Чувство головокружения после физической активности встречается довольно часто и, как правило, не является признаком серьезных заболеваний. В большинстве случаев это вызвано незначительными причинами, такими как легкое обезвоживание. А именно:
1. Переутомление
Вероятно, выбранная вами физическая активность оказалась слишком интенсивной. Например, после длительного отсутствия в фитнес-зале вы сразу решили посетить продвинутый урок тай-бо или сайклинга. Или вы отправились на продолжительную пробежку, пока не восстановились после болезни. В результате во время или после тренировки вы можете почувствовать головокружение. Кроме того, может возникнуть одышка, тошнота и слабость.
Будьте осторожны! Согласно исследованию 2015-го года, более трети всех травм, получаемых в фитнес-клубах (36,2%), связаны с переутомлением. Важно помнить, что переутомление может возникнуть не только во время занятий в спортзале, но и при тренировках дома или в учебном заведении.
- Что делать, если кружится голова
- С чем связана усталость после физических нагрузок и как с ней бороться
- Как снять усталость после тренировок
2. Использование тренажера «непрерывного движения»
Во время занятий на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, ощущение головокружения может возникнуть из-за противоречивой информации, поступающей в мозг. Ноги передают сигнал о движении, в то время как глаза фиксируют неподвижность. Даже после длительных тренировок может сохраняться временное ощущение движения, которое также может сопровождаться легким головокружением.
- Регенерация мышечной ткани после физических нагрузок: пять ключевых аспектов
3. Обезвоживание
Наиболее уязвимы к этому состоянию дети и пожилые люди. Однако, даже спортсмен с хорошей физической подготовкой может столкнуться с ним при чрезмерных тренировках или занятиях спортом в жаркую погоду, сопровождающихся обильным потоотделением. В подобной ситуации человек ощутит не только головокружение, но и жажду, сухость слизистой оболочки рта и общее недомогание. При этом, подобные признаки могут возникнуть даже вследствие незначительной дегидратации.
- Эффективная тренировка: рекомендации по питанию до и после занятий?
4. Недостаток кислорода
Действительно ли это предназначено только для тех, кто тренируется в плохо проветриваемых залах? Вовсе нет! Эффективность тренировки во многом определяется тем, как вы дышите. Недостаточно глубокое дыхание препятствует поступлению необходимого количества кислорода, что может негативно сказаться на работе как мышц, так и головного мозга. Нехватка кислорода в мозге может привести к головокружениям.
Факторы, вызывающие это состояние, могут быть разнообразными: от незначительных (усталость, вегетососудистая дистония) до серьезных (кардиологические патологии). Симптомами, указывающими на снижение артериального давления, могут быть: слабость, рассеянность, затуманенное зрение, ощущение приближающегося обморока.
6. Низкий сахар крови
Глюкоза является главным источником энергии для организма. Во время физической активности ее потребность возрастает. Если вы не пополнили запас гликогена перед тренировкой, уровень сахара в крови окажется недостаточным для нормального функционирования мышц и мозга. Это может вызвать головокружение. Помимо этого, вы ощутите голод, усталость и раздражительность.
- Что есть до и после тренировки
Как справиться с головокружением после тренировки
- Пожалуйста, постарайтесь сохранять спокойствие: сядьте, наклоните голову к коленям и выполните несколько медленных, глубоких вдохов.
- Употребление воды и спортивных напитков будет полезно. Если вы не ели продолжительное время, можно выпить стакан фруктового сока или чая с добавлением сахара. Также можно съесть банан, немного винограда или сухофруктов.
- При сохраняющемся головокружении необходимо обратиться к врачу.
- Головная боль после физической нагрузки – довольно распространенное явление
Приступы головокружения после тренировок: как избежать
- Оценивайте свои знания и умения реалистично, используя фитнес-тесты) определите свой уровень физической подготовки и подбирайте упражнения в соответствии с ним. Увеличивайте сложность тренировок поэтапно.
- Рекомендуется употреблять пищу до и после тренировки. О том, что и когда есть, расскажем подробнее здесь.
- Соблюдайте питьевой режим. Особое внимание следует уделять этому в периоды высокой физической активности и при занятиях в жаркую погоду.
- Освойте правильное дыхание во время тренировок. Овладеть умением контролировать дыхание, выровнять его и обрести спокойствие поможет практика йоги.
Когда к врачу
Обязательно посетите специалиста, если:
- После тщательного анализа всех потенциальных факторов, вызывающих головокружение во время и после физических нагрузок, вы до сих пор не смогли определить причину своего состояния и не понимаете, что с вами происходит.
- По вашему мнению, хроническое заболевание является причиной головокружений.
- Несмотря на принятые вами меры безопасности, ситуация имеет место снова.
- В случае потери сознания или появления дополнительных, вызывающих беспокойство признаков, таких как болевые ощущения в области груди, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
- Вы ждете ребенка, независимо от срока беременности. Даже если после занятий гимнастикой для беременных вы чувствуете себя дезориентированной.
- пять важных шагов, которые стоит предпринять сразу после занятия спортом
- Как правильно отдохнуть после тренировки
