Брюшная область – одна из наиболее часто встречающихся проблемных зон у женщин. Это связано с гормональными изменениями и особенностями их образа жизни. Даже у женщин с нормальным весом нижняя часть живота может быть выпуклой. Давайте разберем, чем обусловлена такая особенность у женщин.
Наиболее распространенные факторы, вызывающие выпуклость живота у женщин
В настоящий момент мы не будем обсуждать проблему избыточного веса: если ваш индекс массы тела (ИМТ) существенно выше нормы, у женщин выпячивание нижней части живота может быть вполне естественным явлением. Если вы обладаете стройной фигурой, но нижняя часть живота все равно кажется выдающейся, рекомендуется пройти полное медицинское обследование.
Как правило, женщины имеют большую предрасположенность к отложению жира в области живота. Это связано с эволюционными факторами. По словам специалистов, у мужчин жир распределяется по телу более равномерно, в то время как у женщин он накапливается в определенных зонах Владимир Кузелин — кандидат медицинских наук и врач спортивной медицины из Клиники «МЕДСИ» в Ижевске. — Существуют также различия в структуре жировой ткани: у мужчин она более плотная, а у женщин — рыхлая. Соединительная ткань, окружающая жировую, также отличается большей плотностью у мужчин, что и ограничивает возможность «выпучивания» жира через кожу. У женщин такая соединительная ткань не обладает подобными свойствами».
«У женщин жировая ткань накапливается в этой области быстрее, чем у мужчин. Природа предусмотрела подкожную жировую прослойку как амортизатор, предназначенный для защиты органов малого таза и плода от внешних воздействий. Кроме того, она служит своего рода резервуаром гормона – эстрогена, который отвечает за репродуктивные функции», — добавляет Ольга Шуппо — руководитель научно-исследовательской деятельности в сети клиник Grand Clinic, специализирующихся на иммунореабилитации и превентивной медицине.
Этот фактор обусловлен биологией. Более конкретно, женским гормоном эстрогеном, который инициирует рост массы тела у женщин. Это связано с репродуктивной ролью женщины, а жировая ткань в нижней части живота служит защитой для плода, как отмечает Леонид Заседателев – эксперт в области реабилитации и исправления осанки.
Существуют определенные факторы, объясняющие, почему у женщин может наблюдаться выпячивание в области нижнего живота.
Нарушения осанки
Выпячивание живота у женщин может быть связано с гиперлордозом. Владимир Кузелин объясняет, что «позвоночник обладает естественными изгибами – кифозом и лордозом, – которые формируются в процессе эволюции и необходимы для амортизации». Он продолжает: «В поясничном отделе позвоночника изгиб, направленный вперед, называется лордоз. В обычном состоянии его величина не превышает 3-5 см, но при гиперлордозе этот показатель превышает 5 см. В этом случае происходят спазмы мышц спины, в то время как мышцы живота растягиваются. Кроме того, гиперлордоз приводит к выпячиванию вперед, оказывая давление на внутренние органы, которые, в свою очередь, давят на внутреннюю стенку живота, что также вызывает выпячивание нижней его части».
Гиперлордоз может быть вызван генетическими факторами или развиться вследствие, к примеру, нарушения техники ходьбы.
Определить наличие гиперлордоза возможно и без обращения к специалисту. Мария Беляева, нутрициолог и health-coach, рекомендует для этого встать спиной к стене, максимально плотно прижавшись к ней стопами, головой, плечами и поясницей. При этом необходимо обратить внимание на промежуток между поясничным отделом позвоночника и стеной. Если в этом месте свободно проходит ладонь, вероятно, у вас диагностирован гиперлордоз».
Для коррекции нарушений осанки можно использовать физические упражнения и массаж, о которых речь пойдет ниже.
Опущение внутренних органов
При опускании органов брюшной полости они смещаются, что приводит к выпячиванию нижней части живота у женщин. По словам Владимира Кузелина, это может быть следствием ослабления мышц пресса, дна таза и связок.
