период ночного отдыха происходит выработка гормонов, оказывающих влияние на состояние организма. Некоторым людям требуется 10 часов сна, в то время как другим достаточно пяти. Определите эмпирическим путем, сколько сна необходимо именно вам, и стремитесь обеспечивать себе необходимое количество часов.
Улыбайтесь как можно чаще
Улыбка – это самый доступный способ улучшить настроение себе и передать позитивные эмоции другим людям. Даже если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте улыбнуться прохожему или коллеге. Это, скорее всего, вызовет положительную реакцию, и вы сами почувствуете желание искренне улыбнуться.
Не относитесь к себе слишком серьезно
Чрезмерная самокритичность приводит к повышенному стрессу, мешает расслаблению и лишает возможности испытывать радость от жизни.
Не предъявляйте к себе чрезмерных требований. Старайтесь с юмором относиться к своим недостаткам. Дайте себе право на ошибки. Избегайте сравнений с другими людьми – это ведет к негативным эмоциям и ощущению неудовлетворенности. Помните, что каждый человек неповторим и имеет свой собственный путь к успеху. Сосредоточьтесь на собственных целях и достижениях, а не на действиях окружающих».
«Оптимизм – это не просто определенный тип мышления, а требующий усилий труд. Чтобы стать оптимистом, необходимо приложить немало усилий», — считает Юлия Ватутина — психолог, психотерапевт и коуч.
Научитесь замечать хорошее
Старайтесь сосредотачиваться на положительных сторонах жизни. Для этого полезно развивать осознанность и регулярно напоминать себе о необходимости находить хорошее, даже если вы оказались в сложной ситуации, и обращать внимание на небольшие приятные моменты.
Выявите, в какие конкретно периоды возникают негативные мысли, и затем целенаправленно воздействуйте на факторы, провоцирующие их.
Относитесь к неудачам как к урокам
Люди, склонные к оптимизму, рассматривают провалы как шанс для самосовершенствования и прогресса. Постарайтесь переосмыслить свое восприятие неудач и находите в них потенциальные преимущества.
Оптимисты, помимо признания ценности того, что уже есть, также обращают внимание на перспективы: они верят, что завтрашний день будет более удачным, чем предыдущий.
Практикуйте позитивные аффирмации
Оптимистичный настрой существенно влияет на достижение целей. В этом могут быть полезны аффирмации – позитивные высказывания, которые человек повторяет для поддержания уверенности в себе. Например, стоит ежедневно говорить себе о вере в свой успех.
«Удача и неудача по сути своей равноценны». Необходимо учитывать, что оптимист — это не человек, которому постоянно сопутствует успех. Оптимистом является тот, кто способен извлечь пользу даже из самого серьезного провала.
Занимайтесь саморазвитием
Самосовершенствование и расширение кругозора способствуют формированию позитивного взгляда на жизнь. Определите цели и прилагайте усилия для их реализации.
Посвятите свободное время чтению книг, просмотру мотивирующих лекций или освоению нового увлечения. Занятия спортом оказывают положительное влияние на многих людей, склонных к пессимизму. Если человек увлечен тем, что делает, негативные мысли не посещают его».