Недостаточная сила мышц тазового дна может быть причиной выпячивания в нижней части живота. Леонид Заседателев объясняет: «Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы и играют роль в формировании внутрибрюшного давления, поэтому их ослабление приводит к опущению внутренних органов.
Диастаз
Расхождение прямых мышц живота также известно под этим названием. «В такой ситуации мышцы не располагаются на одном уровне и не параллельны, а расходятся. Это вызывает появление валика в нижней части живота у женщин», — поясняет Владимир Кузелин.
Гастроэнтерологические заболевания
Выпуклость в нижней части живота под пупком у женщин может быть связана с хроническими запорами и повышенным газообразованием. В такой ситуации живот выглядит как раздутый, при этом по утрам он выглядит вполне нормально, но в течение дня, особенно после еды, увеличивается в объеме. Примечательно, что это изменение не отражается на показателях весов. Повышенное газообразование может указывать на синдром бактериального перероста, либо на скрытую непереносимость определенных продуктов, таких как глютен или лактоза, – отмечает Мария Беляева.
Эндокринологические нарушения
Выпячивание нижней части живота у девушки может быть вызвано гормональными нарушениями. По словам Владимира Кузелина, у женщин в период менопаузы снижается продукция прогестерона и эстрогена, что приводит к избыточному отложению жировой ткани в области живота. Кроме того, к этому может приводить поликистоз яичников, вызывающий локальное накопление жира в брюшной полости. Недостаточность гормонов щитовидной железы приводит к снижению липолиза, нарушению расщепления жиров и, как следствие, способствует отложению жира».
Нарушения в работе щитовидной железы способны вызывать выпячивание нижней части живота у женщин.
Образ жизни
Если у женщин наблюдается увеличение объемов в области живота, то необходимо учитывать и факторы, связанные с образом жизни. Например, недостаток сна и продолжительный стресс стимулируют выработку кортизола. Этот гормон снижает чувствительность организма к инсулину, отвечающему за транспортировку углеводов и сахара в крови к печени для хранения. В результате этого сахар из крови начинает откладываться в виде жировой ткани, что приводит к абдоминальному ожирению, – поясняет Владимир Кузелин, объясняя, почему у девушек может увеличиваться объем нижней части живота вследствие стресса и недосыпания.
Гинекологические нарушения
У женщин выпячивание в нижней части живота может быть вызвано проблемами в области гинекологии. К таким состояниям относятся, в частности, наличие крупных кист яичников или миома матки.
Онкологические заболевания
В некоторых случаях, когда живот заметно увеличивается, у женщин это может быть признаком серьезных заболеваний. По словам Владимира Кузелина, «выпуклость живота может быть вызвана онкологией кишечника.
Слабость мышц брюшного пресса
Слабые и растянутые мышцы живота могут вызывать его выпячивание. Мария Беляева объясняет, что даже у женщин, регулярно занимающихся спортом, может наблюдаться выпирающий низ живота. «Упражнения для пресса не всегда гарантируют решение этой проблемы, — отмечает она. — Хотя кубики и являются показателем сильного пресса, они могут появиться и на выпячивающемся животе. За поддержание живота втянутым отвечает поперечная мышца, расположенная под всеми остальными. Именно она способна уменьшить объем талии».
Для решения возникшей проблемы Мария рекомендует систематически проводить упражнение вакуум живота.
«У женщин, имеющих подобные особенности, может наблюдаться дисфункция миофасциальных цепей — стабилизационной системы, состоящей из определенных мышц, расположенных вдоль линий механического натяжения соединительной ткани, возникающих под воздействием статической и динамической нагрузки, — отмечает Ольга Шуппо. — Обычно, в подобных ситуациях, передние миофасциальные цепи оказываются укороченными. Это влечет за собой нарушение биомеханики позвоночника, приводит к сокращению мышц, сгибающих туловище, и изменяет положение таза. Следовательно, органы брюшной полости оказываются смещенными и нависают над паховой складкой».
Помимо прочих факторов, влияющих на выпячивание нижней части живота у женщин, специалисты отмечают наследственную предрасположенность, нерациональное питание и вредные привычки.
Как убрать выпирающий живот?
Важно установить, по каким причинам у женщины может выпячиваться нижняя часть живота. Если вы не обнаружили у себя гиперлордоз (например, проведя самостоятельную проверку), но испытываете сопутствующие симптомы, такие как боль в нижней части живота, дискомфорт после приема пищи или дефекации, запоры и другие подобные проявления, специалисты советуют обратиться к терапевту для проведения диагностики.
Для решения этой проблемы необходим комплексный подход. «Когда мы сталкиваемся с подобным состоянием, требуется провести соответствующую диагностику, чтобы выявить первопричины. При наличии гиперлордоза поясничного отдела позвоночника, для помощи в этом потребуется консультация специалиста по лечебной физкультуре, ортопеда, травматолога, а также проведение рентгенологического исследования, — отмечает Владимир Кузелин. — В случае, если перед нами диастаз или опущение внутренних органов, необходима консультация хирурга и ультразвуковое исследование. При наличии клинических признаков эндокринологических нарушений или заболеваний гинекологического характера, потребуется консультация узкопрофильных специалистов».
Какие способы могут быть использованы для решения данной проблемы? В качестве мер часто рекомендуют лечебную физкультуру или оздоровительные занятия, массаж и, безусловно, изменение привычек. «В дополнение к физическим упражнениям, можно порекомендовать сбалансированный рацион, необходимые микроэлементы, достаточный питьевой режим, отказ от курения и употребления алкоголя», — заключает Владимир Кузелин.
«Висцеральный массаж живота также может оказаться полезным, поскольку с его помощью специалисты возвращают внутренние органы и системы в правильное положение, улучшают лимфоток, что способствует устранению избыточной отечности и выравниванию живота. В качестве дополнительного лечения часто применяют миостимуляцию живота – аппаратную методику, при которой через электроды подаются слабые электрические импульсы, стимулирующие сокращение мышц и, как следствие, сжигание жира, – отмечает Ольга Шуппо. При избыточном количестве подкожного жира могут быть использованы липолитики – инъекции, направленные на расщепление лишнего жира; гидромассаж, который позволяет эффективно дренировать организм и уменьшает отеки».
Первоочередная задача – выявить причину. По словам Леонида Заседателева, от этого зависит выбор стратегии для улучшения состояния дел. Если гормональный фон находится в пределах нормы, целесообразно уделить внимание тренировке мышц тазового дна и мышц живота – это поможет поддерживать внутренние органы. Также, при необходимости, можно обратиться к специалисту для коррекции осанки. Следует пересмотреть рацион питания и обратить внимание на эмоциональное состояние, поскольку стресс может негативно влиять на физиологические процессы, связанные с психосоматикой, и требует работы над ним».
Тренировки
«Если вас беспокоит значительный слой подкожного жира в области живота и талии, не всегда можно добиться результата только с помощью упражнений, — объясняет Антон Ерофеев — тренер по общей физической подготовке и специальной физической подготовке, эксперт в области здорового образа жизни и двигательной активности . — В данной ситуации важно восстановить баланс кишечной микрофлоры и устранить нарушения обмена веществ, причем это следует делать под наблюдением опытного врача.
Нарушение микрофлоры кишечника способно приводить к постоянным трудностям с контролем веса, которые не удается исправить с помощью физических нагрузок и диетического питания.
Когда вы замечаете изменение формы талии, появление округлого или выпирающего живота в нижней части, при небольшом количестве подкожного жира, это может указывать на ослабление мышц брюшной стенки и наличие висцерального жира. В подобной ситуации важно учитывать, что речь идет о четырех основных группах мышц: прямой, поперечной и двух косых мышцах живота».
На заметку! Антон Ерофеев отмечает, что ослабление мышц может быть вызвано различными факторами, включая неврологические проблемы (например, сдавление нервного корешка, обеспечивающего питание этих мышц), неверное дыхание, хронические заболевания кишечника и органов малого таза.
Чтобы выяснить состояние мышечной ткани и установить факторы, вызывающие ее пониженную активность, следует обратиться к кинезиологу, который выполнит функциональную диагностику мышц. В дальнейшем их необходимо будет активизировать и повысить их силу при помощи комплекса упражнений.
Вот какие упражнения полезны для укрепления мышц.
Поперечная мышца живота
«По словам Антона Ерофеева, самый глубокий слой мышц живота – поперечная мышца. Она выполняет роль корсета, обеспечивающего поддержку и стабилизацию поясничного отдела позвоночника. Именно этот мышечный слой формирует талию и подтянутый живот. Втягивание живота, которое мы используем для визуальной коррекции фигуры, активирует поперечную мышцу.
- Существует следующее упражнение для развития поперечной мышцы:
- Примите положение лежа на спине, разместите руки по бокам талии, после чего выполните резкий и сильный выдох.
- Вы должны ощущать напряжение мышц, касаясь их ладонями.
- Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
- Расслабьтесь, затем повторите 6 раз.
Существуют также упражнения на «вакуум живота», которые представляют собой изометрическое сокращение поперечной мышцы живота (активация мышцы без её сокращения).
- Сделайте выдох, закройте нос и совершите вдох. Вы заметите, как живот сокращается и притягивается к спине.
- Постарайтесь задержать дыхание на максимально возможный срок.
- Расслабьтесь и сделайте вдох».
Диафрагма
Антон Ерофеев считает, что состояние диафрагмы играет ключевую роль в функционировании других мышц. Поэтому эксперт в области здорового движения советует выполнять следующее упражнение:
Диафрагмальное дыхание лежа на спине
В процессе выполнения упражнения область пупка поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
- При вдохе живот наполняется, после чего продолжайте увеличивать объем груди.
- При выдохе втяните живот и сведите ребра.
- Повторите несколько раз.
Усложните упражнение:
- Сделайте вдох, при этом выпятите живот, и задержите дыхание.
- Выполняйте следующее действие неоднократно: напрягите мышцы живота и расширьте грудную клетку. Затем, сожмите грудную клетку и повторите напряжение в области живота.
- Выдохните, напрягая живот.
- Сделайте вдох, расширьте грудную клетку, задержите дыхание.
- Закройте грудную клетку, надув живот, затем подтяните живот и раскройте грудную клетку.
Закройте грудную клетку, надув живот, затем подтяните живот и раскройте грудную клетку.
Закройте грудную клетку, надув живот, затем подтяните живот и раскройте грудную клетку. - Выдохните, сомкнув ребра.
Важно! По словам Антона Ерофеева, при выполнении этого упражнения полезно представлять, что воздух – это шар, который перемещается поочередно в живот и грудную клетку.
Если вы затрудняетесь с выбором подходящей программы тренировок, пройдите тест «Какая тренировка вам подойдет?»
Прямая мышца живота
«В этой ситуации поможет всем знакомое сгибание корпуса, — объясняет Антон Ерофеев. — Однако, ключ к успеху заключается в корректном выполнении упражнения. Речь идет о следующем:
- Примите положение лежа на полу, вытянув руки перед собой. Ноги согнуты в коленях, ступни касаются пола.
- Сделайте глубокий вдох, а на выдохе последовательно согните шею, затем грудь, и в заключение максимально втяните живот, округляя поясницу.
- Сосредоточьтесь на напряжении мышц ягодиц, избегайте подъема корпуса в положение сидя и не отрывайте спину от пола более чем на 30 градусов».
Косые мышцы живота
«Выполнение упражнения аналогично сгибанию корпуса, но с добавлением ротации: необходимо согнуть шею и повернуть голову к противоположной ноге, скрутить плечо к противоположной ноге, задействовать мышцы живота, выполняя скручивание в области талии, — так объясняет Антон Ерофеев. Повторите то же самое на другую сторону.
Важно! По словам специалиста по здоровому движению, не следует фиксировать стопы сверху и не ставить их под предметы мебели. Если поперечные мышцы живота ослаблены, на начальном этапе используйте искусственную стабилизацию: обвяжите талию полотенцем или широким поясом. Для регулировки натяжения не завязывайте фиксатор узлом, а держите концы руками во время выполнения упражнений.
Выполнение любых упражнений возможно лишь после проведения функционального мышечного тестирования и устранения обнаруженных нарушений. Лишь при соблюдении этого условия можно рассчитывать на предсказуемый и безопасный результат».
Питание
По мнению Антона Ерофеева, самое элементарное и эффективное правило для тех, кто стремится вернуть стройную фигуру, заключается в том, чтобы соблюдать «правила тарелки». Каждый прием пищи планируйте так:
- 25% продуктов животного происхождения,
- 25% круп,
- 50% свежих овощей и фруктов.
«Это не просто способ ускорить избавление от избыточного веса, но и защита от атеросклероза, высокого уровня холестерина и повышенного сахара в крови, — отмечает специалист по здоровому образу жизни. — Тем не менее, следовать этому принципу стоит только при условии, что все перечисленные нарушения в работе организма устранены, и человек чувствует себя хорошо».
На заметку! По мнению Антона Ерофеева, время, необходимое для уменьшения живота, определяется причинами и степенью выраженности проблемы. Если причиной является дисбактериоз кишечника, требующий лечения, то снижение веса может стать заметным уже в первые две недели. Для восстановления тонуса мышц может быть достаточно нескольких сеансов с кинезиологом и трех месяцев выполнения упражнений в сочетании с изменением диеты.
При условии точной диагностики и адекватного лечения вы заметите улучшение. На коррекцию фигуры потребуется от недели (если наблюдается снижение тонуса мышц) до полугода (а при значительном весе – и больше».
Полезные привычки
При наличии болезненных ощущений в нижней части живота у женщин, крайне важно придерживаться активного образа жизни. Антон Ерофеев подчеркивает: «Наиболее эффективным способом поддержания мышечного тонуса и стройной фигуры является обычная ходьба». Чтобы задействовать мышцы корпуса во время ходьбы, рекомендуется следующее упражнение:
- Раскройте руки в стороны, ладони направлены вверх.
- Для выполнения шага в марше поднимите правую ногу.
- Колено направлено прямо, левое плечо разверните в сторону правой ноги, сделайте шаг и верните плечи в исходное положение.
- Повторите для другой стороны.
Коротко о главном! Иногда избавиться от выступающего живота оказывается непросто, — отмечает Антон Ерофеев. — Точный диагноз позволит добиться заметных результатов в относительно короткие сроки.
Ключевым фактором в данном вопросе является устранение первопричин проблемы. Это может включать:
- дисбиоз;
- эндокринные нарушения;
- расстройство пищевого поведения и иные психоэмоциональные состояния после разного рода стрессов;
- снижение тонуса мышц-стабилизаторов поясницы;
- неправильное дыхание;
- неправильная ходьба.
В некоторых ситуациях интенсивные физические упражнения, за исключением умеренной активности, такой как неспешная ходьба на короткие расстояния, не рекомендуются.
Если вы уже применяли общепринятые методы снижения веса, такие как диеты и физические упражнения, но не добились успеха, стоит обратить внимание на свое здоровье. Такие проблемы нередко взаимосвязаны. Достичь устойчивых изменений поможет совместная работа кинезиолога и нутрициолога. Кинезиолог поможет активизировать ослабленные мышцы и обучит правильным движениям, а нутрициолог скорректирует обмен веществ.
Соблюдение полученных рекомендаций также крайне важно. Лишь так можно почувствовать свое тело, лучше понять работу мышц, развить координацию и пластику. Только осознавая принципы функционирования тела, можно в дальнейшем своевременно выявлять возможные проблемы и решать их».
Специалисты рекомендуют тщательно и внимательно подходить к решению вопроса о выпуклом животе. Не следует сразу прибегать к жестким ограничениям в питании или интенсивным тренировкам пресса — возможно, корень проблемы заключается не в недостаточной силе мышц.
Читайте также:
